Idi ti awọn iṣẹju diẹ akọkọ ti idaraya lero pupọ julọ
Igbesoke lati igbesi aye sedentary si ẹni ti nṣiṣe lọwọ jẹ iṣẹ iyanu ti ẹkọ iṣe. Boya o jẹ tuntun lati ṣe idaraya tabi jẹ elere idaraya to gun, oye ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ ni awọn iṣẹju diẹ akọkọ ti idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu, itura ati igbiyanju. Iwọ yoo tun ni anfani lati gba julọ ti o gbona ati iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.
Ẽṣe ti Mo Ni Nkan Ninu Igbẹ?
Ti awọn iṣẹju 5 akọkọ ti iṣọ-ori rẹ ni o ṣoro julọ, iwọ kii ṣe nikan. Wiwa ti iṣaju tete lakoko idaraya jẹ kosi deede. Ni otitọ, o n ṣẹlẹ si awọn elere idaraya paapaa ti a ti kọ ni gíga. Ṣugbọn dipo ki o ba ni iṣoro ti o ni imọran ati ti iṣaro nipa irun ti o lagbara ati awọn ẹsẹ sisun, lo imoye yii gẹgẹbi iranti kan ti pataki ti imularada, ki o si ranti ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ ni awọn iṣẹju diẹ akọkọ ti idaraya.
Awọn iyipada ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ-ara ti o gba ọ laaye lati ṣetọju idaraya-ni idaraya ti o waye lakoko fere eyikeyi idaraya, ṣugbọn pe irora ailera ti rirẹ ati ailera ni a ṣe akiyesi lakoko ti nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, igungun gigun, omika ati awọn miiran giga-gbigbọn, . Imọ-ara naa nfa akoko akoko ti ara ẹni ni fifun ina to dara si awọn iṣan ṣiṣẹ.
Ni ibere fun awọn iṣan lati ṣe adehun, wọn nilo agbara ni irisi triphosphate adenosine tabi ATP .
Nkan iṣoro kan wa: iwọ nikan ni ATP ti o to lati pari fun iwọn 10 aaya. Lẹhinna o nilo lati bẹrẹ iṣẹ rẹ. Ara nlo awọn ọna ipa agbara , pẹlu glycolysis anaerobic ati glycolysis aerobic , lati pese idana si awọn iṣan ṣiṣẹ.
Eto eto anaerobic nfun ni ATP fun 2 to 3 iṣẹju, ṣugbọn laipe ara yoo nilo lati yipada si glycolysis aerobic lati tẹsiwaju ṣiṣe idana.
"Erobic" tumo si "pẹlu atẹgun." Ilana yii nlo ọpọlọpọ awọn atẹgun lati ṣe iyipada glycogen ti a fipamọ, ọra ati paapa lactic acid sinu agbara. Lọgan ti o ba tẹ sinu aerobic glycolysis, o le ṣe pataki lati pa awọn iṣan fun wakati pupọ ni opin.
Ṣugbọn yi pada lati ọna agbara kan si ekeji le ṣẹda gbese atẹgun ti o to ni atẹgun titi iwọ o fi le gbe atẹgun si awọn iṣan ṣiṣẹ ni kiakia to dẹrọ glycolysis ti aporo. O le lero ifarara sisun ati ailewu ninu awọn isan, ki o bẹrẹ si bii ọra bi o ṣe nmu ikun ti ominira si awọn isan. Iwọn okan rẹ yoo tun pọ si fifa diẹ sii ẹjẹ, pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ, ni gbogbo ara. Lọgan ti awọn orilede naa ba waye, o le gbe pẹlu ni itunu ni idaduro idaduro ati iye mimi rẹ ati iye oṣuwọn yoo joko ni isalẹ.
Nigba ti awọn eniyan kan le rii pe sisun akọkọ ati rirẹ ni idiwọ pataki lati lo, jẹ ki o ranti pe bi o ba ṣe nipasẹ iṣoro yii, ara rẹ yoo ṣatunṣe si ipo ti o duro ni eyiti agbara eto agbara afẹfẹ le ṣetọju pẹlu atẹgun nbeere diẹ sii ni imurasilẹ. Bẹẹni, o le nilo lati ṣatunṣe igbadun rẹ si ipele ti o yẹ ti o da lori iṣeduro ti ara rẹ, ṣugbọn boya o nṣiṣẹ Ere-ije gigun kan tabi jade fun ijabọ brisk, iwọ yoo ri igbaduro idaduro nibi ti iwọ yoo le tẹsiwaju lati lọ si diẹ ninu awọn akoko ṣaaju ki o to jade kuro ni agbara.
Awọn Anfaani ti Imudara Alailẹgbẹ
Ti awọn akọkọ iṣẹju 5 tabi 10 ni o rọrun pupọ fun ọ lati ṣaju nipasẹ, tabi ti o ba jẹ titun lati lo, o le ni rọra yago fun itọju yii nipasẹ titẹsi si gun diẹ sii ati diẹ sii ni irọrun. A gbona jẹ ọgbọn fun awọn idi orisirisi - paapa fun idena ipalara - ṣugbọn sisẹ sinu eyikeyi ikolu ti cardio jẹ diẹ itura ati igbadun ti o ba ti o ko ba lero bi o ti parun ṣaaju ki o to bẹrẹ. Nipa bẹrẹ iṣere rẹ ni igbadun itura ati fifẹ kika iyara tabi kikankikan ni iṣẹju akọkọ si iṣẹju 5 si 10, iwọ yoo yago fun idaniloju tete ti iṣeduro atẹgun ati iṣẹ isinmi rẹ miiran le ni irọrun diẹ sii.
Biotilẹjẹpe awọn iyipada ti ẹkọ iwulo-aye igba diẹ waye ni ẹnikẹni ti o yipada lati sedentariness si aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti o ba lo deede, yi iyipada yoo ṣẹlẹ ni kiakia ati siwaju sii sii. Ṣugbọn kii ṣe ohun ti o dara nikan ti yoo ṣẹlẹ: Awọn ayipada ti o gun-igba, tabi awọn iyatọ, tun waye ninu awọn ara ti awọn adaṣe deede. Ọgbọn ailera naa lagbara ati ki o le lagbara lati fa ẹjẹ diẹ sii pẹlu ihamọ kọọkan, eyi ti o nmu abawọn kekere kan. Agbara ẹdọfẹlẹ ati gbigbe gbigbe atẹgun n ṣe afikun. Awọn ohun ẹjẹ jẹ irẹpọ ati diẹ sii rirọ, titẹ ẹjẹ n dinku ati awọn capillaries titun dagba. Gbogbo awọn iyipada wọnyi ṣe amọna ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni igba pipẹ lati idaraya deede.
Ilana Pataki ti Nipasẹ
Nigbamii ti o bẹrẹ si ni idaraya ati ki o lero ibanujẹ ti ilọ jade ju lile tabi ju iyara lọ, wo oju wo ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ, simi, ṣe afẹfẹ kan diẹ ati ki o tẹsiwaju. Ti o ba fẹ mu ọna ti o dara julọ nigbati o ba jade fun iṣẹ-ṣiṣe kan, lo iṣẹju 5 akọkọ lati jẹ ki o gbona, iṣẹju 5 to iṣẹju lati ṣe igbasilẹ pọ ati lẹhinna yanju si adaṣe rẹ gẹgẹbi o ṣe deede.
Pẹlu awọn italolobo wọnyi ati imọran tuntun ti iṣe iṣe-ara ti gbona, o le rii pe o bẹrẹ si ni idojukọ si adaṣe rẹ ju ki o ma bẹru rẹ.
> Awọn orisun:
> Kenney, Wilmore, ati Costill. Ẹkọ nipa Ero ati Idaraya: Ẹkọ 5th. 2011. Human Kinetics Publishing.