Awọn Pataki ti Ara Ọra-ogorun
Njẹ o mọ pe awọn eniyan meji le ni iwọn kanna ati iwuwo, ṣugbọn awọn iṣiro pupọ ti o yatọ si ara ara? Njẹ o mọ pe bi a ti n lọ, a maa n ni ọra ni ayika ara wa (" ekun visceral ") eyiti a ko le ri nipasẹ wiwọn "awọn awọ ara" tabi paapaa pẹlu iwọn yii? Njẹ o mọ pe awọn ayidayida ni pe ti o ba jẹ idiwọn ti o padanu, iwọ yoo padanu isan bakanna bi ọra?
Isakoso iṣakoso jẹ ipinnu lori ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn eniyan gba lori awọn irẹjẹ ni owurọ, ati nọmba ti wọn rii le pinnu bi wọn ti nro nipa ara wọn. Ṣugbọn otitọ ni pe diẹ ninu awọn eniyan ṣe ro pe wọn jẹ iwọn apọju, nigbati iye ti o sanra lori ara wọn jẹ itanran, nigbati awọn ẹlomiran le gbe ẹru ti a fi pamọ ti ọgbọn naa ko ni sọ fun wọn nipa.
Kini Isọ Ọra Abara?
Awọn ara wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọ (pẹlu omi pupọ). Nibẹ ni iṣan, sanra, egungun, ati àsopọ ti a ṣe pataki gẹgẹbi o wa ninu awọn ẹya ara wa. Iwọn idapọ ti ara ni o kan pe-ipin ogorun ti iwuwo wa ti o jẹ ti ọra.
Iwọn-ara-ara ti ara jẹ iru si awọn ofin bi ara korira ara ati ara-ara ti ara . Apá ti ko sanra ni a pe ni "ibi-ara ara rẹ." Ọgbẹ 160-iwon kan pẹlu ara-ara ti o ni apakan ti 120 poun ni o ni oṣuwọn ti o to iwọn 25 (40 poun ti sanra). Eyi le dun bi ọpọlọpọ, ṣugbọn awọn ara wa nilo iye ti o sanra fun idabobo, ipamọ agbara, iṣelọmu homonu, ati awọn iṣẹ miiran awọn onimo ijinlẹ sayensi ti n ṣawari.
Bawo ni Elo Ọra Ti Ara Kan Ṣe?
Eyi da lori awọn oniyipada diẹ. Awọn obirin nilo diẹ sii ara ju awọn ọkunrin lọ. Awọn oṣuwọn jẹ fere gbogbo awọnrara, ati awọn obirin ni diẹ sanra ni ayika ibadi wọn-eyini ni ọna ti a ṣe pe lati wa. Ti ara arabinrin ba ṣubu pupọ, o ni yio dẹkun iṣe oṣuwọn.
Bakannaa, awọn ọkunrin ni agbara ti o ni iye ti o tobi ju ti iṣan iṣan.
Miran miiran jẹ ọjọ ori. Bi awọn eniyan ti n dagba, awọn iṣan wọn maa nwaye lati dinku, wọn si npọju lati ṣaja irọsi visceral. Eyi ni o kere ju apakan kan si idinku ninu protosterone ati awọn homonu miiran.
O ṣe pataki lati ma ṣe iyipada BMI pẹlu ẹran ara. BMI (nọmba ti ara-ara) awọn nọmba kii ṣe awọn ipin-ara ti ara-ara. Fun apẹẹrẹ, BMI ti 29 wa ni iwọn apọju fun awọn obirin. Eyi ko ni nkan lati ṣe pẹlu ekun ara ti o jẹ ọgọrin (29), ti a kà ni ilera. O le kọ ẹkọ ti o ba wa ni ibiti o ni ilera nipa lilo iṣiroye isalẹ.
Iyatọ Laarin Ara Ọra Eda ati BMI
BMI (itumọ akojopo ara) jẹ agbekalẹ ti o da lori iga ati iwuwo. O ti ni idagbasoke nitori pe, ni apapọ gbogbo eniyan, o ni ibamu pẹlu ara-ara. Sibẹsibẹ, awọn ẹgbẹ diẹ ti awọn eniyan ti BMI ko ni deede-fun apẹẹrẹ awọn ọmọ kukuru, awọn eniyan iṣan, ati awọn eniyan pẹlu isanra ti oṣuwọn deede (eyiti o jẹ eniyan diẹ sii ju ti o lero).
BMI tun yatọ ni orisirisi awọn ẹgbẹ agbalagba. Pẹlupẹlu, fun awọn eniyan ti o nifẹ lati yi iyipada ara wọn pada ko si ṣe iwọn wọn nikan, mọ pe ipin-ara-ara ti ara jẹ ilọsiwaju lori BMI. Fun apere, ti o ba n ṣiṣẹ lati ṣe iṣan (iṣaju ti o dara), mọ pe ipinku oṣuwọn ti ara rẹ jẹ imọran to dara.
Pẹlupẹlu, nigba ti o ba dinku iwuwọn, o fẹ lati tọju bi o ti ṣee ṣe pupọ si ara ara eniyan.
Bawo ni lati ṣe ipinnu Ara Ọra Rẹ Ara
Awọn ọna pupọ wa wa lati wa idiyele ti ara rẹ. Laanu, ọna ti o ni deede siwaju sii, diẹ ti iṣoro ati / tabi gbowolori ti o jẹ. Eyi jẹ apejọ capsule kukuru kan.
- Bọtini DEXA - Iwoye X-ray ni kikun ti irufẹ ti a lo fun iwuwo egungun. Gan deede.
- Iwọn agbara omiiye - Ṣiṣe labe omi (patapata ti o balẹ, pẹlu gbogbo afẹfẹ ti n jade lati ẹdọforo) - Gan deede nigbati o ṣe iṣẹ aṣoju.
- Awọn calipers-awọ calipers ("ayẹwo ayẹwo") - Simple, ṣugbọn o nilo lati ṣe nipasẹ ẹnikan ti a ti kọ, ati pe o ko le ṣe lori ara rẹ. Awọn iyatọ ti o tobi julọ ninu didara fun awọn eniyan laisi ikẹkọ.
- Imọ Ẹrọ Aṣayan Ẹrọ (BIA) - Awọn irẹjẹ ati awọn ẹrọ ti a fi ọwọ mu ṣiṣe awọn ti o ni ipele kekere (ati ti ko ni irora) nipasẹ rẹ. Wọn le jẹ deede, biotilejepe iṣedede yatọ gẹgẹ bi ẹrọ kan pato (ṣe iwadi rẹ) ati bi a ṣe nlo o. Awọn esi ti o dara ju ni a gba ohun akọkọ ni owurọ lai si ọti-waini mu fun ọjọ meji ṣaaju, ko si ṣe idaraya ni alẹ ṣaaju ki o to.
- Ọna ọna kika irin-omi - Eyi jẹ agbekalẹ kan ti o da lori ọpọlọpọ awọn wiwọn ara ti a mu pẹlu iwọn iwọn kan. O le jẹ deede (awọn ologun lo fun ọ), ṣugbọn o da lori agbara rẹ lati ṣe deede. Lilo awọn iṣiro ju awọn inṣi lọ jẹ ti o dara ju, ṣugbọn lilo inches laarin iṣẹ 1/4 ti inch. Lati dajudaju, sọwọn ara rẹ ni igba 3 ati ya apapọ. O ṣe pataki fun titele ara rẹ ju akoko lọ.