Volumetrics kii ṣe ounjẹ titun, ṣugbọn ti o jẹunjẹ duro idiwo akoko. Awọn Volumetric ni a lo nipasẹ ọpọlọpọ awọn dieters lati tẹẹrẹ ati ki o pa awọn poun fun fun rere . Ni otitọ, Awọn Volumetrics ti dapọ sinu aṣa Jenny Craig ti o gbajumo . Nitorina o yẹ ki o tẹle ounjẹ yii? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa Awọn Volumetric fun pipadanu iwuwo.
Tani o mu Awọn Iwọn Agbara Volumetric?
Iwọ yoo wa alaye pipe ti onje ni iwe ti a npe ni Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls jẹ iwadi iwadi onjẹ ti Penn Ipinle, o si kọwe iwe naa pẹlu Robert Barnett, onkowe onjẹ ounje.
Ni afikun si iwe-iwe-kikọ iwe Volumetrics, Dr. Rolls ti ṣe iwadi iwadi isanraju fun ọdun diẹ ọdun. O ṣe iṣẹ lori Igbimọ Advisory ti Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Ilera ti Ilera ti Ṣiṣarisi ati Ẹrọ-lẹsẹsẹ ati Arun Arun ati Gẹẹsi American Association for Study of Obesity, fun eyi ti o wa ni Aare.
Kini Eto Eto Onka Imuka Volumetrics?
Awọn iyasọtọ ti a da lori ipo ti o jẹ iwọn didun ti ounje jẹ, ju iye awọn kalori ti a jẹ , ti o nyorisi idibajẹ pipadanu. Nigba ti a ba jẹ ounjẹ diẹ sii, a ni iriri ori satiety tabi kikun.
Ti o ba tẹle ounjẹ Volumetrics, o kọ pe nipa jijẹ awọn ounjẹ kekere kalori ti o kun ọ iwọ yoo padanu iwuwo lai ni ifarabalẹ bi o ṣe wa lori ounjẹ. Eto ti ṣe apẹrẹ ti o ko ba ni igbẹra tabi ti a gbagbe.
Iwọ yoo tun kọ nipa "iwuwo kalori" ti o ba tẹle ilana yi. Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lori ounjẹ Volumetrics ni agbara kekere tabi iwuwo kalori. Eyi tumọ si pe wọn ṣe igbelaruge ori ti kikun. Awọn ounjẹ ti o yago fun Iwọn Volumetric jẹ irọ agbara. Awọn ounjẹ onjẹ ti o ga julọ ni awọn kalori tabi awọn ounjẹ ti o gbọdọ jẹ pupo ti lati lero ni kikun.
Nrànlọwọ lọwọ O Padanu iwuwo
Gẹgẹbi Rolls ati Barnett, awọn olutẹpa maa n jẹun ni iye kanna ti ounjẹ ni ojo kọọkan, laisi iye nọmba awọn kalori ti a run . Wọn gbagbọ pe ti o ba jẹun nipa iwuwo ti ounjẹ ti o ni awọn kalori to kere julọ ju igba lọ, iwọ yoo le padanu iwuwo lai ko ni iriri ebi.
Awọn ounjẹ Volumetric jẹ akiyesi nipasẹ awọn oludari pataki ni agbegbe igbadanu pipadanu nitori pe o rọrun ati ọna ti o rọrun. Ṣugbọn fun eyikeyi ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o ni lati ṣetan lati dara si eto igbadun fun igbesi aye . Nitorina o ṣeese lati padanu iwuwo lori Volumetrics ti o ba lo lati jẹun awọn ounjẹ Volumetrics.
Kini lati jẹ
Lati tẹle atẹle naa, iwọ yoo jẹ kalori-kekere, awọn ounjẹ ti o gaju ti o ni boya omi pupọ tabi pupọ ti okun-amunisin-okun . Omi ati okun nmu ori-ara ti itelorun tabi satiety sii.
Iwọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn eso, wara ọra-wara tabi awọn ọja miiran ti ọsan, awọn irugbin gbogbo , awọn ewa, awọn ẹja-kekere ti o dara, awọn ẹfọ, awọn adie ti ko ni awọ, ati awọn ẹran ti o din. O yoo yago fun awọn ounjẹ giga kalori gẹgẹbi oriṣere ti o wa nigbagbogbo, suwiti, awọn ohun mimu giga, ati awọn kuki.
Ṣugbọn ko si ounjẹ ti a ti daabobo patapata lori eto igbadun Volumetrics. O le gbadun awọn ounjẹ ti a kà si iwo-kalori, bi chocolate , niwọn igba ti o jẹ itọju kan.
Ati niwọn igba ti o ba wa ninu awọn iṣeduro caloric ojoojumọ rẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ iye awọn kalori lati jẹ ni ọjọ kọọkan ? Iwe naa pese agbekalẹ kan fun ọ lati ṣe iṣiro nọmba ti o yẹ fun awọn kalori lati jẹun. Iwe naa pẹlu awọn ipilẹ ounjẹ fun awọn kalori 1,600 fun ọjọ kan ati awọn kalori 2,5 fun ọjọ kan.
Ṣugbọn o ko ni lati tẹle awọn onje gangan. Ilana ounjẹ kọọkan ni a le ṣe atunṣe si awọn ibeere caloric rẹ pato. Eto eto 1,600-kalori, fun apẹẹrẹ, gba fun ounjẹ ounjẹ 400-calori, ounjẹ ọsan-calori 500-ounjẹ, onje-calori 500-kan, ati ounjẹ calori-200. Ṣugbọn o le ṣe awọn atunṣe. Awọn onkọwe pese awọn ilana ilera ni daradara.
Ti o ko ba fẹ lati lo awọn eto imujẹ, o tun le lo awọn itọnisọna ninu iwe lati gbero awọn ounjẹ ara rẹ . Ninu iwe naa, iwọ yoo wa akojọ awọn iwujẹ onjẹ fun awọn ọgọrun ti awọn ounjẹ. Iwe naa tun pese ilana ti o rọrun fun sisọye iwuwo kalori ti eyikeyi ounjẹ nipa lilo nọmba awọn kalori ati iwọn iṣẹ.
Awọn Volumetrics Diet Igbesi aye Ayipada
Awọn onkọwe Volumetric ṣe iṣeduro awọn igbesi aye igbesi aye ti o yorisi iṣakoso itọju pipẹ . Awọn ayipada ni fifi idaraya ati iwe akọọlẹ ounje ati eto ti o wa niwaju fun awọn ipo awujọ ti o le sọ ọ silẹ fun rogodo, gẹgẹbi awọn ẹni.
Awọn onkọwe tun so pe ki o gba ọgbọn iṣẹju 30 ti idaraya julọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Wọn daba pe ki o ṣe akiyesi-ni kii ṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ nigba igbakan isonu pipadanu.
Iwe naa pese eto itọju kan lati tẹle lẹhin ti o ba ti pade idiwọn idiwọn rẹ, tabi lẹhin osu mẹfa ti kọja. Lẹhin ti o ti ṣe itọju idiwo rẹ fun osu mefa miran, o le bẹrẹ iṣedanu ipadanu idibajẹ lẹẹkansi.
Awọn Volumetrics Ṣe Nṣiṣẹ?
Eto Eto Ikọja jẹ kiijẹ ounjẹ aṣalẹ . O jẹ ohun ti o ni ilera ati pe o le munadoko. Awọn iṣeduro ounje wa ni ibamu pẹlu awọn ilana idaniloju ti USDA gbekalẹ. Eto imujẹ jẹ ki o ni ilera, iwontunwonsi onje ti awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin ikun ati ki o ni iwuri fun ọ lati ṣe idinku gbigbe ti ọrun ti a dapọ .
Awọn o daju pe eto naa ni iwuri fun igbagbogbo, iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ jẹ afikun diẹ sii. Idaraya jẹ nkan ounjẹ awọn ohun elo ti o fẹrẹ jẹ ki o kọju, pelu otitọ pe ṣiṣe deede jẹ apakan pataki ti igbesi aye igbesi aye ti o mu ki iṣeduro ilera ati pipadanu pipadanu pipẹ. Awọn afikun awọn iṣeduro, gẹgẹbi fifi iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ranṣẹ, yoo tun ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe si igbesi aye titun rẹ.
Ti awọn itọnisọna caloric ati awọn iṣeduro ti iṣeduro ti a ṣeto sinu eto yii ni a tẹle ni ọna ti o tọ, ounjẹ yii jẹ irọrun ati ounjẹ. O yoo ko mu awọn esi pataki ni kiakia, ṣugbọn o dipo yoo mu si ailewu, idiwo ti o fẹrẹ pẹlẹwọn nipa ọkan si meji poun ni ọsẹ, ti o jẹ apẹrẹ fun aṣeyọri pipẹ.
Orisun
Rolls, Barbara, ati Robert Barnett. Eto Ilana Ẹrọ Agbara Volumetrics . New York: HarperTorch, 2002.