Eto Oro Onjẹ Kalori-ọṣẹ-ọjọ kan ni 1,200 le Ṣe Doko
Fun diẹ ninu awọn akoko, awọn iwe-aṣẹ ti o gbajumo ati awọn aaye ayelujara ti o ṣawọn awọn iwuwo ti beere wa lati ka awọn giramu ti ọra tabi awọn carbs. Ṣugbọn kini awọn kalori? Ṣe iṣesi yii tumọ si pe awọn kalori ko ka ka mọ? Nope. Ko si iru ọna ti o fi ge rẹ, kika kalori jẹ ṣi ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.
Karo Kalori: Eto ti Gbogbo Onjẹ
Ti ka awọn kalori jẹ igbagbogbo ti iṣawọ nipasẹ awọn amoye onjẹ ti aṣa.
Ṣugbọn otitọ ni pe ṣiṣeda aiyede kalori jẹ ipile gbogbo onje. Ti o tọ ... gbogbo onje. Gbogbo. Nikan. Ọkan. Ti eto iṣẹ isonu pipadanu ba ṣiṣẹ, o jẹ nitori pe o ti dinku awọn kalori to lati ṣẹda aipe kan.
Wo awọn ounjẹ gige-igi . Awọn carbs ti o ge ti wa ni igbagbogbo awọn ti o ti wa ni fọgbẹ, bi akara tabi iresi funfun tabi awọn ọja ti a yan. Kini o mu ki awọn ọpa ti a ti mọ ni ọta? Awọn irugbin ti a ti fini tabi awọn ilana ti a ti ṣaṣe ni o gaari gaari. Wọn pese awọn kalori laisi ounje to dara. Nitorina o pari si nini ni ebi ni kiakia lẹhin ti o jẹun. Eyi tumọ si pe ki o pari ṣiṣe diẹ awọn kalori. Ti o ba ṣe paṣipaarọ awọn ile-iṣẹ buburu naa (tabi awọn ti o ti fọ mọ) fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o dara (bii awọn eso tabi awọn ẹfọ) ti o le jẹ diẹ nitori pe ara rẹ n gba ounjẹ ti o nilo. O ṣe awọn kalori kekere ati pe iwọ yoo padanu iwuwo.
O dajudaju, o le jiroro ni iyatọ kaakiri calori laarin iṣiro ayọkẹlẹ ti o dara julọ ti owo akan / buburu.
Ṣugbọn awọn olutọpa agbara yoo wo awọn nọmba gidi lati wa bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wọn fipamọ pẹlu swap. Ati ki o mọ kini? Ti o ka awọn kalori.
Laini isalẹ ni wipe ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo, iwọ yoo ni iwuwo. Ilana pipadanu àdánù ilọsiwaju ti o wa ni isalẹ lati mu awọn kalori kekere ati sisun awọn kalori miiran pẹlu idaraya.
Awọn iyokù jẹ ẹda titun kan lori ero atijọ.
Fi Karo Kalori Awọn ibeere ni irisi
A ti pade gbogbo eniyan ti o sọ pe wọn le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ laisi iwuwo ere. Awọn eniyan diẹ to niyelori wa nibẹ fun ẹniti otitọ jẹ. Ṣugbọn pupọ diẹ ninu wa le jẹ ohunkohun ni eyikeyi iye ati ki o ko ni iwuwo. Ti o ba ro pe o le sisun binge kan pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o dara, o ti ni ohun miiran ti mbọ! O kan ko le ṣee ṣe.
Fun apẹẹrẹ, McGonald's double cheeseburger contains awọn kalori 460. Lati sisun awọn kalori ni pe o kan sandwich kan, apapọ 150-iwon eniyan yoo ni lati ṣe awọn eerobics dede-intensity fun wakati kan tabi diẹ ẹ sii. Iyẹn ṣe, ọtun? Ṣugbọn ti o jẹ kan kan nikan burger? Fi gbigbọn ati ibere fun awọn fifẹ ati pe o le tun fa eyikeyi eto ti o ni fun idaji ọjọ kan ti o nilo lati lo ni ile-idaraya lati ṣagbe ounjẹ kan naa.
Wo Awọn Ero Caloric Rẹ
Awọn apapọ niyanju gbigba gbigbe caloric fun ọdun àdánù da lori iwọn rẹ ati iwa. Diẹ ninu awọn obirin le tẹle calori 1,200 fun ọjọ ounjẹ lati tẹẹrẹ si isalẹ. Iwọn iṣeduro kalori ti o pọju ni iwọn 1,500-1,700 awọn kalori lojoojumọ, (Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro awọn kalori 1,500 bi onje ti o pọju ti o pọju-pipadanu). Ṣugbọn o yatọ si gẹgẹ bi iwọn rẹ ati ipele iṣẹ.
Lilo iṣiro to rọọrun-to-lilo idiyele kalori kalori le ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo awọn aini caloric rẹ.
Lọgan ti o ba ṣe eyi, o le bẹrẹ sii ni idanimọ awọn ọna lati ge pada lori awọn kalori . Ṣugbọn ṣọra; ọpọlọpọ awọn eniyan le ro pe o pọju iwulo ti wọn nilo lati padanu, awọn kalori diẹ ti wọn yẹ ki o ge. O jẹ gangan ọna miiran ti o wa ni ayika: Awọn diẹ ti o ṣe ayẹwo bayi, awọn kalori diẹ ti o le-ati ki o yẹ ki o jẹ. Bi o ṣe padanu iwuwo, o yẹ ki o ge awọn kalori diẹ.
Fun apẹẹrẹ, eniyan 210-iwon kan ko le duro lori awọn kalori 1,500 ọjọ kan. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ẹni-200-iwon naa tẹsiwaju lati padanu àdánù, o le ni pipa si isalẹ si ipele naa.
A Ọrọ lati
Lakoko ti o le wa nọmba awọn ounjẹ awọn kalori-kekere kaakiri , o ṣe pataki lati ranti pe gige awọn kalori rẹ ju kekere le mu ki o ga julọ.
Nibẹ ni ipo " igbunju " kan ti o ṣẹlẹ nibiti ara rẹ ṣe nfa awọn kalori ti o wọle fun lilo nigbamii, o fi wọn pamọ nitori pe o "ro" o npa. O le pari sijẹ ti o kere pupọ ati ṣe iwọn kanna ... ati pe o le ṣe ipalara nla si ilera rẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba npa ebi gbogbo akoko, o kere julọ lati fi ara mọ ọ ati diẹ sii lati ṣe binge.
Ti o ba ṣe akiyesi tẹle atẹjẹ ti o ni kere ju 1,200 awọn kalori ọjọ kan, sọrọ si dokita rẹ tabi si ounjẹ onisẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o ni agbara lati rii daju pe o tọju ilera rẹ nigba ti o tẹẹrẹ.