Nkan ti o wa ni erupe ile
Iron jẹ ẹya nkan ti o ni ijẹ ti ara rẹ ti ara rẹ nlo fun gbigbe ọkọ atẹgun si awọn sẹẹli jakejado ara rẹ. O tun ṣe pataki fun idagba alagbeka ati iyatọ. Ọpọlọpọ ti irin ara rẹ ni a ri ninu awọn ẹjẹ pupa ti o ni iye kekere ninu awọn iṣan isan ati diẹ ninu awọn enzymu.
Institute of Medicine of the National Academy Sciences, Engineering ati Medicine, Ilera ati Isegun Division ti pinnu awọn ti o jẹun awọn gbigbe intakes (DRI) fun irin.
Awọn DRIs da lori awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti ara ẹni ilera ati ti o yatọ nipasẹ ọjọ ori ati ibalopo. Ti o ba ni awọn iṣoro egbogi, o yẹ ki o sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ nipa awọn ibeere irin rẹ.
Dietary Reference Intakes
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 7 milligramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 10 miligiramu fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: milligramu 11 ọjọ kan
19 si ọdun 50: 8 miligiramu fun ọjọ kan
51+ ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 7 milligramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 10 miligiramu fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 15 miligiramu fun ọjọ kan
19 si ọdun 50: 18 miligiramu fun ọjọ kan
51+ ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 27 miligramu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 9 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn orisun orisun
O ṣe ko nira pupọ lati ni irin to dara ni ounjẹ rẹ, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ onjẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin ti o ni nkan ti o ni nkan pataki nkan ti o wa ni nkan pataki.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ni eran, eja, adie, oats, awọn legumes ati ọbẹ. Awọn ọna meji ni: fọọmu ti a ri ninu ohun elo eranko ni a npe ni iron irin (lati inu pupa), ati ti kii-heme iron jẹ fọọmu ti a ri ninu awọn eweko. Nigba ti awọn fọọmu mejeeji jẹ itẹwọgba, awọn heme iron jẹ diẹ sii ni irọrun. O le ṣe alekun wiwa ti kii-heme iron nipasẹ sisopọ awọn orisun ọgbin pẹlu awọn ounjẹ ti o niye ni Vitamin C.
Ifilelẹ aipe ti n mu ni iye ti o dinku ti atẹgun ti a fi sinu awọn sẹẹli ti o si nyorisi rirẹ ati ipo ti a npe ni aniamu microcytic. Ko gba iron to niwọn le tun ni ipa lori eto ipalara rẹ. Ailopin le waye lati aini irin ni ounjẹ, iṣoro ti n fa irin kuro ninu awọn ounjẹ ti o jẹ, tabi lati ipalara ẹjẹ ti o jẹ aiṣedede nigba akoko asọdun tabi diẹ ninu awọn ailera eto eto eegun.
Kini Nkan Ti O ba Mu Ọpọ Irin?
O le ra awọn afikun ohun elo ninu awọn ile itaja ọjà, awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja miiran, ṣugbọn o nilo lati ṣọra pẹlu wọn nitoripe o ṣee ṣe lati ya pupọ. Institute of Medicine ṣeto ifarada oke fun awọn afikun irin, eyi ti o jẹ iwọn lilo ti o ga julọ ti ojoojumọ ti o han pe ailewu, ni 45 milligrams fun ọjọ kan. Gbigba diẹ sii ju 45 milligrams fun ọjọ kan le ja si awọn iṣọn ounjẹ gẹgẹbi jijẹ, eebi, ati àìrígbẹyà.
Iron le tun jẹ majẹmu ti o nira, paapa fun awọn ọmọde. Awọn afikun awọn ohun elo yẹ ki o wa ni pa ninu awọn apoti ọmọ nitori pe iwọn lilo kan ti o tobi pupọ (eyiti o ju 60 miligrams) le fa ipalara ti o ni pataki ninu awọn ọmọde labẹ ọdun ọdun marun. Wa ifarabalẹ ni pajawiri lẹsẹkẹsẹ ti o ba ro pe ọmọde kan le gba iwọn irin nla.
Aja Ipari Opo Aru
Hemochromatosis jẹ ipo ti o fa irin ti o pọ julọ lati tọju ninu ẹdọ ati awọn ara miiran. A ko ṣe idi nipasẹ gbigbe irin nla, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni o ko ni le yọ eyikeyi irin miiran ti ara wọn ko nilo.
O wọpọ julọ ninu awọn ọkunrin ju awọn obirin lọ ati o le ja si ibaje ti ibajẹ ti ibajẹ ti a ko fi silẹ. Awọn eniyan ti o ni hemochromatosis gbọdọ wo gbigbe ti irin wọn. Wọn le tun gba oogun tabi jẹ ki a yọ ẹjẹ lẹẹkọọkan lati din idinku irin.
> Awọn orisun:
Medline Plus. "Hemochromatosis."
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo."
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Iron."