Eto aiṣan rẹ n ṣe iranlọwọ fun aabo fun ọ lati orisirisi awọn àkóràn ati ipo, gẹgẹbi awọn tutu ati aarun ayọkẹlẹ, ati pe o jẹ ẹya pataki ti idena awọn ohun ti ara korira ati awọn aarun. Lati le ṣiṣẹ daradara, eto mimu rẹ nilo ọpọlọpọ awọn eroja ti o le gba lati inu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ wọnyi ni amuaradagba, awọn vitamin A, C, ati E, pẹlu awọn sinima ati irin.
Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun ti o ni ore ti o wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọn awọn ododo ni eto ipilẹ ounjẹ rẹ. Wọn kii ṣe awọn eroja, ṣugbọn wọn tun wulo.
Ajẹye iwontunwonsi yẹ ki o pese gbogbo awọn ounjẹ ati awọn asọtẹlẹ ti o nilo, ṣugbọn lati wa ni apa ailewu, o le fi awọn ounjẹ mẹwa wọnyi kun si eto isinmi ọsẹ rẹ. Olukuluku ni ga ni meji tabi diẹ ẹ sii ti awọn eroja ti o nilo lati tọju eto ilera rẹ ni ilera.
1 - Awọn eso almondi
Awọn amọnu jẹ rọrun lati wa ni eyikeyi ile itaja itaja. Wọn jẹ pipe bi ipanu ilera ati pe a le fi kun si awọn saladi ati wara. Awọn ebẹmiti wa ni vitamin E ti o ṣe bi antioxidant ninu ara rẹ ati iranlọwọ iranlọwọ iṣẹ-ṣiṣe. Awọn eeru wa tun ga ni irin ati amuaradagba ti o tun ṣe pataki fun eto ipalara rẹ.
2 - Agbe oyinbo
Avocado ti wa ni a mọ julọ fun jijẹ orisun ọlọrọ ti awọn ohun elo fatty acounsaturated, eyiti o dabi epo olifi, ṣugbọn o tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E, Vitamin C, iron, ati sinkii. Fi awọn ẹyẹ oyinbo kun si ounjẹ ipanu kan, ṣe guacamole, tabi oke saladi daradara pẹlu awọn cubes ti piha oyinbo.
3 - Broccoli
Kọọkan broccoli kan ti a fi fẹlẹfẹlẹ kan fẹrẹ jẹ pe o ni iye vitamin C ni kikun, ti o ṣe pataki fun isẹ ijẹrisi nitori pe o ṣe iranlọwọ fun igbadun ti awọn egboogi. Broccoli tun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A ati orisun ti o dara fun iron irin-ajo, eyiti o tun dara fun eto mimu rẹ.
4 - Die
Kale jẹ ohun elo ti o ni ẹtan ti o ni ibatan si ododo ododo, arugula, ati broccoli. O jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni Vitamin A, ti o ṣe pataki fun awọ ara ati awọ mucous. Kale tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin C ati E, iron, ati zinc.
5 - Mango
Mangos lo lati jẹ kekere kan ni apa oke ati ko rọrun nigbagbogbo lati wa ninu ile itaja itaja. Ṣugbọn, ti o yipada ati loni ti wọn wa ni mejeji awọn ohun ọgbin ati awọn adaari ti aarin awọn ile itaja ọjà. Ti o dara nitori mangos ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin meje A ati C, Plus nwọn pese Vitamin E.
6 - Awọn oṣuwọn
Awọn oṣuwọn dara fun eto aiṣedede rẹ nitoripe wọn ga gidigidi ni sinkii ati orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati irin. Oysters tun ni bit kan ti Vitamin A. Gbiyanju ipẹtẹ gigei fun ale tabi ni awọn oysters ti o dara bi apẹrẹ. Iwọ yoo wa awọn ṣiṣan tabi awọn ọṣọ titun alawọ ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà.
7 - Red Dun Peppers
Awọn ata pupa to dara jẹ ti o dara fun eto aiṣedede rẹ nitori pe wọn ga ni awọn vitamin C meje ati A. Wọn tun nfun Vitamin E. Awọn ata alara pupa jẹ kekere ninu awọn kalori, nitorina wọn ṣe afikun afikun si eyikeyi ounjẹ - fi wọn kun si omelets tabi sọ wọn pọ bi apẹẹrẹ ẹgbẹ kan.
8 - Dun poteto
Awọn didun poteto jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, ati pe wọn tun nfun ohun kan ti Vitamin C, Vitamin E, ati diẹ ninu irin irin-igi. O le ṣeun ni itọra ti o ni itọruwe tutu tabi adiro ti o ṣe deede pẹlu bii bota tabi omi ṣuga oyinbo.
9 - Tuna
Tuna dara julọ mọ bi orisun ti omega-3 ọra-fatty acids, ṣugbọn o tun ga ni sinkii, selenium, ati amuaradagba ti o ṣe pataki fun iṣẹ iṣan. Tuna jẹ ẹja to dara julọ. O le jẹ aise, ti o gbẹ, tabi ti a ti ni irun, tabi o le pa awọn oriṣi ẹja ti ẹhin lori ọwọ fun awọn ounjẹ ipanu ati awọn saladi.
10 - Wara
Yogurt jẹ orisun ti ijẹunjẹ ti o dara julọ ti awọn probiotics ti o le fun eto ailopin rẹ igbelaruge, ṣugbọn o tun ga ni amuaradagba. O tun yoo gba diẹ ninu awọn Vitamin A ati sinkii. Jeki ounjẹ wara rẹ nipa yan wara ati ki o fi awọn eso, berries, ati diẹ oyin diẹ.
A Ọrọ lati
Ijẹunjẹ ti o ni iwontunwonsi didara jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o ni gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo fun ilera ilera gbogbogbo, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ yii lati rii daju pe eto rẹ ko ni awọn eroja ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara.
> Awọn orisun:
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics. "Dabobo Ilera Rẹ - Njẹ Ounjẹ-Boosting Nutrition."
> Arun orile-ede ti Allergy ati Arun Inu. "Imun System."
> Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin Agbekọ-Ogbin ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika "Ile-iṣẹ Nẹtiwọki Alailẹgbẹ fun Ilana Akọsilẹ Akọsilẹ."