Ko ni awọn esi ti o fẹ lati inu eto idaraya rẹ? Ti eto iṣẹ isise rẹ nilo igbelaruge, lẹhinna o jẹ akoko lati pada si awọn orisun. O le ti fi awọn igbesẹ pataki kan silẹ diẹ nigbati o ba ṣeto eto naa ni ibẹrẹ. Ṣayẹwo akojọ yii ti awọn ohun ti o rọrun julọ ti o le ṣe lati gba eto isinmi rẹ lati ṣiṣẹ yarayara.
1. Sopọ pẹlu awọn Amoye
Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira pupọ yoo pese awọn esi to dara julọ - mejeeji ni irora ati ni ara.
Ṣugbọn o jẹ gbogbo igba ti o dara lati lọ si dokita rẹ lati rii daju pe o wa ni ilera fun idaraya to lagbara. Paapa ti awọn idena ara ti o ni idiwọ fun ọ lati ni ipa diẹ ninu awọn idaraya, onisegun rẹ le ni imọran awọn iyipada ti a le ṣe ki o le bẹrẹ eto isinmi.
Lọgan ti o ba mọ pe o wa ni ilera fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ọpọlọpọ, sopọ pẹlu awọn amoye lati kọ ẹkọ idaraya tuntun tabi kọju ararẹ ninu awọn idaraya ti o ti gbadun tẹlẹ. Darapọ mọ ẹgbẹ kan ti nṣiṣẹ tabi ṣole si fun ije kan. O tun le ṣafihan pẹlu olukọni ti ara ẹni lati gbọn awọn ohun soke. Olukọni ti o dara yoo ṣe ayẹwo ipele amọdaju rẹ, ran ọ lọwọ lati ṣeto awọn afojusun ti o yoo de ọdọ ati ṣe apẹrẹ ilana ti o yẹ fun ọ lati tẹle. Diẹ ninu awọn oluko yoo ṣe awọn igbeyewo ti iṣelọpọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo .
2. Idojukọ lori Igbedeede
Awọn adaṣe maa n gbiyanju lati wa awọn iṣẹ sisun sisun ti o dara julọ tabi ohun elo tuntun ti o ni agbara lati bẹrẹ eto wọn.
Ṣugbọn eto isinṣe ti o munadoko julọ yoo jẹ ọkan ti o duro si fun igba pipẹ. Ko ṣe pataki lati lo owo pupọ lori ohun elo amọdaju titun tabi idaraya ẹya-ara-paapa ni ibẹrẹ. Nikan idojukọ lori aitasera.
Ṣe ifaramo kan lati ṣe iru iṣẹ ti ara ni gbogbo ọjọ.
Lọgan ti idaraya deede jẹ apakan ti iṣeto ojoojumọ rẹ o le ṣe awọn atunṣe lati sun awọn kalori diẹ . Ṣugbọn ni ibẹrẹ, deedea jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri. Nitorina yan akitiyan ti o gbadun ṣe ati ṣe wọn nigbagbogbo.
3. Ṣe awọn ọrẹ mu ọ ni idaniloju
Ọkan ninu awọn asọtẹlẹ ti o dara ju ti aṣeyọri ninu eto idaduro isonu ni igbadun ti awujo. Ti awọn ọrẹ rẹ ba ṣe idaraya diẹ sii igbadun, iwọ o ṣeese lati tẹsiwaju iwa naa. Awọn ọrẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ọ ni idajọ.
Ti ẹgbẹ ti awọn ọrẹ rẹ ko ba fẹ ni idaraya lẹhinna wo diẹ siwaju sii. Boya awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ yoo fẹ lati darapọ mọ ọ fun iṣẹ ṣiṣe ita gbangba lẹhin ọjọ kan ni ọfiisi. Boya o ni awọn aladugbo ti yoo jẹ setan lati fi awọn ọmọ wẹwẹ sinu awọn atẹgun ki o rin tabi ṣiṣe nipasẹ awọn adugbo. Kọ nisisiyi lati gba atilẹyin ti o nilo lati ṣe eto rẹ ni aṣeyọri.
4. Ra Ẹrọ Ti o Dara Daradara
Awọn aṣọ iṣelọpọ to dara yoo ṣe idaraya rẹ ailewu ati diẹ sii munadoko. Nitorina ni idoko ni bata bata to dara, aṣọ isinmi ti o nmi, ati awọn idaraya miiran pataki . O le fẹ lati yago fun awọn alatuta tobi apoti ati lọ si ile-itaja kan pato-idaraya ti awọn amoye nṣiṣẹ. Awọn ile-iṣẹ ti n rin irin-ajo ati awọn ile-iṣẹ nṣiṣẹ jẹ awọn ohun elo nla.
Nigbagbogbo awọn ile-iṣowo ti o kere ju ti awọn oniṣowo ni awọn osise ti o ni ipa ninu ere idaraya ati pe o le ṣe awọn iṣeduro kan pato fun didara ati aṣọ.
Lọgan ti o ba ṣe rira ni ibẹrẹ, ṣe bata bata tuntun tabi aṣọ ohun imoriya fun aṣeyọri tesiwaju. Ṣeto awọn afojusun igba diẹ ati ki o san ararẹ fun ara rẹ pẹlu aṣọ tuntun ti yoo mu ki o lero diẹ sii ni itura ati ni igboya lakoko awọn adaṣe ọjọ iwaju.
5. Kọ jade Eto kan
O rorun lati pinnu pe o fẹ lati lo. Gbigba o ṣe ni apakan lile. Iwa yoo jẹ iṣẹ miiran, iṣẹ tabi ipolowo ti o le gba ni ọna ti adaṣe rẹ. Lati rii daju pe adaṣe rẹ jẹ ipo iṣaju pataki, yọ jade kalẹnda kalẹnda awọn ounjẹ rẹ ati awọn adaṣe ni ọsẹ kọọkan.
Lọgan ti o ba ni eto ni kikọ, firanṣẹ ni awọn iranran ti o han julọ. Iyẹn ọna ti o ri i ni gbogbo ọjọ ati lati ṣe iranti rẹ nipa ifarahan rẹ. O tun le ṣeto awọn aṣọ isinmi ati ki o gbe apo idaraya kan ni alẹ ṣaaju iṣaṣe rẹ.
6. Duro Awọn iṣẹ rẹ
Idaraya fun iṣiro iwuwo yẹ ki o ni iṣẹ inu afẹfẹ lati sun awọn kalori , ikẹkọ agbara lati kọ iṣan, ati ikẹkọ ni irọrun lati mu ibiti iṣipopada sii ni awọn isẹpo, dena ipalara ati dinku wahala.
Nigbati o ba ṣẹda iṣeto isinmi , gbero si awọn iṣẹ oriṣiriṣi laarin ọsẹ. Fun apẹrẹ, o le fẹ lati jogi ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọrẹ ati Ọjọ Jimo. Ni awọn Ojobo, Ọjọ Ojobo, ati Satidee gba awọn keke ati ori si aaye papa fun awọn gbigbe-soke, awọn iṣunju, ati awọn igbimọ. Tete ati iwontunwonsi ni yoga ni ọjọ isimi.
7. Lo Awọn Ọjọ Ìgbàpadà Nṣiṣẹ
Ranti pe ara rẹ nilo isinmi. Ṣugbọn ọjọ isinmi kii ṣe ọjọ kan nigbati o ba dubulẹ lori ijoko. Dipo, gbe awọn ọjọ igbesẹ ti nṣiṣẹ lọwọ nigba ti o ba kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun. Awọn ọjọ isinmi fifẹ ni fun ara ati okan rẹ isinmi. Ko daju ohun ti o ṣe? Gbiyanju igbiyanju ti o rọrun, iṣẹ yoga ti onírẹlẹ, tabi rin gigun pẹlu ọrẹ kan.
Ranti, ohun pataki julọ ti eto isinṣe aṣeyọri jẹ iṣiro. Ṣeto ati ki o ṣetọju idiyele agbara ilera ati lẹhinna fọwọsi eto ti o ṣẹda. O yoo ko ni irọrun ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ti o ba ṣetọju ifarada rẹ ni awọn ọjọ lile, o ni diẹ sii lati wo awọn esi ti o yẹ.