Ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ayipada bi o ti jẹ ọdun, yi pada fere gbogbo rẹ - lati irun, eekan, awọ, egungun, okan, ẹdọforo, ati siwaju sii - ati boya o bẹrẹ bi apple tabi pear, apẹrẹ ara rẹ yoo jasi yipada pẹlu akoko. Iwọn ibaraẹnisọrọ yii jẹ nitori awọn okunfa ti o ṣubu si awọn ẹka akọkọ: awọn ti o ko le ṣakoso, ati awọn ti o le.
Ni pato, awọn oṣuwọn ti apẹrẹ ara wa nwaye, ti wa ni asopọ ni ibatan si awọn igbesi aye igbesi aye bi idaraya, siga, ati ounjẹ.
Awọn ara wa ni awọn apakan pupọ, paapaa awọn egungun, awọn iṣan, ọra, ati omi. Awọn iyipada ninu akopọ ara - eyini ni, iwọn ti o yẹ fun idiwọn ti kọọkan ti awọn irinše wọnyi ṣe, o maa n ṣẹlẹ pẹlu ọjọ ori - paapaa nigba ti ko ni iyipada ti o wa ninu ara ti ara.
Ni apapọ, ilọku sipo ati isan iṣan, tabi tisọ si apakan, ati iwuwo egungun ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile dinku pẹlu ọjọ ori.
Ọra
Iwọn ogorun ti ara eniyan ti o ni ọra jẹ aifọwọyi ti aniyan pupọ nitori pe iṣoro nla ti o tobi. Awọn ipin-ara ti ara ẹni ilera fun awọn ọkunrin wa lati 8-20% (ọdun 20-39 yrs) ati 11-22% (ọjọ 40-59 ọdun). Fun awọn obirin, awọn ara-ara ti o wa ni ilera ti o wa lati iwọn 21-33% (ọdun 20-39 yrs) ati laarin 23-34% (ọjọ 40-59 ọdun). Awọn nọmba wọnyi, ti a gbejade ni Akọọlẹ Amẹrika ti Iwosan ti Nmu , ti da lori awọn iṣeduro ti Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika (NIH) ti iṣeduro ibiti o ti wa ni ilera laarin awọn ọdun 19-25.
Lapapọ ara ti o nyara ni ibamu si iye awọn kalori (agbara) jẹ . Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju ti o fi iná pa, iwọ yoo ni iwuwo lori akoko . Laisi idaraya, a yoo tọju iwuwo ti o wa lori ara rẹ bi ọra, dipo isan, npọ si iwọn ti ara rẹ ti o jẹ ti ọra.
Ẹda ara ti o yiyiyi le, ni ọna, mu yara sanra diẹ sii ju akoko lọ, nitori pe iṣan jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ agbara ju ara lọra, o si n mu agbara diẹ sii.
Ipo ti sanra, bakanna bi ipinnu, maa n yipada pẹlu ọjọ ori. Ni awọn obirin, ifun diẹ ninu awọn estrogen ipele pẹlu menopause ṣe deede pẹlu iyipada ti ọra lati apa isalẹ ti ara (ọna apẹrẹ "pear"), si midsection (ẹya "apple"). Yi "ọra-inu" jẹ eyiti o wa ninu ọra abẹ-abẹ labẹ abun inu, bakanna bi ọra ti o ngba ni ayika ara ti a npe ni ifọsi adipose visceral, jin laarin ikun. Era buburu ṣe iru fọọmu ti o ni awọ ti a ti ni asopọ pẹlu ewu ti o ga julọ ti aisan ati ọkan ninu ẹjẹ inu ẹjẹ.
Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo 2008 nipasẹ awọn oluwadi lati ile-iwe NIH ati Harvard wo awọn alaye lati awọn ọmọ ẹgbẹ ti o ju 44,000 lọ ni Iwosan ilera Ile-ọṣẹ ti ọdun 16 ọdun. O pari pe awọn obirin ti o ni iyipo ti o tobi julo ni o le ku ninu aisan okan ati akàn ju awọn obinrin ti o ni awọn ẹgbẹ kekere. Ni pato, awọn obirin ti o ni iwọn-ikun ti o tobi ju 35 inches ni o ni ilọpo meji fun ewu arun aisan ati aarun, ti o ni ibatan si awọn obirin ti o ni iyipo-ẹgbẹ ti o kere ju 28 inches.
Laipẹ diẹ, atunyẹwo ti diẹ sii ju 221,000 eniyan ni awọn orilẹ-ede 17, ti a gbejade ni The Lancet , ri titẹ ẹjẹ, lipids, ati itan itanjẹ ti ara ẹni lati jẹ diẹ gbẹkẹle ju apẹrẹ ara, ni asọtẹlẹ arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣi, awọn NIH ṣe iṣeduro iṣọn-ije iyọ ti ko ju 35 inches fun awọn obirin; fun awọn ọkunrin, ko tobi ju 40 inches.
Ninu awọn ọkunrin, iṣasi ninu awọn ipele protosterone le tun ni ipa lori pipin pupọ, ati wiwa-aala igbasilẹ ti n dinku gẹgẹbi awọn ọkunrin.
Ohun ti o le ṣe : Je abojuto ilera kan bi o ti n dagba sii, lati ṣe iranlọwọ fun idaabobo ikojọpọ ti ọra ni apapọ rẹ. Awọn oṣuwọn subcutaneous ati ọra visceral le dinku nipasẹ onje ati idaraya.
Awọn iṣan
Awọn iṣan egungun fun iroyin 40-50% ti iwuwo ara ti o ni agbalagba ilera . Isonu ti àsopọ iṣan ati agbara, tabi sarcopenia, jẹ abajade ti aiṣiṣe iṣẹ ti o kọju si eto iṣan rẹ. Diẹ ninu awọn oluwadi ti ṣe akiyesi iyọnu 1% ti isokuso iṣan, lẹhin ọjọ ori ọgbọn. Niwon isan naa n mu awọn kalori ju awọn epo lọ, ipin diẹ ti iṣan lori ara rẹ ni awọn ohun ti o ṣe pataki fun idiyele ati ilera rẹ, ati pipadanu ti apapọ agbara, ati ailera pupọ.
Ohun ti o le ṣe : Jeki ara ṣiṣẹ ati ki o ni ipa idaraya ninu ijọba rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi iṣan ni gbogbo aye rẹ. Paapa awọn agbalagba ti o wa ninu awọn ọdun ọgọrin ati ọgọrun ọdun ti a ti fi han lati ni agbara nipasẹ iṣeduro idaniloju iṣoro.
Isonu Ọga
Kii ṣepe o le ni ilọsiwaju, ṣugbọn o le gba kukuru bi o ti di ọdun. Awọn egungun ṣe iwọn to 20% ti iwuwo ara-ara gbogbo. Nitori awọn ayipada ninu igun-ara egungun, bakannaa ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo, idaamu ti o ga julọ nipa to 0.4 inches (1 cm) gbogbo ọdun mẹwa maa n waye, pẹlu pipadanu sisẹ lẹhin ọdun 70. Ọlọhun le padanu laarin ọdun 1-3 inches ni iga, lori igbesi aye wọn. Eyi jẹ ifarahan ti a ri ni gbogbo awọn ẹya, ati ni awọn mejeeji, ni ibamu si NIH.
Ohun ti o le ṣe : Egungun awọn nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ni ayika ọdun 30, lẹhinna o le dinku - paapaa ni awọn obirin ni ọdun akọkọ lẹhin ti awọn miipapo - fifi ọ sinu ewu awọn arun ti o ni egungun bi osteopenia, ati osteoporosis. Din iṣiro ti ibi-ilẹ egungun nipase idinku sigaga, n gba kalisiomu deedee, ati pẹlu awọn adaṣe ti o ni iwuwo bi ikẹkọ resistance ati nrin ninu eto eto iṣẹ rẹ.
Iwadi ṣiwaju wa nlọ lọwọ lati mọ bi awọn iyipada ninu akopọ ara wa ni ipa lori ilera, bakanna bi o ṣe le ṣe iyipada ara ẹni pẹlu ọjọ ori, laarin awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ni akoko bayi, ranti pe awọn ayipada pataki ninu apẹrẹ ara ko ni idibajẹ ti o ba tẹsiwaju lati ṣiṣẹ, jẹ ounjẹ ti o ni ilera, ati ki o jẹ ki o mọ ti taba.
Awọn orisun:
Awọn ayipada ti n dagba ninu apẹrẹ ara. ADAM Medical Encyclopedia.
Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera. Ẹfin Ọrun NIH National ati Institute Institute. Iwe ifitonileti ti agbegbe. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Obesity Obinrin ati Ewu ti Gbogbo Ohun-Idi, Ẹdun inu ọkan, ati Aarun Iṣan. Idajọ : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Iwọn ailera ti ara ẹni ni ilera fun awọn ilana itọnisọna ti o da lori itọnisọna ara eniyan. Am J Clin Nutr. 2000 Oṣu Kẹsan 72; (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge ati Dympna Gallagher. "Awọn ohun ti ara ti n yipada pẹlu ogbologbo: Ifa tabi abajade awọn iyipada ninu iṣiro iṣelọpọ ati iṣeduro afẹfẹ to dara julọ?" Nutrition . 2010 Kínní; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Ikaju Kukuru Opo ni Awọn Obirin. Iwe Alaye Iwe. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Awọn ẹgbẹ ti o ni iyatọ ati idapọpọ ti itumọ ti ara-ikunju ati ikunra inu inu pẹlu arun inu ọkan ninu ẹjẹ: imọ-itumọpọ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọdun 58". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Iwọn didun 377, Ofin 9771, pp. 1085 - 1095.