Awọn Plyometrics kọ agbara ati agbara ninu awọn giramu rẹ, awọn abo ati awọn ọmọ malu
Nigbati o ba ronu ti fifa, fifẹ ati n fo o le lẹsẹkẹsẹ gbe awọn aworan ti awọn ọmọde ti o ni ayọ ti o ni irọrun nipasẹ aaye ti daisies. Ṣugbọn diẹ sii ni igba ọjọ wọnyi o le ri awọn agbalagba ti o nlo awọn imọ-ipilẹ imọ-mimọ yii gẹgẹbi apakan ti eto ikẹkọ idaraya ti o lagbara.
Awọn elere idaraya ti o gbajumo ti lo awọn ohun ti o ṣe pataki fun awọn ọdun, ṣugbọn a le dupẹ fun awọn eto CrossFit gbajumo fun kiko awọn iwe-ẹkọ 'ile-iwe giga' si awọn eniyan.
Awọn ẹwa ti n fo ni o le jẹ pe o wa ninu iyatọ rẹ. Ẹnikẹni le ṣe, o nlọsiwaju, ati pe o le fi awọn orisirisi awọn ailopin da lori iwọn bi o ti ga to, bawo ni o ṣe foo, itọsọna ti o ga, ati boya o fo pẹlu ọkan tabi ẹsẹ mejeji ni akoko kan.
Jumping ni ailewu ni aabo nigbagbogbo ti o ba ṣe akiyesi si ara rẹ ati agbegbe rẹ. Ti o ko ba ti ṣe eyikeyi iru awọn ohun elo afẹfẹ tabi ṣe deede awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ti o gba awọn ẹsẹ mejeeji kuro ni ilẹ ni ẹẹkan (awọn ohun ti nṣiṣẹ lọwọ, ti nrin ati awọn elliptical ko), ṣe awọn iṣọra nipa bẹrẹ ni irọrun laiyara ati ki o kọ ile rẹ nṣiṣẹ igbimọ.
Lọ kuro Abo
Ti o ko ba ni oye si idaraya idaraya, o ṣaṣe ewu ti o ni ipalara ti o ba bẹrẹ pẹlu ibinu pẹlu fifọ tabi atunṣe. A ti gba awọn alaberebẹrẹ bẹrẹ lati bẹrẹ ti asọ, iyẹfun adalu gẹgẹbi aaye ibi koriko tabi akọ tabi abo ti a ṣe ọṣọ tabi ipilẹ ati bẹrẹ awọn ọsẹ diẹ ti ikẹkọ onitẹsiwaju lati kọsẹ kọlọri lati ṣe pataki fun awọn igbiyanju ipalara diẹ sii.
A ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin tabi olukọni ti o ba jẹ titun si ikẹkọ plyometric.
Ṣayẹwo Wo bi o ṣe le lọ si lailewu ni Jump lati ni oye ohun ti o le lọ si aṣiṣe nigba kan ati si bi o ṣe le ṣe o tọ.
Awọn Ilana Plyometric Training
- Jump Rope .
O le bẹrẹ awọn iṣọrọ pẹlu plyometrics pẹlu bẹrẹ pẹlu miiran ayanfẹ ọmọde-okun wiwa. Lilo okun okun ti o fun ọ ni ọna ti o rọrun lati mu awọn isan ti o lo fun awọn ẹdọkẹtẹ ati lati jẹ ki o ni itunu pẹlu iṣeduro ti o nilo fun itọju plyometric ti o lagbara. Ti o ko ba ni okun ti o mu, o le ṣawari rẹ ni iṣọrọ, ati pe o kan si inch kan tabi meji bi ẹnipe o n gbe wiwọ. Yi o rọrun igbiyanju n ṣe o ni apẹrẹ fun imunra diẹ sii ni ọna.
Jabọ 30-60 -aaya ni akoko kan, ya kukuru kukuru ki o tun tun awọn igba 3-5. Ṣe eyi ni gbogbo ọjọ kan fun ọsẹ kan ati pe iwọ yoo ṣetan lati lọ si ipo atokọ ti o tẹle.
- Squat fo .
Sumping foo nilo kan diẹ diẹ simẹnti ati kekere kan gbona soke lati yago fun ipalara. Lẹhin ti o n fo okun fun iṣẹju kan, yanju sinu ipo ti o setan pẹlu ẹsẹ rẹ nipa igun-ejika, awọn orokun ni ifunra ati ki o tẹri, ati awọn egungun tẹri ni iwọn ogoji ọgọrun ati ọwọ ni iwaju ara rẹ. Rii ṣetan lati ṣe fifọ ni kikun, nipasẹ sisọ awọn apọn rẹ pada, fifun awọn ẽkun rẹ ati sisun si isalẹ. Ni ọkan igbiyanju kiakia, iwọ yoo tun ara rẹ pada ni gígùn soke sinu afẹfẹ ati ki o gbe pẹlu awọn ẽkun rirun lati fa ikolu naa.
Ilọsẹ ẹlẹgbẹ jẹ nla nitoripe o le yi iwọn didun pada nipa yiyipada bi o ṣe ga lati gbin ati bi o ṣe yarayara tun ṣe sibẹ ati pe ọpọlọpọ fo fo o ṣe ni ọna kan. O le lọ fun nọmba kan pato (15 foonuiyara, fun apẹẹrẹ) tabi o le lọ fun akoko (fo fun 30 aaya). O tun le fi itọju pẹlẹpẹlẹ ti o ni opin si iṣẹ rẹ. Ṣẹpọ rẹ bi o ti n ni okun sii, ki o ma da duro nigbagbogbo ti o ba ni ifarabalẹ ọkan, ibanujẹ, tabi rirẹ. - Apoti Ibu.
Lati ṣe igbiyanju ti o pọju fun ikẹkọ ikẹkọ plyometric, o le fi awọn apoti kun si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Bẹrẹ pẹlu apoti kukuru ti o dara julọ ati ki o kọ soke laiyara lori akoko. O le tẹsiwaju, tabi daa si isalẹ da lori ohun ti o ni aabo julọ fun ọ. O ko le de ọdọ alaiwu yii 64 "Iyẹwo apoti ti elere idaraya CrossFit, ṣugbọn o le ṣe aṣeyọri ti ara ẹni ti o dara julọ.
- Awọn idaniloju titẹ.
Ipele ipele miiran ti idaraya plyometric jẹ ifojusi. Nipa wiwa lori ẹsẹ kan o nmu ilọsiwaju sii, bi o ṣe n pọ si ikolu, nitorina rii daju lati ṣe eyi ni ibi aabo. Yẹra fun atẹle, ki o si yago fun aaye ti ko ni ibikan. O fẹ lati lọlẹ ni iṣọrọ, ati ni aabo nigbati o ba ṣe eyi. O le ṣe atunṣe ni kikan naa nipasẹ iyatọ oke ti wiwa, ati nipa iyatọ itọsọna. Lati ṣe alekun agility , fun apẹẹrẹ, o le mu iwaju ati pada ati ẹgbẹ si apa. Ko si bi o rọrun bi o ṣe le dun. Ti o ba n ṣe awọn ohun elo ti n ṣafihan, jẹ ki o rii daju pe o ṣiṣẹ awọn ẹsẹ mejeeji.