Awọn ounjẹ ati awọn igbesi aye igbadun ti o ni ilera ṣe igbelaruge eto ojẹ rẹ, ati pe eyi le ṣe idiwọ fun ọ lati sọkalẹ pẹlu otutu ati aisan. Bọtini naa ko duro titi o fi di aisan lati ṣe awọn ayipada wọnyi; o nilo lati tun ṣe igbesi aye ati igbesi aye rẹ pada ṣaaju ki awọn tutu ti afẹfẹ ati awọn aisan n wọle si ọ.
Oludari ti onjẹ oyinbo Lisa Hark PhD, RD, oludari ti Ẹkọ Eko ati Idena Idena ni Ile-iwe Imọ-ẹkọ ti Ile-iwe giga ti University of Pennsylvania, ṣe alaye bi o ṣe jẹ ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun nini tutu tabi aarun ayọkẹlẹ.
Gbẹkẹle lori Awọn ounjẹ Ounjẹ Ko Awọn Ipilẹ
Awọn ounjẹ jẹ dara ju awọn ounjẹ ounjẹ lọ fun idena ti awọn otutu ati aisan nitori pe o gba gbogbo ohun elo onjẹ. Fun apẹẹrẹ, Hark sọ pe, njẹ osan kan dara fun ọ ju ki o mu awọn oogun vitamin C nikan nitori osan nfun ọ ni apapo awọn ounjẹ- magnesium , potasiomu, folate , Vitamin B-6, ati awọn flavonoids ọlọrọ antioxidant.
Nigba ti a mọ pe Vitamin C jẹ pataki fun eto ilera ti ilera, awọn ijinlẹ ko ṣe afihan pe gbigbe awọn abere iye ti Vitamin C ṣe iranlọwọ lati dena otutu ati aisan. Sibẹsibẹ, a mọ pe jẹun awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ga ni Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki eto ipalara rẹ lagbara. Eto aifẹ rẹ jẹ ohun ti o dabobo ọ lati awọn àkóràn ti aarun ayọkẹlẹ, ati awọn ounjẹ ti o jẹun ni ipa ti o ni ipa lori agbara agbara rẹ lati koju otutu ati aisan.
Idi ti awọn eso ati awọn ẹfọ ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa fifi eto eto rẹ silẹ jẹ nitori wọn tun ni awọn vitamin A ati E, ati awọn flavonoids ti o ṣiṣẹ pẹlu Vitamin C lati pa eto aiṣedede rẹ ati ara rẹ ni ilera.
Je Awọn eso ati awọn ẹfọ diẹ sii
Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ le ṣe iranlọwọ lati pa agbara rẹ lagbara. Awọn eniyan maa n jẹ diẹ eso ati ẹfọ ni igba otutu, eyi ti o jẹ idakeji ohun ti o yẹ ki o ṣe. Gbogbo eniyan nilo oṣuwọn marun-un ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni gbogbo ọjọ lati ni awọn vitamin ti o yẹ, awọn ohun alumọni, okun ati awọn ẹda-ohun gbogbo ti a nilo fun eto ilera ti ilera.
Ọna kan lati mu ohun ti o jẹ eso ati awọn ẹfọ rẹ pọ si ni lati ṣafikun omi sinu ounjẹ rẹ. Kii ṣe eyikeyi oje yoo ṣe, tilẹ. Rii daju pe o yan awọn irun ju ọgọrun 100, bi awọn ohun miiran ohun mimu ti ni awọn afikun awọn kalori to gaju.
Fun awọn owo ti o dara julọ, rii daju lati lọ kiri lori ibi-iṣowo rẹ fun awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wa ni akoko. Oranges ati eso eso ajara maa n rọrun julọ ni igba otutu, bii akoko tutu ati akoko aisan ni akoko pipe lati fifuye lori awọn eso osan.
Hark ni idaniloju pe njẹ awọn eso ati awọn ẹfọ ainipẹlu jẹ ọna miiran ti iṣuna ati ti o rọrun lati ṣe atunṣe igbadun rẹ ati idena awọn tutu ati aisan. Awọn ohun elo ti o wa ni tio tutunini wa lati awọn baagi ti ko ni iye owo ti awọn ewa, oka, ati awọn ewa alawọ ewe lati ṣe akojọpọ awọn eso ati awọn ounjẹ ti o nipọn pẹlu awọn ododo ti o jẹ pe o wa ni ibi-inifita.
Ṣe awọn eso ati eso ẹfọ apakan ti gbogbo ounjẹ
Fi awọn eso-igi kun tabi ṣederu ogede si alikama gbogbo ọkà rẹ ni ounjẹ owurọ, ki o si mu gilasi kan ti osan tabi eso eso ajara. Ṣapọpọ eso-ajara tabi apple pẹlu rẹ ounjẹ ounjẹ ọsan, ati oke ti ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn tomati tomati, avocado, sprouts, ati letusi.
Bẹrẹ alẹ pẹlu saladi tabi obe oyinbo kan, tabi ṣe igbadun saladi nla bi onje ti o ni ilera.
Jeki ekan kan ti oranges, opo , apples ati pears lori oke ti oke rẹ lati gba bi awọn ipanu lile. O tun le tọju awọn ẹfọ ti a ge ni firiji rẹ, ṣugbọn ranti pe wọn yoo padanu diẹ ninu iye ti o ni ounjẹ .
Yika Jade Agbegbe Rẹ Pẹlu Awọn Amuaradagba Nkan ati Gbogbo Ẹjẹ
Je onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn ounjẹ, ẹja , adie, ọra-kekere, awọn legumes, gbogbo oka, eso, ati awọn irugbin. Awọn orisun Protein gẹgẹbi awọn ounjẹ ọgbẹ, ifunwara, eyin, ati awọn ẹfọ jẹ pataki julọ nitori pe wọn pese awọn amino acid ti ara rẹ nilo lati kọ awọn ẹya ara ẹrọ ti o jẹ eto mimu rẹ. Awọn gbigbe ọpa jẹun tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aiṣedede ati aipe iron, mejeeji le ni ipa lori eto imu-ara rẹ.
A Ọrọ Lati
Njẹ ti o dara julọ jẹ pataki lẹhin ti o ba mu afẹfẹ tabi aarun ayọkẹlẹ. Hark sọ pe paapaa nigba ti o ba ṣaisan ati pe ko ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o fẹ, o nilo lati jẹ nigbati o ba le.
Fojusi lori nini ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ati ki o maṣe gbagbe lati tọju njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ. O ṣe pataki lati ni agbara to lagbara lati awọn onjẹ ti o jẹ nigba ti o ngba pada-o le ma ṣe ṣiṣiṣẹ ni ayika ati ṣiṣẹ pupọ, ṣugbọn ara rẹ n ṣiṣẹ gidigidi lati dara ju.
Hark tun ṣe pataki fun idilọwọ fun idaduro. Mu mimu jakejado ọjọ bii omi ati juices. (Ti ṣe rọpọ omi ti o wa ni kikun? Fi isanku ti oje si omi tabi olupada fun kekere kan.)
Njẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ apakan kan ninu aworan naa. Hark ni awọn italolobo miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera, pẹlu:
- Fọ ọwọ rẹ. Ọwọ rẹ wa ni ibadii pẹlu awọn germs ni gbogbo ọjọ. Ọna ti o dara ju lati yọ wọn kuro ni fifọ ọwọ ọwọ rẹ daradara. Wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ounjẹ, lẹhin ti o ba jẹ awọn ounjẹ ajara, ati ṣaaju ki o to ṣiṣẹ onjẹ. Rii daju pe gbogbo eniyan ni tabili ti wẹ ọwọ wọn, bakanna.
- Gba isinmi to . Orilẹ-ede Isunmi ti Orilẹ-ede sọ pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni oorun ti o ni, ati ọpọlọpọ awọn agbalagba ko ṣe bẹ. Nigbati o ko ba ni oorun to dara, o ni o le ṣe alaisan. Ti o ba ni ipọnju nini oorun orun alẹ daradara, o le ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ pẹ ni alẹ, tabi o kan ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- Gba kokoro aisan rẹ. Hark sọ pe ko ṣe pataki boya o jẹ ọdọ tabi arugbo, nini fifun-aisan ni ọna ti o dara lati dena aisan. Ajesara jẹ pataki fun awọn agbalagba ati awọn eniyan pẹlu awọn ipo atẹgun.
- Gba diẹ ninu idaraya. Awọn ẹri ti o lagbara ni o wa pe awọn ẹni-kọọkan ti o nṣe idaraya ko ni aisan bi igbagbogbo. Idaraya jẹ pataki ni gbogbo ọdun, ani ninu okunkun ati otutu igba otutu. Hark ni imọran nini awọn eto lati tọju ṣiṣẹ ni igba otutu, gẹgẹbi rin lori irin-ori, lilo awọn fidio idaraya, okun ti n fo, tabi lọ si idaraya. Ki o si maṣe gbagbe lati mu irin-ajo iṣẹ rẹ nigba ti o ba ajo; ọpọlọpọ awọn ile-itọwo ni awọn yara isinmi ati awọn adagun omi.
Orisun:
Ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Lisa Hark Ph.D., RD, oludari ti Awọn Ẹkọ Iṣẹ Ẹkọ Nutrition ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-iwe giga ti University of Pennsylvania, Oṣu Kejìlá 3, 2007.