Wa ki o dinku suga ati awọn didun miiran lati padanu iwuwo ati ki o lero dara
Awọn sugars ti a fi kun jẹ orisun awọn kalori ti ko wulo. Nkan ti o nwaye sita, bi awọn ti o wa ninu eso ati wara, nigbagbogbo wa ni afikun pẹlu awọn ounjẹ miiran. Ṣugbọn o fi kun gaari ṣe awọn kalori ati nkan miiran. Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, yiyọ fun awọn ounjẹ pẹlu awọn sugars ni o ṣe pataki.
3 Awọn ọna lati Wa Suga Afikun
1. Awọn ohun èlò suga. Gbigba o tabi rara, o le jẹ orisun ti o wọpọ julọ ti a fi kun suga ninu ounjẹ rẹ.
Nigbami a ma fi abawọn ṣan suga si ounjẹ wa lai ṣe akiyesi. Fun apẹẹrẹ, igba melo ni o ṣe fi suga si awọn ounjẹ bi iru ounjẹ ounjẹ, kofi, eso oyinbo tabi eso eso tuntun laiṣe iwa?
Igbese akọkọ lati wa ati imukuro gaari afikun ni ounjẹ rẹ jẹ lati mọ ohun ti awọn koko ti a fi kun ni ile. Lati ṣe eyi, ṣe ekan naa pupọ lati de ọdọ. O yoo fun ọ ni akoko lati ronu lẹmeji si ipinnu rẹ lati fi ohun didun si ounjẹ rẹ. Awọn kalori ni suga le fi kunra ni kiakia ki o yẹ ki o ronu bi o ba nlo lati lo.
2. Wa suga ti a fi kun lori aami alajaja. Aaye atẹle lati wa suga wa ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ṣiṣẹ ti o jẹ. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣakoso, ani awọn ti o fẹ ko fura, ni gaari. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ bi ọti oyinbe ti ni suga ati paapa diẹ ninu awọn salsas ti a ṣe ni iṣowo ati awọn ketchups ni awọn ohun ti n ṣe itunra.
Lati wa boya awọn ounjẹ rẹ ni suga, bẹrẹ nipasẹ yiyewo ẹri Nutrition Facts.
Iwọ yoo wo ila kan ni agbedemeji si isalẹ aami ti o pese nọmba apapọ gaari giramu ni iṣẹ kọọkan ti ọja naa. Ṣugbọn ṣọra nitori pe nọmba naa le jẹ airoju.
Akọkọ, awọn giramu ti a ṣe akojọ rẹ jẹ fun ọkan ninu iṣẹ ti ọja ọja. Ṣe o mọ iyatọ laarin iwọn ipin ati iwọn iṣẹ ?
Rii daju pe bi ipin rẹ ba tobi ju ọkan lọ ti o nmu awọn giramu gaari ni iye awọn iṣẹ ti o jẹ.
Keji, nọmba ti a ṣe akojọ lori Ero Nkan ti Nutrition jẹ iye idapọ fun isẹlẹ ti o nwaye ki o si fi kun suga. O dajudaju, o fẹ rii daju pe o ko ju lapapọ apapọ iye gaari ojoojumọ. Ṣugbọn awọn ohun ti o nwaye lasan ni o le jẹ iṣoro fun ọ ayafi ti o ba wa lori onje ti a ni ihamọ, gẹgẹ bi awọn ounjẹ igbẹgbẹ. Awọn sugars ti a fi kun ni isoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Nitorina bawo ni o ṣe mọ ti ọja naa ba ni gaari kun? O wo aami ala siwaju sii ni akojọ awọn eroja.
3. Wa fi kun gaari ninu akojọ awọn eroja. Wiwa awọn sugars ti o farapamọ ninu akojọ awọn eroja n gba awọn ogbontarigi oṣuwọn. Laanu pupọ diẹ awọn ẹniti n pese ounjẹ ti n pe sugar nipasẹ orukọ naa lori aami. Nigbagbogbo wọn nlo awọn ofin miiran ti o nira lati ṣe iyipada.
Ilana atokun kan ni lati wa fun ọrọ kan ti o pari ni "ose." Awọn wọnyi ni o ṣeese sugars. Awọn wọnyi ni awọn ọrọ miiran ti awọn oluranlowo le lo lati ṣajuwe awọn suga ti a ti fi kun si ọja.
- Agave nectar
- Okun brown
- Awọn kirisita cane
- Tita gaari
- Ọdun oyin
- Omi ṣuga oyinbo
- Fructose okuta
- Dextrose
- Efa omi ti o nipọn
- Fructose
- Eso eso ti n ṣokunkun
- Glucose
- Fructose oka omi ṣuga oyinbo
- Honey
- Invert sugar
- Lactose
- Maltose
- Omi ṣuga oyinbo Malt
- Molasses
- Oga suga
- Sucrose
- Suga
- Omi ṣuga oyinbo
Ti o ba ri ọkan ninu awọn orukọ wọnyi ti a ṣe akojọ, lẹhinna ọja naa ni o kun gaari. Ti a ba ṣa suga bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ, lẹhinna o jẹ eroja akọkọ.
Kini Ti Nko Mo le Fi Suga Up?
Nitorina bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni iṣoro pẹlu gaari? Awọn ami diẹ ti o wọpọ ati awọn aami ajẹsara ti afẹsita ni o wa. Ọkan ninu wọn n ni wahala ti o dinku awọn ọja ounjẹ ti o dara lati inu ounjẹ rẹ.
Ṣugbọn ti o ba ri pe o ni iwa aiṣedede buburu kan, maṣe ṣe ijaaya.
Awọn ọna ti o rọrun lati gba gaari kun diẹ ninu ounjẹ rẹ ati gbe igbesi aye-kekere kan. Ati pe o tọ si ipa naa! Laisi fi kun suga, o le kọ ẹkọ lati mu idunnu rẹ dara. Ati awọn ayidayida ti o dara pe idinku gbigbe intake rẹ yoo tumọ si dinku gbogbo imulo calori rẹ. Lẹhinna, awọn esi ti o wa lori ipele naa ni o daju lati tẹle.
Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. Sugars, fi kun sugars ati sweeteners. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Orisun Ounje, Ilu Harvard ti Ilera Ilera. Gbẹ ti a fi kun ni onje. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Dietary Itọnisọna fun America. Abala 7 Awọn ẹkun inu. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.