Itọsọna Vitamin
Vitamin K jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹmu vitamin ti o lagbara ti o ni agbara pẹlu vitamin D , Vitamin E , ati Vitamin A.
O ṣe pataki fun didi didi-deede - ni otitọ, 'K' wa lati ọrọ German 'Koagulation' (coagulation).
Awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin K ni ẹjẹ wọn maa n ni iwuwo egungun ti o tobi ju awọn ipele kekere ti Vitamin K ti wa ni nkan ṣe pẹlu osteoporosis.
O han pe nini kikun vitamin K yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju egungun rẹ ni ilera bi o ti di ọjọ ori.
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi eso ati eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ati soybe ni gbogbo awọn orisun ti o tayọ ti Vitamin K. O tun tun ṣajọpọ nipasẹ kokoro arun ti o wa ninu aaye rẹ ti ounjẹ.
Ara rẹ tọju ounjẹ Vitamin K ni ẹdọ ati awọ ara rẹ, nitorina aipe kan jẹ toje. Ṣugbọn o le ṣẹlẹ lẹhin lilo awọn egboogi ti igba pipẹ tabi bi abajade awọn aisan ti o fa ipalara agbara ti o ni ipa ti ounjẹ rẹ lati fa awọn ounjẹ. Awọn aami aisan ni o ni fifunni ti o rọrun, awọn imu imu, awọn ẹjẹ ti ẹjẹ, ẹjẹ ninu ito tabi adiro, tabi akoko sisẹ ti o gaju pupọ.
Ẹka Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Oogun ti ṣeto apẹrẹ ojoojumọ fun awọn ohun elo ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o da lori awọn aini ti eniyan ti o ni ilera. AI fun Vitamin K yatọ si da lori ọjọ ori ati ibalopo.
Imunwo ti a dabaa ko ni iyipada fun awọn obinrin ti o loyun tabi ti o jẹ ọmọ-ọmu. Ti o ba ni awọn ipo ilera, o le fẹ sọ fun dokita rẹ nipa nilo ojoojumọ rẹ fun Vitamin K.
Adele ti Daradara
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 30 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 55 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 60 micrograms fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 75 micrograms fun ọjọ kan
Ọdun ọdun 19+: 120 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 30 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 55 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 60 micrograms fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 75 micrograms fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 90 micrograms fun ọjọ kan
Vitamin K jẹ eyiti a ri ni ọkan ninu awọn fọọmu mẹrin:
- Phylloquinone, tabi K1
- Phytonadione jẹ ẹya sintetiki ti K1
- Menaquinone, tabi K2
- Menadione, tabi Vitamin K3, jẹ fọọmu ti sintetiki miiran
Phylloquinone ṣe nipasẹ awọn eweko ati pe o jẹ ọpọlọpọ awọn Vitamin K. ti a jẹunjẹun. O wa ni alawọ ewe, awọn ẹfọ alawọ ewe, okra, asparagus, prunes, piha oyinbo, canola, olifi ati soybean epo.
Menaquinone ṣe nipasẹ awọn kokoro arun probiotic ni awọn ile ounjẹ ti ounjẹ ti eranko ati pe o wa ni awọn iye diẹ ninu eran, eja, ati awọn ounjẹ bakeded. Menadione jẹ fọọmu ti ajẹsara ti Vitamin K ati pe a ko lo ninu awọn eniyan.
Awọn ọmọbirin ti a bi ni AMẸRIKA ati Kanada ni a fun ni awọn iyọ si Vitamin K nigbati a bi wọn nitoripe wọn ko ni kokoro-arun ti o ni kokoro ti o ngbe ni awọn ile-iṣẹ ti ounjẹ ounjẹ ati wara ọra ko pese Vitamin K.
Awọn agbalagba maa n nilo awọn afikun awọn vitamin K, ṣugbọn o ma n ri ni ọpọlọpọ awọn multivitamins. Awọn afikun Vitamin K ko yẹ ki o gba ti o ba wa lori awọn oogun miiran bii awọn ohun ti o jẹ ẹjẹ.
Institute of Medicine ti ko ni anfani lati pinnu ipo giga ti o ni ibamu fun Vitamin K, nitorina ti o ba n ronu nipa mu o bi afikun, jọwọ sọrọ pẹlu dokita rẹ akọkọ.
Awọn orisun:
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si April 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - University of Oregon State. "Vitamin K." Wọle si April 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Iwọle si April 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Centre. "Vitamin K." Wọle si April 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.