Ọra ti ilera jẹ Ipese Awọn Isonu Ẹjẹ
Diẹ ninu awọn dieters bẹru ti sanra. Ṣugbọn awọn anfani ni o wa lati ni diẹ ninu awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ nigbati o n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Ni otitọ, nigbati o ba jẹ ọrá lati padanu iwuwo o le mu igbelaruge idibajẹ pipadanu lagbara. O ṣe pataki, sibẹsibẹ, pe o yan iru ọra daradara ati ki o jẹ iye ti o tọ.
Awọn anfani Ilera ti Ọra
Ọra jẹ onje pataki. Ọra jẹ ọkan ninu awọn eroja mẹta ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara daradara bi sanra jẹ kii ṣe anfani nikan, o ṣe pataki.
Nitorina kini kinira ṣe? Awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ nmu awọn ohun elo ti o wulo fun awọn idagbasoke, awọ ara ti ara, idapọ oyinbo ati fun ilana ti awọn iṣẹ ara. Ọra ti a fi pamọ sori ara rẹ (ti a npe ni ara koriko ) n pese agbara ni awọn igba ti ebi npa ati aabo fun awọn ara ti o ni pataki. Diẹ ninu awọn ti kii ṣe pataki fun ọra nilo fun ara ti o ni ilera.
Idi ti o yẹ ki o jẹ ọra lati padanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn alẹmọ gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o sanra (bi awọn epo sise, eso, tabi piha oyinbo) ati ni ihamọ gbigbe gbigbe wọn sira nigbati wọn n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. Bi awọn abajade, wọn jẹ diẹ ẹ sii carbohydrates ati amuaradagba lati gba igbasilẹ deede ti awọn kalori . Ṣugbọn awọn idi pataki mẹta ni o ṣe pataki pe jijẹ jẹra jẹ pataki ti o ba wa lori ounjẹ.
Ọra Ran Ọ lọwọ lati Ni Ifarakan ni kikun
Awọn ounjẹ ti o sanra jẹ to gun ju digi ju awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ lọ. Gegebi abajade, o lero ti o gun julọ nigba ti o ba ni awọn omu ti ilera ni akoko ounjẹ. O le ni irọrun ti o jẹun pẹlu ounjẹ kekere kan ati pe o tun le ni idiwọ lati jẹun fun ipanu ti awọn ọmu ti o jẹun jẹ ki o kun ọ ati ki o jẹ ki ikun rẹ dun.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ koriko-dinku ati ọṣọ oyin funfun ni owurọ, ẹmi rẹ le ṣe ikùn nipa akoko ti o ti ṣeto sinu ọjọ iṣẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba lo ipin diẹ ti warankasi nigbagbogbo ni ounjẹ owurọ rẹ, tabi ti o ba ṣetan omelet rẹ pẹlu awọn ẹyin ni gbogbo ẹyin dipo awọn eniyan alawo funfun, awọn ọrá ni ounjẹ owurọ rẹ le ni iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun fun awọn wakati pupọ.
Imọlẹ ti kikun naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri owurọ owurọ si ẹrọ ti n ṣaja nibi ti o ṣe le jẹ awọn ounjẹ kalori ofofo bi awọn eerun tabi awọn muffins.
Ọra jẹ Imọdun
Njẹ awọn ohun elo ti o nira ilera gẹgẹbi awọn oyinbo, eso, tabi epo sanra olifi ṣe le ran ọ lọwọ lati ṣakoso awọn igbadun igbiyanju pipadanu rẹ nipasẹ fifun ori ti o dara ju ti awọn ounjẹ lọra kekere lọ. Ibọn ni ifarabalẹ ti igbadun ti o gba nigbati o ba jẹun. Ọra ti dara dara ni ẹnu rẹ ati pese apẹrẹ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati gbadun njẹ wọn diẹ sii. Nigbati o ba ṣe igbadun igbadun, iwọ ko ni irọra ti o ṣe alaini ati pe o le jẹ ki o jẹun si eto ounjẹ rẹ to gun.
Ko gbagbọ? Nigbati ebi ba npa ọ ati pe o jẹ ounjẹ kekere kan tabi ọja ti a ti ṣelọpọ lati di alaini ti o ni agbara, ti ko ni ipalara grẹy ko kuro patapata. O le paapaa ṣe ounjẹ ounjẹ (ro pe awọn eerun ti ko nira tabi dinku awọn kukisi ọlọra) nitoripe iwọ ko le ṣe itunṣe ifẹkufẹ rẹ.
Nigba ti o ba jẹ ounjẹ ti o pese diẹ ninu awọn ọra, ori imọran ti o ni itẹlọrun ni o npa irora. Ṣugbọn iwọntunwọnsi jẹ otitọ bọtini naa. Lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna, yan awọn ounjẹ ti o ga ju lọgan ati lẹhinna jẹ iwọn iwọn ọtun . Nikan ti warankasi warankasi, fun apẹẹrẹ, jẹ kan ounce kan tabi nipa iwọn awọn dominoes meji.
Isin kan ti o jẹ epara peanut jẹ iyẹfun meji (ipele) nikan.
Awọn ohun ọra ti o dara
Paapaa nigba ti a ba lo awọn ilana igbaradi ti ounjẹ ti ilera , a ma fẹ lati fi kunra diẹ diẹ fun õrùn. Jẹ ki a koju rẹ, ohun gbogbo n ṣe itọwo dara pẹlu pat ti bota lori oke tabi ṣiṣan ti epo olifi.
Lati awọn ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ẹja lati ṣe idajọ awọn igbadun bi ale jẹ ṣiṣan, a wa ni imọran ti ara lati fẹran ohun itọwo ti ounjẹ nigba ti a ba fi ọra san. O jẹ ẹda eniyan nikan lati fẹ lati jẹ ounjẹ-ọra, awọn ounjẹ ọra.
Nitorina, ti o ba nfi diẹ sii ti ipara ti ọra ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ saladi dipo kan hamburger ati fifẹ, lẹhinna ṣe eyi, ṣugbọn yan ara rẹ ọlọgbọn ati ki o jẹun ni idawọn (o kan kan ọsẹ kan tabi meji ti wiwọ!) Ati awọn ẹfọ rẹ pa a kuro laisi ayafi ti a ba lo kekere bota, lẹhinna fi iye kekere kan ṣe lati ṣe awọn itara rẹ dara julọ.
O tun le ṣe awọn igbadun ti o dara julọ lati tọju ọra ninu ounjẹ rẹ. Dipo bati ọti oyinbo owurọ rẹ pẹlu bota, kilode ti o ko fi ṣafihan ipara kan ti ipara oyinbo kan? Tabi tu awọn lard silẹ nigbati o ba fò ẹja rẹ ki o si sọ ọ ni dipo pẹlu kekere iye epo olifi. Dipo fifi awọn akara oyinbo ṣẹẹli si ọra rẹ fun awọn ohun elo, fi awọn irugbin chia kun diẹ lati mu igbega rẹ ti omega-3 fatty acids ati fiber.
A Ọrọ Lati
Ti o ba fẹ tọju ounjẹ rẹ lori ọna ati ki o gbadun awọn anfani ti ọra, yan lati awọn ọra to dara julọ ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Gbiyanju lati ṣe idinwo ifunwo rẹ ti ọra ti a dapọ ati yago fun onjẹ pẹlu trans fat nitori awọn orisun ti sanra le jẹ buburu fun ilera rẹ.
Ranti, ọra ko ni ọta rẹ. Ọra ṣe iranlọwọ lati gbe awọn eroja pataki julọ jakejado ara rẹ ati ṣiṣe bi ipin fun ipamọ agbara. Gbiyanju lati ma ṣe ero ti sanra bi ọta ti ounjẹ rẹ, ṣugbọn kuku ṣe alabaṣepọ ti o wulo ni ifojusi igbesi aye ti o dara julọ.