Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 339
Ọra - 5g
Carbs - 44g
Amuaradagba - 29g
Aago Iwọn 195 min
Prep 15 min , Cook 180 min
Iṣẹ 12 (1 ago kọọkan)
Chili jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati igbadun ti o dara fun ọ lẹhin igbadun ti o dara. Ohunelo yii nfa awokose lati ọdọ ọmọde Wendy ni ihamọra hamburger, ṣugbọn eyi jẹ iwoyi Wendy Bumgardner. O rọrun lati ṣe nipasẹ ipele ati lẹhinna gbadun lori ọjọ diẹ tabi di fun ounjẹ ojo iwaju.
Eroja
- 2 poun 95% ṣe afẹgbẹ eran malu ilẹ
- 2 agolo 15-ounce ti awọn obe tomati
- 2 15.5-awọn ounjẹ ounjẹ
- awọn ewa aisan , drained
- 2 15.5-awọn ounjẹ ounjẹ ti a fi awọn ewa kun, ti o gbẹ
- 1 alabọde
- ata alawọ ewe , diced
- 1 alabọde alabọde, diced
- 1/2 ago diced alawọ ewe chiles
- 1/2 jalapeno, diced
- 3 alabọde
- awọn tomati , ge
- 2 teaspoons cumin lulú
- 3 tablespoons ata lulú
- 1 1/2 teaspoon ata dudu
- 2 teaspoons iyọ
Igbaradi
- Lati lo awọn ewa ti a gbẹ ṣugbọn ki o jẹ awọn ewa ti a fi sinu awọn iṣọ: Mu ipade omi ti o tobi pupọ lati ṣun. Fi awọn ewa ati simmer fun ọgbọn išẹju 30. Pa ooru, bo ati ki o soak fun iṣẹju 90. Ṣọgbẹ awọn ewa ki o fi wọn si kúrùpù naa.
- Brown eran malu ni skillet tabi microwave ati ki o fa kuro ni ọra.
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu crockpot.
- Cook lori kekere fun wakati mẹta si 10. Ti o ba nlo awọn ewa ti a gbẹ, ṣe sisun ni kekere fun wakati 10 tabi titi ti awọn ewa jẹ asọ.
- Ṣiṣe nikan tabi pẹlu saladi ewe kan.
- Awọn ọmọ wẹwẹ n ṣe ounjẹ ọsan nla, o dara fun gbigba lati ṣiṣẹ ati sisun ni ile-inifita.
- Ajẹku ti o le bajẹ le wa ni aotoju ati pa fun osu.
- Ṣe awọn iṣe 12 ti o fẹrẹ 1 ago kọọkan.
Awọn italologo
- Mo fẹ igbadun ti o lagbara ati ti o dara julọ ti itanna ilẹ cumin fun awọn ilana mi. Ra gbogbo awọn irugbin cumin (igba diẹ ninu awọn ẹya ara ilu Hispaniki ti ọja, tabi ni Ile Onje Indian). Gbadun apo kekere frying ati ki o ro awọn irugbin naa titi ti wọn yoo tan brown. Nigbana ni lọ sinu kan turari grinder tabi pẹlu kan pestle. Mo ti ra ounjẹ ti o ni ina mọnamọna ti mo lo nikan fun idi yii.
- O le di gbigbọn lati din igbadun nigbamii. Gbiyanju ni awọn ipin-1 fun irọrun ti o rọrun ni microwave.