Bi awọn aṣaju-iṣẹlẹ, a le gba sinu awọn iṣan ati ki o wa ara wa ṣe awọn ohun ti a mọ pe kii yoo mu ilọsiwaju wa, ati pe o le fa ijamba ati awọn iṣoro miiran. Ṣugbọn awọn arugbo (ati buburu) jẹ igba miiran lati ṣubu. Eyi ni diẹ iṣe ti awọn aṣaju ti aṣa ati ohun ti o le ṣe lati fọ wọn.
1 - Gigun kẹkẹ rẹ ni ẹgbẹ rẹ
Ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe ni lilo iṣiše ati siwaju sii. Nigbati o ba n bọ ọwọ rẹ kọja iwọn arin ara rẹ, a fi agbara mu ara rẹ lati ṣiṣẹ pupọ pupọ ki o n jafara agbara pupọ. O tun ṣẹda ifarahan lati ṣalaye, eyi ti o tumọ si pe àyà rẹ ni idakẹjẹ ati pe iwọ kii yoo simi bi iṣọrọ. Awọn ẹsẹ rẹ nfi ohun ti awọn apá rẹ ṣe, nitorina ti o nmu ọwọ rẹ kọja si àyà rẹ tun jẹ ki ẹsẹ rẹ kọja lori ara wọn, ju. Ara rẹ ni lati ṣiṣẹ pupọ siwaju sii lati ṣẹda irọwọ ti ita.
Bi o ṣe le fọ o: Gbiyanju lati san diẹ si ifojusi awọn ọwọ rẹ. Duro awọn ejika rẹ ki o si gbiyanju lati tọju apá rẹ ati ni iwọn 90-ìyí. Ti awọn ọwọ rẹ ba wa ni ipo kekere, o nira fun wọn lati kọja. Fojusi lori gbigbe ipo iwaju rẹ pada si ẹhin, yiyi ni ejika. Ti awọn ejika ati awọn apá rẹ ba bẹrẹ si nrakò bi o ti n rẹwẹsi, fi ọwọ rẹ si apa rẹ ki o si yọ wọn kuro. Nigbana ni tun-ipo wọn ni ẹgbẹ rẹ, ni iwọn 90-ìyí.
2 - Ko Lilo Sunscreen
Awọn alakoso le wa pẹlu ọpọlọpọ idi ti wọn ko fi lo sunscreen - Emi ko gbin, Mo nṣiṣẹ ninu iboji, o jẹ kurukuru, Mo n lọ ni kikun, bẹbẹ lọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati dabobo awọ rẹ lẹhin igbasilẹ deede yoo mu ewu rẹ pọ sii fun arun ara-ara.
Bi o ṣe le adehun: Lo ina-mọnamọna ti ko ni idaabobo ti o ni SPF ti o kere 15 ati pe o pese aabo aabo awọsanma, eyi ti o tumọ pe o ṣe aabo fun awọn egungun UVA ati UVB. Awọn paṣipaarọ awọn ọṣọ jẹ dara fun oju awọn aṣaju nitori pe awọ-oorun ko ni ṣiṣe sinu oju rẹ. Ti o ba nlo lati ṣiṣẹ fun awọn wakati meji ati pe o mọ pe iwọ yoo ṣagbe pupọ, gbe afikun sunscreen diẹ ki o le ṣe atunṣe.
3 - Ko Hydrating To
Diẹ ninu awọn aṣaju yoo ko mu omi nigba ti nṣiṣẹ nitori nwọn ro pe wọn yoo ni itọka ẹgbẹ kan . Ati lẹhin naa o wa awọn ti o yago fun omi duro ni akoko awọn aṣiṣe nitoripe wọn ko fẹ lati ya akoko. Nipa ko rọpo awọn omiipa ti o npadanu nipasẹ ọta, iwọ n gbe ara rẹ ni ewu fun gbígbẹ ati awọn isoro miiran ti ooru. Ko si ni atunse ti o dara si daradara le tun ni ipa ipa lori rẹ
Bi o ṣe le fọ o: Ti o ba nṣiṣẹ ju igba ọgbọn 30 lọ, o nilo lati lora lakoko ṣiṣe rẹ lati yago fun awọn ipa ti gbígbẹ . Awọn iṣeduro omiran ti o wa lọwọlọwọ fun awọn aṣaṣe sọ pe wọn yẹ ki o "tẹri si ongbẹ rẹ" ki o mu nigbati ẹnu wọn ba gbẹ ati pe wọn lero pe o nilo lati mu.
4 - Ko Nfeti si Ara rẹ
Ìrora ni ọna ara rẹ ti sọ fun ọ pe nkan kan jẹ aṣiṣe ati pe o nilo ifojusi. Diẹ ninu awọn aṣaju ti nru nipasẹ irora (kii ṣe ailera ọra nikan) nigba ti nṣiṣẹ tabi ko koju ọrọ ti o jẹ ti iṣan ti o n mu fifọ soke. Ikọju iṣoro kan le mu ki o buru si tabi mu si awọn oran miiran.
Bi o ṣe le adehun: Jẹ aanu si ara rẹ ki o tẹtisi ohun ti o n gbiyanju lati fi aami si ọ. Ti o ba bẹrẹ si ni irora , bii ẹsẹ ti iṣan, nigba ti o nṣiṣẹ, duro ati rin, tabi isan lati wo boya o le mu irora naa dinku. Ti o ba rilara irora kanna lakoko awọn igbasilẹ rẹ - tabi ti o buru ju - nigbati o ba n rin ni ayika, ya isinmi lati ikẹkọ ki o si rii bi awọn ọjọ diẹ ti nṣiṣẹ lati nṣiṣẹ ṣe iyatọ. Ti o ko ba ri ilọsiwaju eyikeyi, ṣe ipinnu lati pade pẹlu olutọju-ara tabi ti dokita idaraya.
5 - Nikan si Nikan ni Nṣiṣẹ
Diẹ ninu awọn aṣaju kan sọ ọna kan lati di olutọju ti o dara julọ lati ṣiṣe diẹ sii. Ni otito, awọn aṣareṣe nilo lati wa ni iwontunwonsi daradara ati ṣiṣe awọn iṣẹ miiran ati okunkun si ikẹkọ wọn ki wọn le dinku ewu ipalara wọn ki o si ṣe atunṣe iṣẹ . Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ lai fun ara rẹ ni isinmi le ja si ipalara.
Bi o ṣe le fọ o: Ṣiṣe awọn iṣẹ ikẹkọ agbekọja sinu ikẹkọ ọsẹ rẹ. Odo ati gigun keke jẹ awọn aṣayan ti o tayọ fun awọn aṣaju niwon wọn yoo fun awọn isẹpo rẹ isinmi lati inu sisun. Yoga jẹ tun dara julọ nitori pe iwọ yoo ṣiṣẹ lori okunkun ati irọrun rẹ. Gbogbo awọn oludiṣe le ni anfani lati ipa-ikẹkọ 1-2x ọsẹ kan lati kọ agbara ati ifarada ati mu ipalara ipalara.