Emi yoo ko ṣe iṣeduro ṣiṣe ṣiṣe pẹlu idasilẹ. Ìdí pataki ti mimu oti mimu ko darapọ pẹlu nṣiṣẹ ni ọti-waini naa ni ipa ti ongbẹ. Nigba ti o ba n rilara oluṣọ, o jẹ gidigidi dehydrated . Ifunra kan jẹ nitori ọpọlọ rẹ ti wa ni dehydrated.
Nitorina ti o ba ni ohun idaniloju ti o dara julọ ni ibẹrẹ igbiyanju rẹ, o ti bẹrẹ sibẹ ti ṣiṣe ṣiṣe rẹ, ti ko jẹ ohun ti o dara.
O le ni igbasilẹ pẹlu kukuru kan (o ko ni lero pupọ), ṣugbọn o jẹ ewu lati gbiyanju lati ta nipasẹ ṣiṣe fifẹ-gun pipẹ pẹlu irunkuro nitori pe o le pari soke daradara.
O tun jasi lilọ si lero ti ko ni idajọ ati ti iṣakogo nigbati o ni irunju, eyi ti o mu ki ewu rẹ ṣubu nigba ti nṣiṣẹ .
Ilẹ isalẹ: Gbiyanju lati fipamọ awọn ohun ọti-lile fun alẹ lẹhin ti ṣiṣe rẹ. Ti o ba fẹ lati ni ohun ọti-lile kan ni alẹ ṣaaju ṣiṣe pipẹ, rii daju pe o nmu omi pupọ, ju. Ki o si pa ṣiṣe ṣiṣe rẹ kukuru ati rọrun.
Ṣe Nṣiṣẹ pẹlu Olutọju Ọlọhun Kan?
Iwọ yoo wa awọn ohun ti o nlo fun ṣiṣe kan gẹgẹbi imularada fun ipọnju. Diẹ ninu awọn eniyan ronu pe idaraya yoo jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ lati ṣapa awọn ipa buburu ti oti. Sibẹsibẹ, wọn tun fun awọn gbigba agbara ti o nilo lati tun rehydrate daradara ati ki o ni kukuru kan ti o rọrun ṣaaju ki o to ṣe idaraya idaraya pẹlu irunju.
Ṣayẹwo ori awọ ito rẹ ati pe ko lọ fun ijabọ riru omi titi iwọ o fi n fẹrẹ sẹhin tabi ito ito ito. Ti o ko ba farabalẹ tabi ito rẹ jẹ awọ dudu, o ti wa ni igbadun pupọ fun idaraya . Mu pẹlu awọn ohun mimu-ọti-lile bi omi, oje eso, tabi ohun mimu idaraya lati gba ara rẹ pada ni iwontunwosi ṣaaju ki o to lọ fun ṣiṣe idaduro.
Mase ṣe irun ori "irun ti aja" ti o ba lọ fun ṣiṣe, eyi yoo mu ki idaduro rehydration.
Ayẹwo fun awọn iwadi iwadi lori ṣiṣe pẹlu ohun idaniloju ri kekere iwadi ti awọn obirin 12 ti a idanwo lori treadmills lẹhin mimu orisirisi oye ti ọti ni alẹ ṣaaju ki o to. Nọmba awọn ọti oyinbo jẹ odo, meji, mẹrin tabi awọn igo mẹfa. O yanilenu pe, ọti oyinbo ko ni ipa lori iṣẹ igbesẹ ti wọn ni owurọ keji. O ṣe, sibẹsibẹ, ni ipa lori agbara ipinnu wọn.
Laini isalẹ nihin ni pe igbadun iṣan ti ko le jẹ aṣiṣe buburu, ti o ba ti tun ṣe rehydrated. Ṣugbọn o jasi kii ṣe ẹni ti o tọ lati ṣe ipinnu naa. O jasi o yẹ ki o lọ fun ṣiṣe-ṣiṣe ayẹyẹ ti o ba jẹ ode. Ṣe abojuto ọrẹ aladun kan ti o le rii daju pe o ko di igbasilẹ ọna aabo ti ailewu ailewu.
Mimu Lẹhin Run
Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Ilu Amẹrika ṣe akiyesi pe ọti-lile le ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ito ati ti o ba mu oti lẹhin idaraya ti o le ma tun ṣe rehydrate. Wọn ṣe iṣeduro fifi ọti- mimu eyikeyi silẹ lẹhin igbija kan ni ipo ti o dara julọ julọ.
Awọn orisun:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Ipo Iduro: Idaraya ati Yiyan Titun" Oṣù 02, 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Iṣẹ iṣe ti ara ati abojuto ti awọn obirin ni owurọ lẹhin ti o gba awọn iye ti ọti kekere ati ti o niwọnwọn. J Atalẹ Ọti. 2006 May; 67 (3): 416-20.