Ohun ti O Ṣe Ṣe Ni Awọn Ọjọ Lẹhin Ikọ Ere-ije rẹ
O ṣe o! Boya o kan ran ọpọn-ije akọkọ tabi idamẹwa mẹwa, o ṣe o nipasẹ 26.2 kilomita - ati pe o ni awọn ọmu ati ọra ti o ni agbara lati fi idi rẹ han. Eyi ni diẹ ninu imọran lati gba ọ nipasẹ iṣọn-ilọ-ije rẹ.Ṣe abojuto funrararẹ lẹsẹkẹsẹ.
Imularada rẹ bẹrẹ ni keji ti o kọja ti o pari ila. Ti o ba ni iriri irora pupọ, lero imole-ori, tabi ko tọ, ori lẹsẹkẹsẹ si agọ iwosan - o yẹ ki o wa ni ọtun tókàn si opin ipari. Rii daju pe o mu ati ki o jẹ ohun kan lẹsẹkẹsẹ. Duro idojukọ lati tẹ silẹ ni ilẹ - awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣinṣin ni kutukutu ti o ba ṣe. Rin ni ayika fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati mu okan rẹ lọ si isalẹ lailewu ki o si yago fun ewu ọjẹ ẹjẹ ni awọn ẹsẹ rẹ.
Mu, mu, mu.
Mimu-pada sipo iwontunwonsi rẹ jẹ apakan pataki ti ilana imularada. Mu mimu apapo omi ati idaraya awọn ohun mimu lati mu awọn fifun ti o sọnu, iṣuu soda ati awọn eleto.
Ya omi wẹwẹ.
Ti o ba le farada o, mu iwẹ yinyin kan laarin awọn wakati diẹ, tabi paapaa ọjọ keji, lẹhin ti ẹrọ orin rẹ le ṣe iranlọwọ fun iyara rẹ soke. Ti o ba kan ko le ṣe iwẹ yinyin, lo awọn apamọwọ yinyin lori awọn ọpa ailera paapaa, gẹgẹbi awọn egungun rẹ ati awọn eekun. Ohunkohun ti o ba ṣe, maṣe bẹ ninu iwẹ gbona .
Je ilera.
Stick si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates daradara ati amuaradagba lati ṣe iranlọwọ atunṣe ati tunkọ awọn iṣan ti o ti bajẹ.
Die e sii: Bawo ni lati yago fun Ere-ije Ere-ije Ere-ina
Duro idanwo lati bẹrẹ nṣiṣẹ lẹẹkansi.
Paapa ti o ko ba rilara tabi ti o dara, ya ọjọ diẹ lati ṣiṣe. Maṣe ṣe aniyan nipa sisọ agbara - ara rẹ nilo isinmi. Lọ fun rin irin-ajo ti o ba fẹ lati na awọn ẹsẹ rẹ, tabi ṣe ikẹkọ agbelebu-kekere bi ikun omi. Nigbati o ba bẹrẹ si tun ṣiṣẹ, jẹ ki o ṣawari ati ṣawari fun igbadun ọsẹ kan. Ara rẹ yoo wa ni wiwa pada, ati ṣiṣe fifa pupọ tabi pupọ ju miles le ṣe alekun ipalara rẹ.
Die e sii: Nigbati Mo le Ṣiṣe Ere-ije mi Next?
Duro alaafia.
Ṣe diẹ imọlẹ ina ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ṣọra ki o maṣe balẹ.
Gba opolopo isinmi.
Orun jẹ pataki fun ilana imularada. Gbọ si ara rẹ ati ki o ṣe ailarajẹ nipa sisun pupọ - o jẹ deede.Lọ fun ifọwọra.
Ifọwọra jẹ iderun nla fun irora iṣan ati lile. Duro ni o kere wakati 2-3 lẹhin ti ẹrọ orin rẹ ṣaaju ki o to ifọwọra, tabi ṣe o ni ọjọ lẹhin ti ẹrọ orin rẹ. O kan rii daju pe ohun ti o n ṣe ni o jẹ irẹlẹ.
Ogun awọn blues.
O ti ṣe itọju bẹ bẹ, ṣe eto aye rẹ ni ayika rẹ ṣiṣe, ati nisisiyi o ti ṣe ipinnu rẹ. O jẹ deede - ati ki o kosi pupọ - lati lero bii o nrenu ati ti ge asopọ ni kete ti ije rẹ ti pari. Ọna ti o dara julọ lati ṣe iwosan awọn ọpa-ije-ije ni lati ṣeto idiwọn tuntun kan. Fun ara rẹ ni ọsẹ diẹ lati ṣe igbasilẹ ki o si yan igbirisi miiran. (Ati pe ko ni lati jẹ Ere-ije gigun!)
Siwaju sii: Bawo ni lati Gba Igbesẹ Bọèrè
Ṣe igbadun rẹ.
Pa ara rẹ mọ ni ẹhin. Wo awọn aworan rẹ lati ije ati ki o mọ ohun ti o ṣe iyanu ti o ti ṣe. Fi adarọ-orin ere-orin rẹ han ki o si ranti ohun ti o fẹ lati ṣe agbelebu ti pari ipari. Ṣe itọju ara rẹ si ibi iṣakoso maara-ije lati ṣe ayẹyẹ iṣẹ rẹ.
Tun wo:
Ohun ti o le Ṣe Lẹhin ti o pari ẹrọ Ere-ije
Pin Ẹrọ Ere-ije rẹ Ìtàn
9 Ikẹhin iṣẹju-aaya Awọn italolobo Ere-ije