Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 291
Ọra - 6g
Carbs - 54g
Amuaradagba - 9g
Akoko Iwọn 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Yi ọra-oyinbo yi ni o kan iwontunwonsi to gaju ti okun-giga, ipalara ipalara, awọn carbohydrates lati mango, akara, ogede, ati oats, ati amuaradagba lati tofu. Pẹlupẹlu tun jẹ matcha alawọ ewe tii tea , fifun ni smoothie kan adun jinlẹ ati igbelaruge ti awọn antioxidants lati ṣe iranlọwọ ja ipalara.
Eroja
- 2 agolo wara ti almondi ti ko ni itọsi
- 1 teaspoon matcha alawọ tii lulú
- 2 agolo mango chunks tio tutunini
- 1 alabọde pọn ogede, tio tutunini ni chunks
- 2 agolo alabapade ọmọ kekere
- ½ ago tofu
- ¼ awọn oats ti a ti yiyi
- ½ tablespoon alabapade grated Atalẹ
Igbaradi
1. Fikun wara almondi ati matcha lulú si Isodododisi ati pulse ni igba mẹta titi ti o fi di idapo.
2. Fi awọn iyokù ti awọn eroja lọ si Isodododisi ati idapo titi di didan, ni iwọn 30 aaya si iṣẹju kan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ko ṣe afẹfẹ ti tofu? Ṣe aropo iye ti o niyegba ti wara ọra-kekere ti o wa ni isalẹ tabi lo ọmọ ẹlẹsẹ kan ti ko ni amuaradagba amuaradagba dipo.
Ko si itanna matcha? Awọn smoothie yoo jẹ ti nhu ati ki o iwontunwonsi iwontunwonsi lai o, nìkan fi o jade.
Ti o ko ba le, tabi ko fẹ lati ni caffeine, fi matcha lulú jade, bi o ti ni awọn kan kekere caffeine.
Ni alafia ọrẹ? Mu iye ti o wa ninu ohunelo yii pọ si 1 tablespoon (a fẹràn rẹ pẹlu afikun atalẹ!). Ko si itara tuntun? Swap ni 1/2 teaspoon powdered Atalẹ dipo.
Swap tẹ sinu fun eso fun kan adun diẹ "greens adun."
Sita aan wara fun inu wara almondi lati fi afikun diduro amuaradagba sii.
Gẹgẹ bi didara smoothie? Swap 1/2 ogede ni ibi ti awọn oats.
Akiyesi pe awọn swaps eroja yii yoo yi kalori ati eroja ti o dara fun ohunelo naa, ṣugbọn ko ṣe iyemeji nitori opin esi yoo jẹ bi ilera.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ko ba lo iṣeduro agbara ti o ga, bẹrẹ pẹlu omi ati ki o parapo eroja kọọkan ninu, ọkan ni akoko kan, titi ti o fi jẹ ọlọ.
Ti awọn giramu matcha rẹ, whisk it ni ọkan tablespoon ti omi gbona titi ti dan ati fi pe si blender.
Nigbati awọn ifunni didi, dinun kan ti o ni ege wẹwẹ ni apo apamọra kan.
Ọna yi ni o mọ pe o jẹ okan kan (dipo ki o ni lati mọ bi Elo jẹ okan kan ti o ba ti fi awọn irugbin pupọ ti ge wẹwẹ si apo kan).