1 - Gba ije kan.
Nini ije lori kalẹnda rẹ jẹ igbiyanju lati ma ṣiṣẹ ṣiṣiṣẹ ni ọdun Kejìlá. Boya o yan ọkan ti o wa ni awọn ọsẹ diẹ tabi awọn osu diẹ, ṣeto eto kan ki o si tẹ si i. Ṣayẹwo jade active.com tabi Nṣiṣẹ ni USA fun awọn iṣẹlẹ ti o sunmọ ọ.
Die: Bawo ni lati Wa Awọn Agbegbe Ibile
2 - Ma ṣe yọ aṣalẹ.
Ti o ba lọ si ibi isinmi ni aṣalẹ, maṣe ṣe asise ti n jẹ ounjẹ ounjẹ. Biotilejepe o le ro pe o nfi awọn kalori pamọ fun igbamii, ti ko ni ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera le mu ki o ṣe afẹyinti nigbamii ni ọjọ.
Die e sii: 5 Awọn ofin Wiwa ti Nla fun awọn Runners
3 - Mu ipasẹ ilera ti ara rẹ.
Awọn ayidayida ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ni awọn apejọ isinmi yoo wa ni itọwo ni itọwo - ati awọn kalori. Mu iwosan ilera ti ara rẹ tabi appetizer si ẹgbẹ. Olukọni yoo ṣe akiyesi rẹ, o si mọ pe yoo wa ni o kere ju ọkan ailewu aiyan lori tabili ounjẹ ounjẹ.4 - Je ounjẹ kekere.
Ti o ba nlọ si iṣẹlẹ aṣalẹ kan, jẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu ni gbogbo wakati diẹ titi di igba akoko keta. Iwọ kii yoo de si ẹnikan ti o setan lati kolu awọn ohun elo. Rii daju pe o ni okun ni ounjẹ kọọkan nitori pe o pa ọ ni kikun to gun.
Die e sii: Italolobo fun Iṣakoso ipin
5 - Ṣe igbiyanju ohun mimu.
Nigba ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu-kalori to gaju ni ayika ni awọn ẹni, pa gilasi tabi igo omi ni ọwọ. Ti o ba fẹ diẹ ninu awọn ẹyin naa ti o ni ọti-waini tabi mu ọti-waini, tọju ara rẹ si gilasi kan ki o si sita rẹ laiyara. Ṣe didùn lenu ati lẹhinna lọ pada si omi rẹ.6 - Ṣe itọju ara rẹ.
Ra ara rẹ ni ebun akoko isinmi ti diẹ ninu awọn irin-ṣiṣe ṣiṣiṣẹ tuntun. Awọn bata tuntun ti nṣiṣẹ tabi igbiyanju itaniji yoo ran ọ lọwọ lati jade fun ijidan.
Die e sii: Awọn Ero Idaniloju Nṣiṣẹ
7 - Gbero awọn igbasilẹ rẹ.
O rorun lati sọ pe iwọ yoo ma ṣiṣe ni deede ni akoko isinmi, ṣugbọn sisọ si i nilo igbimọ kan. Ṣe eto awọn igbese rẹ bi awọn ipinnu lati pade, nitorina o ṣe wọn ni ayo lakoko ọsẹ kan. Ti o ba ni eto ti o ṣe eto, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe wọn.
Die e sii: Jeki Nṣiṣẹ ni Awọn Isinmi
Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ lakoko ti o n gbe pẹlu awọn ibatan
Bawo ni lati yago fun Ere-ije Ere-ije sisan