Tẹle Eto Abs Absiet ati Eto Idaraya fun Irẹlẹ Kekere
O jẹ Grail Mimọ fun aṣeyọri aficionados. Paapaa ni ita ita-idaraya, gbogbo eniyan fẹ lati mọ bi a ṣe le rii igbesi aye fifẹ. Irohin ti o dara ni pe o le tẹle atẹjẹ ti ko dara lati jẹ ki kekere rẹ dabi kekere. Ṣugbọn fun awọn esi ti o gun-igba, iwọ nilo nilo atẹgun ti iyẹlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ.
Ni akọkọ, kọ ẹkọ awọn eroja ti o pinnu bi a ṣe ṣe ara rẹ .
Awọn Genetics le ṣe ipa nla. Nigbana ni o nilo lati ṣeto awọn ireti to niyeti ti o da lori isedale ara rẹ. Lẹhinna, lo awọn italolobo wọnyi ati awọn igbesi aye igbesi aye lati gba iṣeduro ti o tumọ si owo.
10 Awọn italolobo lati ni Ipalara Flat
Diẹ ninu awọn itọnisọna wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣe awọn isan inu ti o lagbara ati ikun ikun ti o ju akoko lọ. Ṣugbọn awọn italolobo kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iyara fifun ni kiakia. Gbiyanju lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn italolobo wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ bi o ti ṣee.
- Mọ anatomi rẹ . Familiarize ara rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣe agbegbe inu rẹ . Ti o ba ni oye bawo ni awọn iṣan ṣiṣẹ, o yoo rọrun lati lo wọn daradara nigbati o ba lo. Lẹhinna gbero iṣẹ-ṣiṣe inu iṣan ti o rọrun lati pari ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. O ko ni lati pari ni iṣẹju diẹ ju iṣẹju 10-15, ṣugbọn o yẹ ki o ni awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn abli ti inu ati ti ita lori awọn ẹgbẹ ti torso rẹ ati awọn adaṣe lati ṣiṣẹ abdominis ti o tọ , ti o n ṣalẹ ni arin arin-iṣẹ rẹ o si ṣe apejuwe awọn apo-mefa rẹ.
- Ṣẹda rẹ corset. Mọ lati mu ijinlẹ jinlẹ ti iṣan inu ( abdominis kọja ) bi o ṣe nlọ nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ. O yẹ ki o lero bi o ti n mu itọju sẹhin ni ayika igbẹju rẹ. Ṣugbọn ẹ máṣe gbe ẹmi rẹ! Pẹlú iyipada iyipada yii, iṣoro eyikeyi lojoojumọ le di idaraya idaraya ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idibajẹ pẹlẹpẹlẹ.
- Dide! Yẹra fun igba pipẹ ti joko. Duro ati ṣe adehun awọn isan abun inu ti o lagbara nigba ti o ba wa ni iṣẹ tabi nigbati o ba n ṣiṣẹ iṣẹ ori-ile ni ile. Ni afikun, ṣe akiyesi ipo rẹ nigbati o ba duro. Iduro ti o dara jẹ iṣeduro agbara pataki kan ati agbara pataki kan yoo ṣe igbelaruge ipolowo to dara julọ. Iduro ti o dara ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ti o ga julọ ati ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki inu rẹ farahan ni kiakia
- Ṣe ikẹkọ iduroṣinṣin. Bawo ni o ṣe tan idaraya bicep kan sinu iṣẹ iṣelọpọ? Fi ipenija iduroṣinṣin ṣe! Ṣe idaraya ni ipo ti o duro ati ki o fi aaye ti ko ni oju rẹ si labẹ awọn ẹsẹ rẹ. Ni ọna yii o ni lati ṣe igbadun ara rẹ ati ki o lo awọn iṣan inu rẹ lati dọgbadọ ati duro ni pipe nigba ti o n ṣiṣẹ ọwọ rẹ. O le fi iru iṣiro idiyele yi si eyikeyi idaraya. Lo awọn irinṣẹ bii ọkọ-ọṣọ tabi ọṣọ lati mu ilọsiwaju idiyele rẹ.
- Ṣe itọju NEAT rẹ. Awọn adaṣe ti o ṣe pataki ni o ṣe pataki, ṣugbọn awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ rẹ tun ṣe ipa nla ni awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun ni ọjọ gbogbo. Ise thermogenesis ti kii ṣe idaraya-ṣiṣe (NEAT) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi iná kun ikunra ikunra. Ṣe awọn ayipada kekere lati ṣatunṣe nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan. Ṣugbọn maṣe san aanaro nipa jijẹ diẹ sii!
- Ṣe ikẹkọ aarin. Ko si akoko fun awọn adaṣe pẹ to? Kosi wahala. Ikẹkọ ikẹkọ aarin giga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ nipasẹ fifayẹwo idaraya oxygen rẹ ( post-exercise ) (EPOC). EPOC jẹ akoko asan fun ohun ti ọpọlọpọ eniyan pe ni "afterburn." EPOC jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii paapaa lẹhin ti o ti pari iṣẹ-isinmi rẹ.
- Jasi awọn iwọn kekere Pink. Ṣẹ ati ki o ṣe apẹrẹ iṣan lati mu ilọsiwaju idaraya ti awọn adaṣe rẹ ati lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera. Iwọn melo to to? Gegebi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, o yẹ ki o gbe 70-80% ti o pọju resistance rẹ lati kọ ati ṣe apẹrẹ awọn isan rẹ. Iwọnju ti o pọju ni a maa n ṣe apejuwe rẹ bi "Iwọn Max 1 " tabi awọn iwulo julọ ti o le gbe ni ọkan atunwi. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o tumọ si gbigbe soke diẹ ẹ sii ju awọn iwontunwonsi òṣuwọn ọdun 2-3 ti o ri ni awọn ile-iṣẹ amọdaju kan.
- Mu omi. Duro si mimọ lati wa ni agbara ati ṣiṣẹ. Iwọ yoo tun dinku ikun lati inu idaduro omi ti o ba ṣetọju ara-ara ti o dara. Foo awọn ohun mimu-kalori idaraya ati awọn ohun mimu ti o dun. Stick si omi ti a ṣe ni ile ti a ṣe lati ṣe itọju ẹda rẹ jẹ alailowo ati ilera. Ti o ba lero bi idiwo ikun rẹ jẹ nitori idaduro omi, awọn ọna ti o wa ni ailewu wa lati padanu ikora omi ni kiakia ki ọkọ rẹ ba ni igbadun ni ọjọ diẹ (tabi paapa awọn wakati diẹ).
- Ṣe awọn ọja soke. Eyi ni ofin ti ara mi lati gba (ati ki o tọju) apo fifọ. Mo nifẹ awọn ọja ti a yan ṣugbọn ko si ohun kan ti o dara nipa wọn titi o fi jẹ pe o ko ni idi rẹ. Akara oyinbo jẹ oniyi ṣugbọn wọn jẹ buburu fun ikun rẹ. Awọn itọju ti a ko ni nigbagbogbo ni awọn ọna gaari pupọ, awọn toonu ti ọra ati fere ko si iye ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣajọpọ tun ni oṣuwọn trans. Ti o ba nilo ounjẹ onjẹ, ni aaye kekere ti chocolate tabi kekere ikun ti yinyin ipara. Ni o kere yinyin ipara wa ni amuaradagba ti iṣelọpọ agbara , eyiti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo
- Rọ aṣọ daradara. Mọ ara ara rẹ ati imura lati ṣe igbelaruge igbẹkẹle ati gigun, awọn ila gbigbe. O le fi pẹlẹpẹlẹ aladani irora pẹlu apo-iṣelọpọ ti o dara tabi oke ti a ṣe deede.
Ranti pe ki o le ni iyọọda ti o nilo lati darapo onje ti o dara pẹlu eto ikẹkọ ti o dara ati awọn Jiini rere. Ko si ẹniti o ni pipe-ọna pipe, ṣugbọn o le ṣe julọ julọ ti ohun ti o ni pẹlu awọn ipinnu igbesi aye igbadun.