Ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ab ati agbara agbara . Eto ti o wa lori rogodo idiyele jẹ iyipada si ipilẹ eto ti o mu kikan naa wa ati ki o ṣe afikun idiwọ diẹ si idaraya ti o rọrun.
Lọgan ti o ba ti ṣe agbekalẹ eto ipilẹ, o le mu iṣoro naa pọ sii nipa ṣiṣe iṣeto ori kan lori rogodo iduroṣinṣin, tun npe ni rogodo Swiss tabi rogodo iwontunwonsi laarin awọn orukọ miiran.
Gbogbo wọn n tọka si awọn bọọlu ti o tobi julo, ti o ni fifa ni awọn titobi oriṣiriṣi ti wọn ri ni julọ gyms. Ni akọkọ ti a lo fun itọju ailera, iṣeduro iṣeduro iranlọwọ pẹlu itọju aila-idagbasoke. Awọn anfani rẹ laipe ni a mọ fun amọdaju ti ara ẹni, a si bẹrẹ si ni iṣeduro iṣeduro si awọn ilana ikẹkọ ti ara.
Awọn anfani
Nitoripe iṣeduro iduroṣinṣin jẹ oju ti ko ni nkan, nigbati o ba n ṣe iṣẹ idaraya lori rẹ, iwọ yoo ni awọn iṣan diẹ sii kọja gbogbo iṣaju, ati awọn isan lati awọn ejika, pada si ika ẹsẹ. Alekun iṣoro ti iṣẹ idaraya ipilẹ kan ni opin-ẹniti o fẹ lati jiroro ni ṣafikun akoko si bi o ṣe pẹ to ipo ipolowo bi o ṣe lepa ifarahan ẹkọ ikẹkọ? Sibẹsibẹ, nipa lilo iṣọda iduroṣinṣin, o ni ọna tuntun ti o dara julọ ati ti o ni ọna ti o le gba awọn iṣan diẹ sii lai ṣe jijẹ alekun akoko ti o di iduro.
Awọn isan kekere ti o wa ni ara ti a npe ni iṣọn ara iṣọn dara ju ti o ni iṣiṣe ni ipele ti o ṣe deede, ati ni awọn igbesẹ idaraya deede pẹlu lilo awọn eroja ti o pọju ati paapaa awọn adaṣe ti ara ẹni .
Lati le ṣetọju ipo ti o lagbara lori rogodo idiyele, iwọ yoo nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe kekere ti o nilo ilọsiwaju iṣan ni ilọsiwaju. Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣe itọju rẹ ati iduroṣinṣin.
Bawo ni lati Ṣe O
- Bẹrẹ nipa titẹ si ipo ipo pẹlu awọn ilọsiwaju rẹ lori rogodo iwontunwonsi ati ika ẹsẹ rẹ lori pakà
- Ṣe idaduro rẹ ti a ko ni adehun, tẹ awọn iṣiro rẹ (awọn iṣan abọ), ki o si pa ẹhin rẹ pada-ara rẹ yẹ ki o dagba ila laini lati ori rẹ si ẹsẹ rẹ.
- Duro ipo yii niwọn igba ti o ba le, laisi sagging tabi gbigbe si ibadi rẹ.
- Lati mu iṣoro naa pọ, tọju ẹsẹ pa pọ, tabi gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ.
- Lati dinku isoro naa, tan awọn ẹsẹ rẹ lailewu fun ipilẹ ti o tobi ju ti atilẹyin.
Iyatọ
Iyatọ ti idaraya yii ti o mu ki iṣoro naa siwaju sii n yipada ipo ti iduroṣinṣin ti rogodo lati awọn iwaju rẹ si ẹsẹ rẹ. O le gba diẹ diẹ lati gba ipo si ni igba akọkọ.
- Bẹrẹ ni ipo ipo, gbe awọn oju iwaju rẹ si ilẹ-ilẹ ki o si sọ idiwọn rẹ si ori wọn. Fi awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹmi si ori iṣeduro iṣeduro.
- Ni igba ipo ti o wa ni ipo ti o ni ẹsẹ rẹ ati awọn ẹmi ti o simi lori rogodo naa, fi idi rẹ si apakan ati ki o fa awọn idinku rẹ. Ṣe ila ilara pẹlu ara rẹ lati ori rẹ nipasẹ ẹsẹ rẹ. Pa afẹyinti rẹ pada.
- Di ipo yii niwọn igba ti o ba le, ni o kere 30 aaya. Ranti lati simi ni imurasilẹ ati ki o jinna.