Ṣe itọju rẹ mojuto si idaraya titun kan ti o bẹrẹ si ilọsiwaju iṣẹ rẹ
Iyọ ikun ti o dara julọ jẹ ifojusi igbaduro fun ọpọlọpọ awọn eniyan, mejeeji fun awọn ti o ni ilera ati awọn ti o sọ pe o nilo lati bẹrẹ si ni ilera.
Wọpọ si ẹgbẹ mejeji ti awọn ẹgbẹ wọnyi jẹ ikorira ti o dabi ẹnipe gbogbo awọn crunches. Ibanujẹ otitọ ni pe ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ, kọ abọku rẹ ati ki o de ọdọ ikun ti o ni fifun ni lati ṣe crunches.
Awọn Pataki ti Ridin rẹ Ab Iṣẹ
Yato si pe o kan idaraya idaraya, crunches le gba, daradara ... alaidun. Otitọ ni, nikan ṣe awọn crunches ipilẹ ko fun ọ ni adaṣe kikun, eyi ti o jẹ pataki lati sunmọ awọn ab afojusun.
O ṣeun, iwọ ko ni opin si crunch ipilẹ-ati pe o yẹ ki o jẹ. Iyipada yiyan rẹ jẹ pataki, ati awọn iyatọ ati awọn aṣayan wa lati ran ọ lọwọ lati ṣe igbasilẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ .
Ohun ti Ẹrọ Okun-ọpa ti o ni Vertical Leg
Ẹsẹ ti o ni iṣiro ti iṣan jẹ iṣelọpọ pataki ti o mu ki iṣẹ isinmi abdominis ṣe deede, ati pe o munadoko fun gbigba awọn extensors sẹhin isalẹ, awọn abdominals pẹlẹpẹlẹ, ati paapaa awọn obliques ti ita ati awọn obliques inu.
O jẹ iru si oriṣiriṣi ipilẹ, ayafi ti awọn ẹsẹ jẹ igun-ara si ilẹ-ilẹ. Ipo yii n mu ki ikunra naa pọ sii, nitorina o jẹ igbesẹ ti o dara lẹhin igbati o ti ṣe itọju ipilẹ ti o wa ni ipilẹ.
Bi o ṣe le ṣe Okun Ẹsẹ Oro-ẹsẹ
Bibẹrẹ Ipo
- Duro lori afẹyinti lori akọọlẹ kan tabi ideri miiran ti yoo jẹ itura.
- Gbe ọwọ rẹ ṣe pọ lẹhin ọrun rẹ.
- Mu awọn ẹsẹ rẹ wa si oke, gbe wọn si apẹka si ilẹ pẹlu awọn ikunkun die die.
Ẹrọ Idaraya
- Ṣe itọsọna rẹ ni isinmi fun igbaradi.
- Bẹrẹ nipasẹ gbigbera ara rẹ laiyara, gbe awọn ejika rẹ kuro ninu pakà. Jeki ese rẹ ni gígùn ki o si tọka si oke; ma ṣe jẹ ki wọn ṣabọ tabi ṣe akojọ si ẹgbẹ kan.
- Tesiwaju igbiyanju ara rẹ soke nipa lilo awọn iṣan ara rẹ. Maṣe ṣe amọna pẹlu ori nipa fifaa ori ọrun, ki o si gba igbadun rẹ soke.
- Nigbati awọn egungun rẹ ba ti kuro ni ilẹ, duro ki o si mu ipo naa ni akoko kan tabi meji.
- Bẹrẹ sisẹ ni ara oke nipasẹ aifọwọyi laiyara. Maṣe jẹ ki ẹsẹ rẹ jẹ gbigbe, ki o ma ṣe jẹ ki wọn ṣe jamba pada si ilẹ-ilẹ. Eyi yẹ ki o jẹ isokun ti o lọra ati isakoso.
- Jeki ẹsẹ rẹ ni ipo ti o wa titi.
- Tun fun atunṣe 12-16.
Italolobo ati Awọn Anfaani
- Ti o ko ba le wa ni kikun nigbati o ba bẹrẹ, lọ si ibi ti o ṣe le pada si ipo ibẹrẹ. Iwọ yoo mu dara bi o ṣe nṣe.
- Ti o ba ri awọn ẹsẹ rẹ jẹ alailowaya ati ki o ṣòro lati ṣakoso lakoko igbi, o le kọja awọn ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju wọn.
- Ṣe atẹgun kekere rẹ lori ilẹ.
- Brunkẹlẹ ẹsẹ ẹsẹ ti n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ati iduro rẹ pọ si nipa iṣan awọn isan pẹlu ọpa ẹhin rẹ.
- Lilo iṣọ tabi omi ti o wa ni isalẹ ni pataki-titari awọn egungun egungun rẹ sinu pakà lile kan le jẹ korọrun.
- Ṣiṣe awọn iṣan ara rẹ yoo mu ilọpo-ara rẹ pọ, eyiti o jẹ bọtini si sisun sisun ni gbogbo ọjọ, paapaa nigba ti o ko ba ṣiṣẹ.