Ṣiṣe Idaraya Crunch-Style Yiyọ lailewu
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju julọ ti o le ṣe ni a kà si oluwa ti ologun, Bruce Lee. Ti a pe ni Flag Flag, iwa iṣoro ti o ṣe pataki julọ ni a mọ gẹgẹbi ọkan ninu awọn adaṣe ti ara ẹni ti o ni ilọsiwaju ti o loye ti Lee lo ninu ikẹkọ ti ara rẹ.
Idi ti o fi ṣe awọn apẹrẹ dragoni
Ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju ṣiṣẹ gbogbo okun lati ori si atokun. O soro lati wa idaraya kan ti o le ni ọpọlọpọ awọn iṣan ni akoko kan.
Iyọ yii n ṣiṣẹ gbogbo awọn olutọju iṣeto , ati nitori pe o nilo isakoṣo ti o ni iṣakoso, o kọ agbara ni yarayara ju awọn adaṣe pataki ti o yatọ. Ni gun ti o mu awọn ere Flag, ati awọn gun ti o ya lati pari kọọkan atunwi, awọn diẹ ti o jade kuro ninu idaraya.
Awọn italolobo Abobo fun idaraya Dragon Flag
Awọn dragoni Flag jẹ ẹya to ti ni ilọsiwaju bodyweight idaraya ti o le ran kọ nla ìwò agbara agbara ati ti iyalẹnu lagbara, telẹ, mefa-Pack abs (tun mo bi dragon flag abs). Sibẹsibẹ, nitoripe ko ṣe nira nikan ṣugbọn o gbe ọpọlọpọ igara lori awọn isẹpo rẹ, o yẹ ki o wa ni igbidanwo nipasẹ awọn adaṣe ati awọn elere idaraya ti o ni ilọsiwaju pẹlu agbara to gaju ti ara. Eyi ni ewu ipalara nla ti o ba ṣe ti ko tọ tabi nipasẹ awọn ti laisi agbara ti o yẹ.
Ṣaaju ki o to pinnu dragoni naa, rii daju wipe o ti ṣiṣẹ ọna rẹ titi di ilọsiwaju ilọsiwaju ilọsiwaju.
O yẹ ki o ni anfani lati pari idiyele agbara ati iduroṣinṣin lati pari. O yẹ ki o tun le ṣe atunṣe crunches , awọn igbasẹ ti ibadi ati V-joko pẹlu iṣoro pupọ.
Bawo ni lati ṣe Flag Flag
Wo fidio kan ti dragoni collection fun itọkasi wiwo. Eyi ni awọn igbesẹ naa:
- O nilo lati ni irọrun ọwọ ati awọn ejika rẹ pẹlu apa ara rẹ lori iboju lile.
- Gba si ipo ti o dara nipasẹ pipadii awọn apá rẹ ni ipo ti o wa titi ti o han ninu fọto. O le ṣe eyi lori ibugbe kan, pẹlu ọwọ rẹ ni iwaju si ori rẹ ati ki o tẹ awọn ẹgbẹ ti ibugbe naa, tabi o le mu nkan ti o duro ni iduro . Diẹ ninu awọn eniyan nlo awọn ikẹkọ tabi awọn igbimọ, ṣugbọn lilo ohun ti o wa titi ati idurosinsin jẹ diẹ ti o wulo julọ, ati pe o jẹ diẹ ailewu.
- Ṣe atokasi ẹsẹ rẹ ati ki o ṣi ẹsẹ rẹ soke bi ẹnipe o n ṣe atunṣe ti o pada , ṣugbọn pa ara rẹ mọ lati awọn ejika rẹ si awọn ika ẹsẹ, ki o si yago fun fifun awọn ibadi.
- Lọgan ti a gbe soke, iwọ yoo fi ẹsẹ rẹ sọkalẹ ẹsẹ ni iṣakoso iṣakoso laisi jẹki eyikeyi apakan ti ara rẹ fi ọwọ kan ibiti miiran ju ti oke ati ejika lọ.
- Ti o ba wa ni ihò, fi ibadi rẹ silẹ, tabi fi oju rẹ pada, iwọ ko ni agbara sibẹ ati pe iwọ ko gbọdọ tẹsiwaju idaraya naa.
- Fi ara rẹ silẹ titi o fi n ṣabọ o kan lori ibujoko.
- Gbẹrẹ ki o tun ṣe tun ṣee ṣe. Lọgan ti o ba fọ fọọmu, o ti ṣe.
Awọn italologo fun Flag Flag
Rii daju pe o ti wa ni warmed soke ṣaaju ki o to ṣe awọn collection Flag. Rii daju pe o sinmi patapata laarin awọn apẹrẹ. Fi ika ẹsẹ rẹ sii lati ṣe iranlọwọ lati tọju ọna ara to dara. Lo oluranlọwọ kan ti o ba jẹ pe o ko ni agbara lati ṣe iṣoro laisi sagging, tabi fifa pada rẹ.
Ilọsiwaju Pẹlu Ọpọn Fọọmu
Ti o ko ba le ṣe dragoni Flag, o le kọ si i nipasẹ ṣiṣe kan dragonfly pẹlu rẹ torid rigid nikan lati awọn ejika si awọn ikunkun, pẹlu awọn ẽkún tẹ ni 90 iwọn ati ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ lati gbe isalẹ ati din diẹ ninu awọn ti iwuwo ti a gbe soke. Eyi ni bi a se le ṣe dragonfly:
- Gba ipo si ori ijoko pẹlu ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ori rẹ, gripping awọn egbe ti ibujoko naa.
- Tún awọn ekunkun rẹ ki o si mu itan rẹ si iwọn ọgọrun 90, lẹhinna ni igbiyanju kikun kan, adehun ati fa ibinu rẹ soke si odi. O yẹ ki o ni asọtẹlẹ ti o ni apa kan pẹlu awọn ẽkún rẹ bent ni 90 iwọn.
- Mu ipo naa fun iṣẹju diẹ ati lẹhinna rọra isalẹ ina rẹ titi ti o fi fẹrẹ sẹhin loke ibugbe.
Lọgan ti o ba le ṣe iṣoro yii, o le ṣisẹ siwaju si sisẹ awọn ẹsẹ rẹ titi ti o fi le ṣe apẹrẹ dragon pẹlu awọn ẹsẹ rẹ patapata.