Diẹmọ awọn apẹrẹ ọwọ nigba ti nrin tabi nṣiṣẹ lori treadmill jẹ iwa buburu ti o dinku awọn ipa ti o dara julọ ti adaṣe rẹ. Ọpọlọpọ eniyan le ṣe itọnisọna ara wọn lati lo awọn ẹrọ ti a ti n tẹ lai ṣe gigun kẹkẹ. Lọgan ti o ba ṣe bẹ, iwọ yoo gba awọn anfani diẹ sii kuro ninu awọn adaṣe ti tẹtẹ rẹ.
Ti o ba ni awọn aiṣedede pataki, ṣe alaye awọn ohun elo rẹ pẹlu dokita rẹ ati itọju apẹrẹ ti ara lati wo awọn iyipada wo ni o yẹ fun ipo rẹ.
Awọn iṣoro ti a ṣẹda nipasẹ gbigbe si awọn Ipapa Treadmill
- Iduro ati fifọ ara
- Din awọn kalori iná
- Din awọn ipa ti iṣiro din
- Ko ṣe itọju iwontunwonsi
- Ṣiṣan ọna ti ko ni agbara ati ilana ṣiṣe
Awọn Imọlẹ Treadmill ko nilo lati lo
Njẹ o lo awọn ọwọ ọwọ nitori pe wọn wa nibẹ? Tabi ṣe o n gba nkan lati awọn ẹlomiran ti o wa ni ayika rẹ ni idaraya? O le ti ni igbẹkẹle diẹ sii lori apẹrẹ ti o nlo pẹlu awọn irun oju-iwe ni akọkọ ati ki o ko gbiyanju lati rin tabi nṣiṣẹ lori awọn ọwọ-ọwọ ti kii ṣe ọwọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nlo awọn ọna ẹrọ ti a ti tẹ ni o wa ọdọ, dada, ati pe ko ni ipo ilera ti o han gbangba ti yoo dabaru pẹlu idiyele. Olukọni Lorra Garrick, CPT, nfunni ni imọran lori bi a ṣe le pa ara rẹ kuro lati lilo awọn ọwọ.
1. Fa fifalẹ Iwọn Treadmill lati Ṣi ọwọ Ọwọ-ọfẹ
Bẹrẹ nrin laisi ọwọ lai pẹlu iyara ti a fi silẹ ju ti o ti lo lati lilo. O le paapaa fẹ lati bẹrẹ ni iyara ti o kere julọ ati ki o maa n mu i pọ si lẹhin iṣẹju kan tabi meji.
Iwọ yoo yi iyipada ara rẹ pada ni ọna ti o dara, lo awọn iṣan atẹgun rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ju igba ti o n pa awọn irun oju. Eyi tumọ si pe o le lọ sirayara ati ki o gba kanna, tabi dara julọ, isinmi. Lọ bi o lọra bi o ṣe nilo fun mimu iwontunwonsi rẹ ati fọọmu ti o dara.
2. Idojukọ lori Ifiranṣẹ Rẹ
Bayi ṣe ifojusi lori ipo .
O fẹ lati rin pẹlu ara rẹ ni pipe ati ki o ko ni igbẹkẹle. Gbe ara rẹ soke lati ibadi rẹ, ṣe akiyesi pe okun ti wa ni ori oke rẹ. Tọju awọn iṣan inu rẹ ki o si mu awọn iṣan ara rẹ ni. Ṣe awọn apẹka diẹ kan lati yika ẹdọfu lori ọrùn rẹ, awọn ejika, ati awọn ẹhin oke. Adiwọ rẹ yẹ ki o wa ni ibamu si ilẹ ati awọn oju siwaju, ko nwa isalẹ. O le ni lati fi kika silẹ tabi wiwo fidio ti o ko ba le gbe iwe tabi iboju si ni otitọ. Iduro yii yoo jẹ ki o simi ni kikun bi o ti rin ati ṣiṣe ni ọna ti o tọ.
3. Ọwọ-Ominira lori Irin-ajo Treadmill pẹlu Ayika Tigun
Ni akọkọ, o le fẹ lati lo ko si itara nigba ti o ba n lo lati rin lori irin-ika-lai lai lo itọnisọna. Iwọ yoo ni diẹ sii ti adaṣe tẹlẹ bi iwọ kii yoo ni gbigbe ara lori awọn irun tabi atilẹyin diẹ ninu awọn ara rẹ ara lori awọn rails. Lọgan ti a ba lo ọ ni ibi ti o duro laisi awọn irun oju, o le yatọ si igbadun pẹlu awọn aaye arin-lokeyarayara.
4. Lo Nọmba Tito ti Treadmill Incline
O le jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o lo awọn ọwọ nigba ti o nlo ọna giga ti tẹtẹ, paapaa pẹlu iyara to ga julọ. O dara julọ lati lo itọnisọna ti o le mu awọn ọwọ alailowaya ki o ni anfani ti o ni kikun.
Bi o ṣe nṣe, iwọ yoo ni anfani lati lọ si yarayara ati lo diẹ ẹ sii. O jasi jabọ sira ni ita gbangba , jasi ni kere ju 3 mph. Ṣeto atẹgun naa ni igbesi aye ti o yatọ si ti awọn hikes ita gbangba rẹ.
5. Akọkọ Aabo
O le lo awọn ọna ọwọ nigba ti o ba ni pẹlẹpẹlẹ ati pipa kuro ninu tapọọlu ati pe o le ṣawọ wọn ni akọkọ nigbati o ba bẹrẹ si ọna gbigbe. Ti o ba ni igbakugba ti o ba lero, lo awọn ọwọ naa ni soki titi o fi lero ti o duro. Muu iyara ati ṣatunṣe ipo rẹ. O le ti lọ siwaju ju ti o le mu ni bayi. Iwọ yoo dagba sii ni iwontunwonsi ti o dara julọ ati agbara lori akoko ti awọn ọjọ ati awọn ọsẹ, ma ṣe rirọ.
Lo okun ti o ni aabo nigbagbogbo ti yoo da irọgun ti o ba ti kọsẹ tabi ti kuna. Ti o ba wa eyikeyi awọn idena ti o le fa ifojusi rẹ si fọọmu ti o dara, tẹsiwaju ki o si lo awọn ọwọ ati ki o fa fifalẹ naa tabi da idẹ tẹ.
Orisun:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ipa ọwọ atilẹyin lori atẹgun ti n ṣakoso ni lakoko idaraya ti o ni imurasilẹ." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Oṣu kọkanla-Oṣu kejila, 26 (6): 391-4.