O jẹ opin ti ọjọ alakikanju ati pe o ṣetan lati ṣinṣin ati ki o ni igbadun ounjẹ-ounjẹ ti o dara . Ṣugbọn dipo, o kuna sinu awọn iwa buburu ati ṣe awọn aṣiṣe ti o tobi . Ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wọpọ nigbagbogbo jẹ ti o jẹ iye owo awọn kalori? Awọn idijẹ aṣalẹ jẹ wọpọ ṣugbọn wọn tun rọrun lati yago fun. Ṣayẹwo akojọ yii lati tọju ounjẹ aṣalẹ rẹ (ati eto isonu ipadanu rẹ) lori itọsọna.
Aṣiṣe Agbara Diet # 1: Fi afikun Ọra ati Kalori kun si Awọn ounjẹ ti ilera
Kini ojuami ti ngbaradi awọn ounjẹ ti ilera , bi awọn ohun elo ti o wa ni idoti, nikan lati gbe wọn pọ pẹlu afikun sanra ati awọn kalori ni bii bota tabi warankasi? Daju, o tun ni awọn ounjẹ miiran lati awọn oju-ewe, ṣugbọn iwọ ko ṣe awọn igbadun igbadun rẹ ti o pọju. Saladi ti o ni ilera rẹ di di alabajẹ ounjẹ ti o jẹun nigbati o bori ọṣọ ti o ni irun.
Duro lilo wiwọn saladi deede, warankasi, margarine, ati mayo ati pe iwọ yoo fipamọ awọn ọgọri awọn kalori . O le paapaa ri pe o fẹran idunnu ti awọn oyinbo titun tabi steamed laisi ipasẹ.
Akiyesi: Ti o ko ba le farada awọn ohun itọwo ti awọn ẹfọ ti o fẹlẹfẹlẹ, lo awọn ewebe, awọn ohun elo, Iyaafin Dash, bota ti a fi sinu itọka, awọn alailowaya fifẹ saladi, salsa, tabi pico de galo lati fi adun si awọn ounjẹ ti o ri bland.
Aṣiṣe Agbegbe # 2: Pipin Agbegbe Rẹ
Mama ṣe ọ di ọmọ ẹgbẹ ti Ẹmọ Plate Clean, ọtun?
Daradara, o to akoko lati fi aṣẹ silẹ lati inu ifiweranṣẹ rẹ nitori pe ko ni idi kan lati lero pe o nilo lati ṣe itọsọna kuro ni apẹrẹ naa ti o ba jẹ pe ọmọ rẹ n sọ fun ọ pe o jẹ akoko lati da . Ṣiyesi akiyesi gidigidi si bi o ṣe nro ju ti iye ounje lọ lasan.
Oṣuwọn pataki kan wa laarin njẹ ati rilara ni kikun.
O gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ rẹ lati gba ifihan agbara naa. Nitorina nigbati o ba ṣe, o to akoko lati gbọ. Jeun lọra ki o yoo mọ nigbati o da duro. Ki o má si ṣe binu nipa fifun ounjẹ lori awo rẹ. Nikan gbe o si oke ati fi pamọ fun nigbamii.
Akiyesi: Ṣaaju ki o to fun ara rẹ ni iranlọwọ keji ti ounjẹ, mu omi gilasi pupọ kan. Irẹwẹsi le jẹ iṣoro fun aini. Pẹlupẹlu, iwa ti o fi ideri rẹ silẹ laarin awọn eegun. O jẹ ọna ti o rọrun lati fa fifalẹ ilana igbadun.
Aṣiṣe Agbegbe # 3: Ko Njẹ Olutọju Olutọju Olutọju-Olutọju.
O ro pe o ni lati bura awọn apẹrẹ lati padanu àdánù, iwọ kọ? Ronu lẹẹkansi, nitori o bẹrẹ sibẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ilera tabi ekan kan ti ipasẹ ti o ni ipọnrin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun lakoko ounjẹ rẹ. Eyi jẹ pataki paapaa ti o ko ba jẹun ni ju wakati mẹrin tabi marun lọ. Gigun ti o ti wa niwon igbadun to gbẹhin rẹ, diẹ sii ni o ṣe yẹ ki o ṣe afẹfẹ.
Ma ṣe yanju fun letusi gẹẹsi atijọ ti o wa ni saladi naa. Ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn veggies ati awọn ọya dudu leafy, eyi ti o ṣe okun diẹ sii lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbiyan . (Awọn okun diẹ ti o jẹ, awọn diẹ sii kikun ti saladi Starter yoo jẹ.) Ti o ba ti bimo jẹ ayanfẹ rẹ, o wa ni orire. Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn obe ti a fi sinu ṣokoto ṣe iwọn ni awọn ti awọn kalori 100 fun isin, ati diẹ ninu awọn ni o kere si.
Akiyesi: Ti a mu fun akoko? Jeki bimo ti o ni awọn apo ti o wa ninu awọn apo-inifirowe-ṣetan ni ọwọ ki o le jẹ ninu awọn ọrọ iṣẹju.
Aṣiṣe Agbegbe # 4: Yẹra fun Ọra Alara
Njẹ o ti jẹ ẹran-kekere kekere bi marinara spaghetti nikan lati wa ara rẹ ni ipalara laarin awọn wakati meji kan? Njẹ onje ti ko ni diẹra , gẹgẹbi warankasi tabi eran tabi awọn ilera ti o ni ilera , yoo ma jẹ ki o fi ọ silẹ ni ebi ti ebi npa lẹhinna. Ati pe o jẹ ohunelo fun awọn binges pẹ-alẹ. Ranti, ọra ko ni ọta. Ṣugbọn o yan awọn ọmu rẹ ni ọgbọn ati ṣafikun wọn gẹgẹ bi ara kan ti iṣakoso-iṣakoso, ounjẹ ounjẹ.
Tip: Nítorí kini awọn ọlọjẹ fifẹ lati yan?
Awọn fats ti o ni ẹtan (ti a ri ni canola, epa, ati epo olifi) ati awọn fats polyunsaturated (ti a ri ni sunflower, oka, ati epo-oyinbi) ti han lati dinku awọn ipele "idajọ" buburu "ati" mu "idaabobo awọ" dara "sii.
Aṣiṣe Agbegbe # 5: Njẹ Ọsin Gbogbo Ojo.
Adie jẹ itanna ti o dara, orisun amuaradagba kekere ti o jẹ pupọ. Ṣi, bii bi ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣe atunṣe rẹ, o ni alaidun lẹhin igbadun mejila ni ọna kan. Gbigbọn sisun lati njẹ ohun kanna ni gbogbo igba le da ọ duro fun binge lati fọ monotony. Yipada ohun soke nipa gbiyanju igbasilẹ, ẹmi salmon, igbaya koriko, tabi awọn ẹja amuaradagba ti o ga. O le paapaa yan ounjẹ abo-ara ti o ni ilera lori ounjẹ rẹ.
Akiyesi: Nigba miran adie kii ṣe ipinnu ti o dara julọ. Awọn ẹsẹ adie tabi awọn thighs jẹ iwo-kalori-diẹ sii ju adie ẹran funfun. Ati awọn adie ti o ni irun, sisun, tabi awọn pinko-crusted ani paapaa ni gara ati awọn kalori.
Ranti, gbogbo wa ṣe awọn aṣiṣe aje ni aaye diẹ ninu ilana isonu pipadanu. Ṣugbọn ti o ba le jẹ ọlọgbọn ati ipele ti o ṣaju ni akoko ale, iwọ o ṣeto ara rẹ fun ounjẹ ounjẹ to ni itẹlọrun ati ounjẹ-ounjẹ.