1 - Awọn imọran ilera
Lori sode fun awọn ipanu ti o kere julọ ni awọn carbs? Kii ṣe awọn ounjẹ wọnyi nikan ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere, wọn tun ti papọ pẹlu amuaradagba.
2 - Awọn Creations StarKist Tuna
Awọn ẹja ọti oyinbo StarKist jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ipọnju mi gbogbo akoko, ati pe wọn wa ni kekere ni awọn carbs. Kọọkan apo-iṣẹ kọọkan ni o ni awọn calories 70-110 ati awọn ile-iṣẹ 0-4g, pẹlu afikun amuaradagba 14-19g. Wọn wa ni igba akọkọ ti o ni awọn igbadun ti o dun bi Ranch ati Hot Buffalo Style - nitorina nigbati o ba ṣetan fun ipanu, o kan gba ẹmi! Mo tun fẹ lati ṣe apẹrẹ ẹhin naa lori awọn iyipo kukumba.
3 - Awọn ọmọ wẹwẹ Ẹṣọ-lile
Awọn eniyan alawo funfun ti a ṣan-lile ni ara wọn? Ni ilera, ṣugbọn diẹ ni alaidun. Awọn eniyan alawo funfun ti a ṣan ni-lile ti o kún fun awọn toppings? Ni ilera ati itọju gbogbo fun awọn itọwo rẹ! Ọkan ẹyin funfun kan jẹ oṣuwọn free-free pẹlu ẹya-ara 3.5g. Ṣiṣẹ-ṣinṣo awọn ọpọn ti o nipọn, tẹ wọn ni idaji, ki o si yọ awọn yolks. O le ni awọn halves mẹfa-funfun-funfun pẹlu teaspoon ti salsa ninu kọọkan fun awọn kalori 59, awọn ile-gbigbe 2.5g, ati awọn amuaradagba 11g. Fun diẹ ipanu nla, ya 2 tablespoons mashed piha oyinbo ati awọn bibẹrẹ alupupu ti aarin-igi tabi koriko ẹranko ati ki o pin wọn laarin awọn mefa-funfun halves. Je gbogbo wọn fun awọn kalori 128, awọn ile-iṣẹ 3.5g, ati protein-14g.
4 - Pizzas Ṣe jade ninu Awọn Portabella Olu
Nifẹ pizza ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn kalori carby ti o wa pẹlu rẹ? Mo wa nla ti lilo awọn ẹfọ hearty bi pizza crusts. Ati ọkan ninu awọn ayanfẹ ayanfẹ mi ni gbogbo igba ni agbara Portabella alagbara. Ọkan Pizza-Bella ni o ni awọn calori 118 nikan ati awọn iṣiro 7.5, pẹlu 11.5g amuaradagba. O jẹ ọkan ninu awọn ọna kekere-kekere lati ṣe itẹlọrun kan pizza craving .
5 - Simply Snackin 'Jerky
Jerky nikan le jẹ awọn ipanu ti o kere julọ-kekere: O ṣeun ti nhu, o jẹ itẹlọrun, o si ni ibamu daradara ni apo apamọwọ rẹ. Emi yoo gbiyanju fere eyikeyi ẹri ti o wa ni ọna mi, ati ọkan ninu awọn ayanfẹ mi ni Simply Snackin laini. O ni awọn eran malu, adie, ati awọn ẹran onirun. Awọn ohun adie ni ori oke mi! Ni 1-iwon. Pack fun awọn kalori 60 ati awọn giramu 3-5g, pẹlu 8-11g protein.
6 - Roll-Ups Turki
O yẹ ki o ma pa awọn ara koriko tiki koriko ni firiji rẹ, paapaa ti o ba n wa awọn ipanu kekere. Nigbakugba ti o ba ni rilara diẹ ti ebi npa, ipanu lori ounjẹ tabi meji - o ni itẹlọrun, ati pe o ko ni adehun awọn kalori. Ọkan ninu mi lọ-si awọn ọna si ipanu lori awọn igbaya igbaya Tọki ni lati fi wọn si ori pickle tabi spears spears. Iyẹn ọna, o gba diẹ ninu awọn crunch ati afikun iwọn didun. O le ni ounjẹ kan ti ara koriko (1-2 awọn ege, ti o da lori bi o ṣe fẹrẹ jẹ ti o ti ge wẹwẹ) ti a yika ni kukuru kan fun awọn kalori 35, 1g carbs, ati protein-6g. Mo tun fẹran koriko ni ayika kan igi ti oṣuwọn ti oṣuwọn.
Ipele kekere kekere (ati kalori kekere) wa? Awọn nudulu tofu shifu .
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!