Awọn ipanu alafẹ afẹfẹ ko nira lati wa nipasẹ bi wọn ti wa, ṣugbọn ti o ba ri ara rẹ nipa lilo ọkọ oju ofurufu ti ko ṣe atunṣe awọn ẹbọ wọn, o dara julọ lati mura.
Wo awọn akoonu ti "ipanu idẹjẹ" ti ore mi Aaroni ti pada sẹhin lati afẹfẹ kan lori ọkọ ofurufu pataki US:
- mini ooru soseji
- warankasi
- waini crackers
- awọn eerun akara
- kukisi
- raisins
Aaroni ti ṣafa awọn ọti-waini (ti o dara!) O si mu iyokù si ọdọ mi fun iṣiro kalori iyara. Idiye mi ti titobi nla? Awọn kalori iyalenu 1,064. Ti o tọ - ounjẹ 1,000-kalori!
Pẹlu apẹẹrẹ yi ni lokan, o le nilo lati gbero awọn ilana itọju ara rẹ fun irin-ajo ooru rẹ. Ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi lati yan tabi pa awọn ipanu alaafia ilera:
Ṣetan Ki o to Pa
Nigbamii ti o ba n ṣayẹwo alaye ifitonileti rẹ lori ayelujara, tẹ ni ayika lati wa boya awọn aṣayan apoti ipanu rẹ ti wa ni akojọ bẹ o le yan niwaju akoko. Ti ipanu naa ba jẹ patapata, o le ṣetan pẹlu ounjẹ miiran ti ara rẹ (yi lọ si isalẹ fun awọn ero lori awọn ounjẹ BYO)!
Pe Ile ofurufu
Beere boya ọkọ oju ofurufu n pese apẹẹrẹ iyipo, iyanra ti o ni ilera ju paapaa ti a ko ṣe akojọ rẹ. Ti o ba wa awọn akojọ aṣayan pupọ ti a ṣe akojọ lori ayelujara, wa fun awọn ami bi "smart" tabi "fit" ninu orukọ apoti ipanu. Ṣugbọn o nilo lati ṣọra: Ko gbogbo eniyan ni imọran ti "ni ilera" tumọ si ajẹsara-ounjẹ.
(Iru ni ojuami A ti fun mi ni apo kan ti o ni granola ti o nipọn pupọ pẹlu awọn epa ati awọn eerun akara ṣẹẹri gẹgẹbi aṣayan ipanu nla.
Gbero Niwaju
Ṣeto awọn ounjẹ ati awọn ipanu ṣe ṣaaju ki o to flight. O ma nlo ju igba ti a pinnu lati lọ kuro ni ilẹ ati ṣiṣe, bẹ paapaa ti akoko igbadun deede rẹ jẹ awọn wakati kuro nigbati o ba lọ fun papa ọkọ ofurufu, o jẹ igbadun idaraya lati ni ipanu tabi kekere-ounjẹ ṣaaju ki o to lọ.
Ṣiṣe bẹ yoo daabobo ifẹkufẹ rẹ , dena idinku si isalẹ ọna, ki o si ran ọ lọwọ lati sọ fun si awọn ounjẹ ti o kere ju ti o dara ju lẹhin ti o ti ṣaja oju-oju oju-oju oju omi ni diẹ igba pupọ. (Awọn ipanu ti o rọrun julọ jẹ paapaa lile lati koju ni ipo yii!)
Pa Ẹrọ Rẹ Ṣiṣẹ
Ṣe nkankan dipo ti nodding ni pipa. Iduro ti tẹdo yoo dena ọ lati jẹun kuro ninu ikorira. Akosile tabi kika iwe ti o dara julọ ni o wa ninu mejeji. (Tikalararẹ, Mo ti bura nipasẹ crosswords .. Boya Mo wa ni arin-afẹfẹ tabi o jẹ aṣalẹ-aarọ lori ilẹ-ilu, ṣe agbekọja kan nran mi lọwọ lati pa gbogbo ifẹkufẹ kuro .)
Jẹ Yiyan
Yọ awọn eerun igi, awọn ọlọjẹ, awọn ẹran, awọn muffins, awọn eerun igi (ti o gba aworan) lati inu apoti ipamọ rẹ ti o dara ati gbadun ohunkohun ti o kù. Iyato si eyi? Ti a ba fun ọ ni awọn eerun ti a ti yan, awọn giramu ti o ni kikun, Tọki, ati irufẹ ... lero free lati munch!
Duro ni isunmi
Eyi ṣe pataki ni gbogbo igba, ṣugbọn mimu omi to ṣe pataki julọ nigbati o nlọ, lati dena ifungbẹ. Ti o ba jẹ ki a mu ọgbẹ, awọn "ifihan" ti ebi ati gbigbẹ fẹ le kọja kọja ati pe o le bẹrẹ si ni igbiyan pupọ paapaa bi o ko ba ni ebi npa nitõtọ.
Dide
Rin ni ayika agọ nigba ti a ba fun ọ ni iṣaju si. O kan kekere fifẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ina le gba ọkàn rẹ kuro munching.
Ati nikẹhin, mu ounjẹ ara rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ero:
Awọn Ipanu Nla Nla Lati Ile
- apo apo idalẹnu ti gbogbo-ọkà iru ounjẹ arọ kan
- apolori kalori ti o fẹ julọ 100
- apo kan ti o gbẹ
- laini waini
- turkey jerky
- išẹ kan ti ko ni itọju tabi awọn almonds ti a ko ni iyọyẹ
- suwiti tabi gomu ti ko ni suga (lati pa ẹnu rẹ lẹnu!)