1 - Tuna apo
Kini o ṣe eja tuna ni ipanu nla? O jẹ amuaradagba ti o dara pupọ, pẹlu o rọrun. Lọ fun oriṣi ẹja ti o wa ni omi, kii ṣe epo. Awọn paṣipaarọ awọn iṣẹ-nikan ni o ni 100 awọn kalori tabi kere si. Mo tun fẹ awọn apo-akọọlẹ StarKist Tuna Creations - ti o ti ṣafẹri tẹlẹ, ati pe a le fi wọn pamọ sinu apo idalẹti fun imolara pajawiri. Ṣe awọn diẹ ninu awọn apanirun ti o ga julọ tabi ni gígùn lati apo kekere.
Ṣe o fẹ ṣan papọ ti ẹja araja ti o wa ni ẹdun ọsan-saladi? Dipo irọ-ọra ti o ni kikun, dapọ pẹlu mayo ina. Ati fun fifa, fi diẹ ẹri Dijon iparara kan diẹ. Ẹnu didùn laisi ẹbi naa.
Awọn Igbimọ Pantry fun Njẹ Alara
2 - Awọn Ẹjẹ Gbẹra-Gbẹ-Gbẹ
Eyi ni iyatọ amuaradagba miran miiran. Nipa gbigbe awọn yolks kuro, o ni diẹ awọn ohun ti o ni ago agolo, pipe fun kikun. Kọọkan funfun nla ni o ni 20 awọn kalori. Mo fẹ lati ṣe nkan ti o ni salsa, hummus - paapaa iranti. Tabi jẹun wọn ni ẹgbẹ pẹlu eso kan.
Ni iyara? Ṣẹjọ gbogbo ipele ni ipari ose, nitorina o yoo jẹ ki wọn ni ọwọ fun iṣawari ọsẹ ọsẹ ti o rọrun. Tabi binu si ile-iṣowo tabi ibi itaja itọju - o le rii igba diẹ ninu awọn ohun ti o ni lile-ni apakan ti a firi.
6 Awọn Ayẹwo Ounjẹ Dynamic Ti O Nilo ninu Igbesi aye Rẹ
3 - Fries-Not-Fried Fries
Mo n sọrọ bajẹ veggie fries. Boya o fẹran fries tabi awọn ohun ti o dun, nibẹ ni aṣayan aṣayan kan ti o fẹran.
Fries Ibile: Mo fẹ lati ṣe idaji awọn iyọ ati idaji awọn poteto lati mu iwọn iwọn iṣẹ naa pọ sii. Ge 6 iwon. ti ọkọọkan si awọn ọkọ-fry-fry-spears. Ṣeki ni 425 iwọn titi crispy, nipa iṣẹju 30, flipping ni agbedemeji nipasẹ. Wọ pẹlu iyo ati ata. (Awọn kalori 182, <0.5g ọra)
Awọn itọjẹ Fẹràn : Nifẹ awọn itọwo ti dun ọdunkun ọdunkun? Lọ fun butternut squash tabi Karooti dipo. Bibẹ pẹlẹbẹ 6 iwon. squash TABI 7 iwon. awọn Karooti sinu awọn ọkọ-fry-fry-spears. Ṣiṣe elegede ni iwọn 425 titi ti a fi nran lori ita, nipa iṣẹju 15. Ṣọbẹ Karooti ni 425 titi crispy, nipa iṣẹju 25. Flip boya Iru ni agbedemeji nipasẹ. Akoko lati lenu. (100 awọn kalori, gaari ti 0,5g)
Diẹ sii lori Bawo ni Lati ṣe Alara-Ọra-Alara Faranse Faranse
4 - Onjẹ Ounjẹ
Awọn ege ege afikun diẹ ẹ sii bi igbi korki kii ṣe fun awọn ounjẹ ounjẹ nikan. Mo fẹ lati fi ipari si wọn ni ayika awọn ohun elo kukumba ti ko ni irugbin tabi awọn ọpa ti o wa ni ina kekere fun awọn ipanu kikun. O tun le gige ẹran-ara ti o ni, jẹ ki o wa sinu oriṣi ewe, ki o si yọ pẹlu kekere eweko. Awọn o ṣeeṣe jẹ ailopin. A 2-iwon. Iṣiṣẹ ti ara koriko ni ayika 60 awọn kalori ati kere ju giramu ti ọra.
O le wa ọpọlọpọ awọn orisirisi, pẹlu iyọ ti a fi iyọ ati iyọ din, ni igbimọ deli. Boar's Head ati Applegate mejeeji pese soke ti nhu iru.
Awọn Ipanu Alailowaya Lori Alailowaya
5 - Sitofudi Strawberries
Bi awọn eniyan alawo funfun, awọn strawberries jẹ awọn ohun elo kekere. O kan jẹ ki o fi opin si awọn ipari ti o tobi ti awọn berries nla, nipa iwọn 1/2, ti o ṣalaye ṣiṣi silẹ ni kọọkan Berry. Lo apo kan ti o nipọn lati yọ diẹ ninu ara ti o wa ni ile kọọkan, fun yara ni kikun fun kikun. Gbiyanju awọn didun wọnyi dun:
Crumbled Reduced-Fat Feta Warankasi: Igbese 8 awọn strawberries pẹlu 3 tablespoons ti cheese cheese, kikan awọn crumbles sinu awọn ege kekere ti o ba nilo. (100 awọn kalori, 4.5g ọra)
Awọn Chips Chocolate ati Ricotta: Illa 2 tbsp. warankasi ricotta / kekere-ọra-wara, apo-oyinbo adun-kalori, ati ju silẹ ti vanilla jade. Gbe lọ si igun kan ti apo apo; snip kuro ni ipari ti igun naa, ati pipin pipe sinu 5 strawberries. Top bakanna pẹlu 1 1/2 tsp. mini olokiki-ṣẹtẹ chocolate. (Awọn kalori 96, 3.5g ọra)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!