Rii ara rẹ tabi Ra awọn Bọ ti Gbẹdi Ti o dara julọ lati Padanu Iwọn
Bimo ti jẹ ipinnu ounjẹ ti o yara ati rọrun. Ati pe ti o ba wa lori ounjẹ kan, ekan ti o fẹràn ti bimo le pese awọn eroja pataki gẹgẹbi amuaradagba ati okun lati fi kún ọ ki o le ni ifẹkufẹ irọra ni iṣakoso . Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ti o fẹrẹ jẹ ọlọgbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Nitorina bawo ni o ṣe rii omi ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati ki o yago fun awọn ayanfẹ ti o le ṣe idinku onje rẹ?
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo imọran lati ran ọ lọwọ lati jẹun daradara ati tẹẹrẹ si isalẹ yiyara.
Awọn Obere Gbẹdi ti o dara julọ fun Isonu Iwọn
Awọn burandi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o le ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn eyi ti o jẹ obe ti o dara julọ? Wa ọkan ti o ṣe ifẹkufẹ awọn ifẹkufẹ rẹ, ti npa irọra rẹ, ṣugbọn o tun pese amuaradagba ati okun lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun. Wo awọn aṣayan wọnyi ti o ba fẹ lati jẹun tabi obe ti a fi sinu akolo lati padanu iwuwo.
- O Ti Irẹra Ti o dara Njẹ Basil tomati Bibẹrẹ : awọn kalori 140, 8 giramu ti ọra, 430 milligrams ti soda, 15 giramu carbohydrate, 9 giramu gaari, 3 giramu ti okun, 4 giramu ti amuaradagba.
- Agbara Ewebe Organic Organic Pacific & Gbẹbẹ Ebẹrẹ Oro pupa (Din Sitirosi) : 150 awọn kalori, .5 giramu ti sanra, 430 milligrams ti soda, giramu carbohydrate 27, 7 giramu suga, 4 giramu ti okun, 7 giramu ti amuaradagba.
- Organic Creamy Organic Organic Butternut Soup : 90 awọn kalori, 2 giramu ti sanra, 550 milligrams ti sodium, giramu carbohydrate 17, 4 giramu suga, 3 giramu ti okun, 2 giramu ti amuaradagba.
- Agbara Bi o fẹran Adie Adie oyinbo: 90 kalori, 1,5 giramu ti sanra, 390 milligrams ti soda, 11 giramu carbohydrate, 1 giramu suga, 1 giramu ti okun, 9 giramu ti amuaradagba.
- Ailẹfẹ O fẹran Latin Ewebẹbẹ: 150 awọn kalori, .5 giramu ti sanra, 480 milligrams ti soda, giramu carbohydrate 21, 4 giramu suga, 5 giramu ti okun, 4 giramu ti amuaradagba.
- Annies Organic Star Pasta & Soup Chicken: Kalori 80, 2 giramu ti sanra, 680 milligrams ti soda, 9 giramu carbohydrate, 0 giramu gaari, 0 giramu ti okun, 6 giramu ti amuaradagba. (Nla nla fun awọn ọmọ wẹwẹ!)
Awọn Ounjẹ Alarafia Ti o Dara julọ Fun Diet Rẹ
Nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, iwọ yoo fẹ lati wa tabi ṣe awọn iṣun ti o pese pupọ ti okun-ore-oyinbo lati awọn ẹfọ tabi awọn oka ati igbelaruge agbara ti amuaradagba lati ara ẹran, adie tabi eja. O tun le fẹ lati ṣayẹwo akoonu iṣuu soda ti o fẹràn ayẹyẹ. Diẹ ninu awọn burandi ni diẹ iyọ ati pe o le fa ki o mu omi ki o lero.
Lo awọn italolobo wọnyi lati wa awọn obe ti o ni ilera fun idibajẹ ọra ni ile itaja ọjà:
- Yan awọn tomati tabi awọn itọlẹ ti o fẹrẹbẹrẹ lati pa ki awọn kalori ka kekere. Ti o ba wa ninu iṣesi fun oriṣiriṣi iparara ti obe ti a fi sinu obe, lo omi tabi omira ti ko nira ti ko nira ti ko nira ti o wa ni gbogbora nigba igbaradi. O le raja fun awọn ẹya-dinku-dinra ti bimọ ti o fẹran rẹ pẹlu, ṣugbọn ṣọra. Ọpọlọpọ awọn ẹya-dinku-sanra ni fere bi ọpọlọpọ awọn kalori gẹgẹbi iwo-ara ti o ni kikun.
- Bọbẹ ti ajẹbẹ jẹ ipinnu ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn eso kabeeji ti awọn eso kabeeji ni awọn kalori 100 tabi kere si fun iṣẹ. Pẹlupẹlu, awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ati inu didun ki o jẹun ni gbogbo ọjọ. Ṣe ife kan ti abere oyinbo bi apẹrẹ ṣaaju ki o to onje akọkọ tabi gbadun ọpọn iṣọn oyin kan fun ounjẹ ọsan tabi ale.
- Ti afẹfẹ ayanfẹ rẹ ko ni awọn ẹfọ, fi wọn kun ara rẹ! Ṣapọ sinu awọn ẹfọ titun, tio tutunini tabi awọn ẹfọ ti a fi sinu ṣiṣu tabi awọn ewa fun igbelaruge ti ounje, okun, ati adun. Ti o ba fẹ oyin rẹ nilo afikun ohun elo turari, fi alubosa tabi awọn ata kun.
- Ọgbọn miiran ti o ṣẹda lati fi okun ṣe afikun si ounjẹ akara oyinbo rẹ ni lati ṣe ekan akara oyinbo ti ara rẹ . Nikan ra rara ti o tobi, awọn ohun elo ti a ṣe ni gbogbo-ọkà (tabi awọn akara oyinbo) ni ibi idẹki agbegbe rẹ tabi ni aaye firiji ti ọjà rẹ. Mura bi a ti ṣakoso, ki o si yọ wọn jade ki o si kun pẹlu bimo. Atunṣe yii tun ṣiṣẹ daradara pẹlu Ata. Mi gbe ni Amy's Low Sodium Eranko Alaja).
- Ti o ba bamu pẹlu fifun ti o njẹ deede, maṣe bẹru lati gbiyanju nkan titun. Mu oriṣiriṣi wa ni ID lori irin-ajo iṣowo ti o tẹle. Tabi, darapọ awọn orisirisi oriṣiriṣi meji ti o ti ṣagbepọ fun iriri iriri tuntun. Rii daju lati ṣayẹwo awọn ohun elo ti o ni aranju ti o wa ni ile itaja ọjà rẹ; o daadaa lati wa orisirisi orisirisi ati oto.