Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo ni lati ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ ni ile. Ninu ibi idana ti ara rẹ, o le ṣakoso awọn kalori, yan awọn eroja ti o dara julọ ati ki o ṣe itọju awọn ẹgbẹ diẹ sii ju ti o lọ ni ile ounjẹ. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, iwọ ko fẹ lati ṣe idojukọ pẹlu idoti ti yan, grilling, boiling and roasting a full meal. Nitorina idi ti o ṣe maṣe lo awọn ohunelo ti o ni idapọ oyinbo ti ilera nikan, dipo?
Lo Blender Bọtini rẹ lati Duro Iwọn
Nigbati o ba lo ibi idana ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo, iwọ yoo gbadun ọpọlọpọ awọn anfani. Ni akọkọ, lilo ohun elo kan ti o fi pamọ ni igba akoko ati pe o mọ akoko. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oludasilẹ gba ọ laaye lati lo awọn irugbin ati awọn ẹfọ gbogbo ki o rọrun lati jẹ diẹ sii ni ilera, awọn kalori-kekere kalori. Ati nikẹhin, niwọn igba ti ifilọlẹ naa joko lori counter rẹ, o wa nigbagbogbo setan lati lo. Ko si igbasilẹ ti o nilo ati pe o ko nilo eyikeyi awin tabi awọn apẹja pataki. Niwon ọpọlọpọ awọn apoti iṣelọpọ ni ami awọn ami-iṣaaju ni awọn ẹgbẹ, o le ma nilo lati lo awọn idaṣanwọn tabi awọn agolo idiwọn.
Ilana Ti o dara ju fun Awọn Ọdun
Ṣaaju ki o to rada iṣelọpọ kan, o nilo lati pinnu bi o ṣe le lo ohun elo ninu eto isonu pipadanu rẹ. Gbigba o tabi rara, o le lo o lati ṣe diẹ ẹ sii ju awọn sẹẹli kan lọ. Ni otitọ, o le lo iṣelọpọ kan lati ṣe awọn calori-calori-kekere, awọn oriṣi, awọn ọpa ipanu ati paapaa yinyin ipara. Ṣugbọn o nilo lati ra iṣelọpọ ti o dara julọ lati gba gbogbo rẹ.
Ọpọlọpọ awọn alapọpọ lori ọja naa wa. Mo wa ẹja nla kan ti Blendtec 725 nitori pe o ni agbara to dara pọ si ohunkohun. O tun ni ifihan ti o dara julọ ti o gba iṣẹ aṣiṣe naa lati ṣiṣe awọn ounjẹ ilera. Sibẹsibẹ, iṣelọpọ yi jẹ diẹ niyelori ju ọpọlọpọ lọ ti o fẹ rii ni ile itaja ile rẹ ti agbegbe.
Bi o tilẹ jẹ pe Mo ṣe iṣeduro ifẹ si iṣelọpọ ti o dara julọ ti o le mu, awọn ami-ẹri ti o kere ju ti o tun ṣiṣẹ daradara. Gbiyanju lati ra iṣelọpọ pẹlu o kere 500 Wattis ati lati wa awoṣe pẹlu o kere awọn iyara mẹta. Diẹ ninu awọn oludasilẹ tun ni eto tito tẹlẹ fun awọn oriṣiriṣi onjẹ. Ẹya ara ẹrọ yii gba iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe lati yan awọn ilana ti o yatọ. Ṣugbọn kii ṣe pataki. Skimp lori ẹya ara ẹrọ yii ti o ba ni aniyan nipa isuna.
Awọn owu
Alailẹgbẹ kan ti o ni ilera jẹ okuta igun-ile ti ọpọlọpọ awọn iparun isonu. Ṣugbọn o ṣe pataki pe ki o tẹle awọn itọnisọna kan lati rii daju pe smoothie rẹ jẹ ilera ati onje-ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ilana smoothie ni o wa ni ilera sugbon o wa gidigidi ni gaari ati ninu awọn kalori.
Lati tọju awọn kalori ni iṣakoso, o le bẹrẹ pẹlu ohunelo ipilẹ kan ati ṣe awọn atunṣe bi o ba nilo. A ipilẹ alawọ ewe owuro ohunelo yoo ni awọn ohun kan dun, kan Ewebe Ewebe ati ki o lo omi bi mimọ ki o jẹ kekere ninu awọn kalori ati nipa ti ko nira-free. Pipe fun awọn dieters. Ṣàdánwò pẹlu awọn oriṣiriṣi eso ati awọn akojọpọ veggie alawọ ewe lati wa diẹ ti o fẹ.
Iwọ yoo fẹ lati gbiyanju kan Pumpkin Pie Smoothie tabi kan Alailowaya-free Strawberry Smoothie .
Ofe
Njẹ o mọ pe o le lo iṣelọtọ rẹ lati ṣe obe-kalori kekere-kere ? Ọpọlọpọ awọn soups ti a fipamọ-itaja ni o ga ni iṣuu soda ati igba pupọ ni sanra tabi awọn kalori. Nigbati o ba ṣe bimo ti ara rẹ ni ile , o le ṣakoso iye ti ọra ati iyọ ti a fi kun ki ohunelo rẹ tun wa ni ilera. O tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati lo awọn ẹfọ ṣaaju ki wọn lọ buburu.
Lati ṣe bimo ti o ni ipilẹ ti o ni ipilẹ, jẹ ki o din diẹ diẹ ninu awọn agolo ayanfẹ rẹ julọ ki o si fi sii si ọpọn bọọda ti o ni iye kekere ti adie tabi ọja iṣura. Ọgbẹni rẹ le ni ipilẹ kan pato fun awọn amọ, ṣugbọn o jẹ diẹ ninu awọn idapọmọra ti o ni imọran diẹ sii lati jẹ ki awọn ohunelo naa jẹ to ga. O tun le fi awọn ewa funfun funfun ṣeun lati jẹ ki o jẹ ki o ni itọri gbigbọn laisi ọra ti a fi kun. Akoko igbadun rẹ lẹhin ti o ti ṣe idapọmọra.
O tun le gbiyanju igbasilẹ Tropilla kan ti o ni ilera (awọn kalori 60 fun iṣẹ).
Dips ati Sauces
Ti o ba ni idunnu ni ile tabi nigba ti o ba fẹ itọju ipọnju kan, o tun le lo iṣelọpọ rẹ lati ṣeto awọn ilana igbasilẹ ilera. Ṣe onigbọ kalori kekere ati ki o sin o pẹlu ẹfọ onjẹ fun itọju titẹ si apakan nigba ti o ba nwo iṣọwo tabi mu wa lọ si keta ti o wa lẹhin rẹ ki o ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ lati gbadun.
Ọkan ninu awọn ayanfẹ mi, awọn ilana igbi ti o rọrun ati rọrun ti wa ni tẹrin hummus. Fibọ oyinbo ti o gbajumo julọ ni a ṣe pẹlu tahini-itẹ kan simẹnti ti o ga ni sanra ati awọn kalori. Mo ṣe ohunelo hummus mi lai tahini ati pe o tun jẹun nla. Nìkan fi kan ti awọn chickpeas kun, awọn tablespoons diẹ ti awọn ọja adie, lẹmọọn lemon ati epo olifi si idẹ ti Ilana mi ati parapo titi ti ọra-wara.
O tun le gbiyanju awọn igbasilẹ Low-Calorie Dill Dip ati awọn igbasilẹ 5-Minute Spipch .
Ipara Ipara ati Awọn Desserts miiran
Gbagbọ tabi rara, o le ṣẹda awọn ounjẹ ajẹkẹri kekere-kalori rẹ ninu Isọdọtun rẹ. Ni otitọ, o le ṣe awọn ilana ipara yinyin ti o kere si awọn kalori ati giga ni ounjẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati lo iṣelọtọ rẹ nitori pe o fun laaye laaye lati foju awọn sugary, awọn itọju ti o dun itọju ti o ri ni ibi itaja itaja.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣe ipara-ipara ni Isododun? Ọkan ninu awọn ilana ayanfẹ mi ni Spinach Ice Cream. Ti ko dun dara, ṣe o? O dun, gbekele mi. Awọn eroja parapọ pọ lati ṣẹda titun, dun ati ki o ọra-wara itọju. Ati pe o gba to iṣẹju diẹ lati mura.
O tun le gbiyanju Leman Frozen Yogurt fun tart ṣugbọn itọju to tọ.
Eroja fun Awọn ilana Ilana Nutritious
Lọgan ti o ba lo Iwọn ẹjẹ rẹ diẹ sii nigbagbogbo, iwọ yoo rii pe o le rii pẹlu rẹ lati ṣẹda awọn ounjẹ ilera, jẹun gbigbe ati padanu iwuwo. Bi o ṣe gba idorikodo rẹ, gbiyanju awọn ilana titun, awọn eroja titun, ati awọn imọran titun.
Holly Michaels, RD, jẹ onisẹ-ounjẹ ile-iṣẹ ni Blendtec. O ṣe iṣeduro pe ki o "fojusi lori lilo awọn ounjẹ gbogbo laisi fifi opo pupọ tabi awọn ohun tutu miiran ṣe." O sọ pe awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ nla lati jẹun, ṣugbọn wọn tun ni awọn kalori ti o le ṣajọ pọ si awọn smoothies. "Wo nipa lilo idaji awọn eso naa, diẹ sii ninu awọn eroja ati awọn orisun ti o dara fun awọn amuaradagba lati mu ki ọja naa ni ilera ati idaniloju eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun cravings fun awọn ipanu."
Nigbati mo beere lọwọ rẹ fun awọn ero eroja lati padanu iwuwo pẹlu iṣelọtọ o ni diẹ ninu awọn iṣeduro nla fun awọn eroja lati gbiyanju.
- Ile-ọbẹ warankasi daradara, ati pe o ṣẹda aitọra ti o ni irọrun nigbati o ba fi kun ni smoothie, dip, tabi paapaa bimo kan. Ati pe o jẹ orisun nla ti amuaradagba.
- Awọn ewa ni o ga ni amuaradagba ati okun ati pe o dara fun iranlọwọ fun awọn eniyan lati pa awọn ifarahan ti o ni eroja wọn. Awọn ewa ni o wapọ julọ ti wọn le fi kun si awọn ẹbẹ bi itọlẹ, tabi ti a dapọ mọ ni ibi ipara fun obe, jẹ ipilẹ fun dip (hummus), tabi paapaa ṣe afikun si fudge tabi brownies fun itọju ilera.
- Awọn ọmu ti ilera ni a le fi kun lati mu satiety dara ati ki o jẹ ki awọn vitamin ti a ṣe tubajẹ (Awọn Vitamini A, D, E, K) lati mu ki o wọpọ ati lilo nipasẹ ara, ṣe iranlọwọ lati tọju ara ati oju ni ilera. Gbiyanju lati lo awọn oyinbo, eso, eso chia tabi awọn irugbin flax, ṣugbọn ranti pe kekere kan lọ ọna pipẹ. Nikan 1-2 tablespoons ti wa ni nilo lati pese gbogbo awọn anfaani.
Sibẹsibẹ o lo Isakoso rẹ, ranti pe iṣakoso apakan jẹ bọtini nigbati o n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ti o ba ṣe ohunelo ti o ni idapọ ti ilera, ni awọn apoti diẹ ẹyọkan ti o ṣetan lati lọ ki o pin ipin naa si ipin ti o le gba ati lọ nigbati o ba nilo. Nkan ti o ṣe pẹlu ọwọ rẹ ati awọn irinṣẹ ibi idana miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori abala ati ki o de awọn afojusun pipadanu ipadanu rẹ.