Njẹ ounjẹ ounjẹ owurọ ko ni nilo lati jẹ idakẹjẹ ti awọn ounjẹ tabi wakati kan ninu ibi idana ounjẹ. Gba agbara muga oyinbo kan ati ki o gbadun daradara eyiti o jẹun awọn fifun ni gígùn lati inu ẹrọ onitawefu. Mo wa Ọdọmọ Lung Lisa Lillien, ati awọn mẹta ni awọn ounjẹ ounjẹ owuro mi ti o fẹràn ni agogo kan.
1 - Denver Omelette ninu apo
Gbagbe lati ni pipe pe fifọ atẹgun-jẹ ki awọn ile-inifirofu ṣe iṣẹ naa fun ọ! Eleyi jẹ diẹ sii ti Denver scramble, ṣugbọn Mo ileri o yoo si tun ni ife ti o. Fikun ibẹrẹ ti toastu gbogbo-ọkà fun okun ati osan fun Vitamin C, ati pe o ni ounjẹ ti o ni ẹdun, ti o dara ni imọlẹ kan.
1. Ṣiṣẹ apo mimuuwefu-ailewu nla kan pẹlu fifọ sita. Miirowefu 1/4 ago ge alawọ ewe ata ṣẹẹri ati 2 alubosa alubosa meji fun iṣẹju 1 1/2, tabi titi ti o fi di tutu.
2. Bọ kuro ni ọrinrin ti o gaju. Fi agogo 1/2 (nipa awọn iwọn mẹrin 4) ẹyin eniyan alawo funfun tabi apo-olomi ti ko ni omi-ara, ati ki o mura. Microwave fun 1 iseju kan.
3. Tún ni 1 iwon haunsi (nipa awọn ege meji) ge 97 ogorun si 98 ogorun kolara ti ko nira ati 2 tablespoons shredded fat-free cheddar cheese.
4. Makirowefu fun 1 iṣẹju, tabi titi ti ṣeto.
Gbogbo ohunelo: 122 awọn kalori, 0,75g apapọ sanra (<0.5g joko sanra), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g okun, 2.5g sugars, 21.5g amuaradagba
Ebi pa fun awọn ẹyin diẹ? Gba onisẹda pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ diẹ sii! HG Special jẹ ayanfẹ ti ara ẹni.
2 - Bursting-With-Blueberries Muffin ninu apo kan
Awọn ohun ọṣọ muffin ni oṣan ( o le lo wọn fun ọpọlọpọ awọn ohun ), ṣugbọn kini nipa awọn igba ti o fẹ nikan muffini, kii ṣe mejila? Ojutu: kan muffin ninu apo. O jẹ pipe pẹlu tọkọtaya awọn alawo funfun-boiled ẹyin ni ẹgbẹ.
HG sample: Ṣọra fun awọn igi tio tutunini pẹlu gaari kun. Nikan eroja yẹ ki o jẹ awọn blueberries ara wọn!
1. Ṣiṣẹ apo mimuuwefu-ailewu nla kan pẹlu fifọ sita. Fi 2 tablespoons gbogbo-iyẹfun alikama, 1 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun, 3 apo-iwe ti kii-kalori sweetener, 1/4 teaspoon yan lulú, teaspoon 1/8 teaspoon, ati teaspoon 1/8 teas. Illa daradara.
2. Fikun 2 tablespoons alubosa almondi ti a yanju, 2 tablespoons (nipa 1 nla) ẹyin eniyan tabi olopo-free omi ẹyin aropo, 1 tablespoon unsweetened applesauce, and 1/2 teaspoon vanilla extract. Tilara titi iṣọkan.
3. Fi ara rọra ni ago 1/4 buluu (ti o tutu tabi ti o tutu lati aotoju ati ti o gbẹ). Miirowefu fun 2 1/2 iṣẹju, tabi titi ti ṣeto.
4. Lẹsẹkẹsẹ ṣiṣe ọbẹ kan lẹgbẹ awọn egbegbe lati ṣe iranlọwọ lati ya awọn akara oyinbo naa kuro ninu ago. Gbiyanju gbọn awọ lati tu silẹ muffin, ati awo, apa ọtun soke.
5. Jẹ ki tutu ni kikun, nipa iṣẹju 25. (Igbese yii jẹ dandan fun iru-ọrọ ti o dara julọ.)
Gbogbo ohunelo: 140 awọn kalori, 1g apapọ sanra (0g joko ti o sanra), 488mg sodium, 28g carbs, 3.5g okun, 5.5g sugars, 6.5g amuaradagba
3 - Epo igi Maple French Toast in a Mug
Fi ẹja gùn! (Tani o ni akoko lati sọ ohun naa di mimọ?) Gba adun oyinbo ti Faranse ti Faranse deede lati inu agogi ayanfẹ rẹ. Cook soke tọkọtaya kan ti awọn ege ẹran ẹlẹdẹ Tọki tabi ẹran-ẹlẹdẹ ti aarin-ile ninu apo-onita-infiniti fun ounjẹ alakan-oyinbo ti idan! Mo ro gangan pe ẹran ẹlẹdẹ Tọki ni o dara julọ ninu apo-initafu ju ti o ṣe ni skillet.
1. Ṣiṣẹ apo mimuuwefu-ailewu nla kan pẹlu fifọ sita. Fi ago funfun 1/4 (nipa awọn iwọn meji) 2 wẹwẹ ti awọn eniyan alawẹde tabi awọn apẹrẹ oyinbo ti ko nira, 2 tablespoons alẹyọ almondi ti a yanju, 1 adun oyinbo ti ko si kalori, teaspoon 3/4 teaspoon, 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati iyo iyọ .
2. Gbẹ awọn ege 2 sinu ina sinu awọn ege 1-inch. Fi awọn ege akara si agogi, ki o si rọra si ipara.
3. Microwave fun 1 iṣẹju.
4. Fi ọwọ mura. Microwave fun 45 -aaya, tabi titi ti ṣeto.
Gbogbo ohunelo: 145 awọn kalori, 1,5g opo patapata (0g joko sanra), 482mg sodium, carbs 21g, 5.5g okun, 2.5g sugars, 12g protein
Ṣe afẹfẹ diẹ dun? Ṣe diẹ ninu awọn aṣiṣe tositi Faranse , pẹlu awọn ilana mẹta lati ṣe pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ!
Fun diẹ ẹ sii awọn wiwa alaiwu aiṣedede, awọn ilana, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ ni ebi npa-girl.com!