Awọn ayẹwo Pilates

Ṣiṣe Alignment to dara

Pilates jẹ gbogbo nipa gbigbe daradara. Ohun ti o ṣe ki Pilates ṣe pataki si nipa fifiranṣẹ ni pe Pilates n kọ wa lati ṣe idagbasoke ati lilo agbara pataki , ju ki o ma gbe ipo wa pẹlu iṣaju iṣan.

Lilo awọn iṣan to jinlẹ ti agbara ile -awọn abdominals, pada, ati ilẹ-pelvic- lati ṣe atilẹyin fun ipo wa o jẹ ki awọn ejika wa ni isinmi, ọrun ati ori lati lọ si larọwọto, ati fifun wahala lori ibadi, ẹsẹ, ati ẹsẹ.

Ọpọlọpọ wa mọ iduro ti o dara nigba ti a ba ri i, ati pe a ni atilẹyin nipasẹ bi o ṣe jẹ ọfẹ ati agbara ti o mu ki eniyan wo, ṣugbọn awọn idi pupọ ni o wa lati lọ si ipo ti mo ro pe o jẹ dara lati ya akoko kan lati ni ifarahan gan .

Awọn anfani ti Ifiranṣẹ rere

• ibanujẹ irora gbogbo ara, pẹlu irora ti ẹhin ati ọrun , irora hip, ẹsẹ ati ẹsẹ ibanujẹ.
• faye gba wa lati gbe daradara
• ṣe iṣẹ iṣan
• mu ki ibiti o rọju wa
• gba igbiyanju pipa ti awọn ara ti a ni irọra
• mu san san
• ṣẹda ifarahan trimmer
• jẹ ikede ti igbekele

Nisisiyi pe o gbagbọ pe ifojusi si iduro kii ṣe ifẹ ti iya kan, nibi ni iwe-aṣẹ iṣaro ti o le lo lati ṣiṣẹ pẹlu ipo rẹ.

Ipele ati Ifiwe Alignment

1. Bẹrẹ duro. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ati awọn ẹsẹ taara labẹ abẹ rẹ. Awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ ni afiwe, ati awọn ẽkún rẹ n tọka siwaju, ni gígùn sugbon ko ni titiipa. Gba awọn alaye lori titọ ẹsẹ rere .

1. Iwontunwonsi Iwọn Rẹ. Ṣatunṣe ara rẹ ki iwọn rẹ bii bi o ti n ṣabọ taara nipasẹ arin ẹsẹ. Ọna ti o dara lati ṣe eyi ni lati ṣatẹri diẹ siwaju ati siwaju si ẹsẹ rẹ, ṣiṣe ki o lọ sẹhin diẹ ati ki o kere ju ti o ba lero pe iwuwo rẹ jẹ iwontunwonsi ni arin ẹsẹ rẹ.

1. Mu awọn iṣọn ara rẹ ṣiṣẹ. Rirọkẹlẹ fa awọn isan inu rẹ sinu ati si oke. Bi o ṣe n ṣe o ni awọn iṣan igirigi pelvic daradara. O n lọ fun rilara ti igbesi-aye ni pataki. O kan igbiyanju yii jẹ deede lati mu ipolowo dara julọ.
2. Gigun awọn irubone. Ṣiṣe ṣiṣakoso mojuto yoo gba ọ laaye lati ṣabọ ogungun rẹ si isalẹ. Eyi ni ipo ti a fi oju si eefin , nibiti awọn adayeba ti o wa ninu ọpa ẹhin wa laisi tucking tabi ọpa-ara (ti o pada) ni pelvis. Aworan ti o gbagbọ ni wipe pelvis jẹ ekan omi kan ati pe iwọ ko fẹ ki omi ṣubu si iwaju tabi sẹhin.
3. Sinmi ati ṣii àyà rẹ. A ko fi àyà naa pamọ ati ki o ko si jade, o kan simi ni rọọrun. Wa kekere aaye kan ni isalẹ ti sternum rẹ, ati pe, bi egungun egungun, o yẹ ki o tọka si isalẹ.
4. Ti o ba wa ni isalẹ, gbooro pada. Gba ifaya rẹ silẹ ki o ṣii bi ẹhin rẹ ṣe fẹrẹ sii. Bi eyi ṣe ṣẹlẹ ati ti o ba ni ifarabalẹ lati atilẹyin rẹ, awọn ejika rẹ lọ kuro lati etí rẹ ati awọn ejika rẹ fi oju si isalẹ rẹ. Ṣẹda ipolowo eyiti o jẹ ki idiwọ rẹ ti mu ọ duro, kii ṣe awọn ejika rẹ!
5. Awọn eti de fun ọrun . Ori ati ọrùn rẹ ni atilẹyin nipasẹ atilẹyin rẹ nigbagbogbo ati awọn iṣọrọ float ju awọn ejika rẹ lọ. Foju ro pe awọn oke ti eti rẹ nbọ fun ọrun. Oju rẹ wa ni iwaju, pẹlu ọfun rẹ ṣii ati ki o gba pe ni isinmi.

1. Ṣe atunyẹwo gbigbọn naa. Ti o ba ri lati ẹgbẹ rẹ apakan ila ara rẹ yoo dabi eleyii:
   • awọn kokosẹ
   • Ekun
   • ibadi
   • awọn ejika
   •etí

Mo dabaa niyanju nipasẹ iwe ayẹwo yii ni ọpọlọpọ awọn igba ti o le ṣe nigba ọjọ. O jẹ idaraya ti o dara julọ lati ṣe lekan ti o ba ni imularada, tabi paapaa lẹhin adaṣe nigbati imoye rẹ ba ti ni ilọsiwaju ati ki o mọ daradara.

Gbogbo awọn adaṣe Pilates yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekale agbara ati imoye rẹ, ṣugbọn nibi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ:

Awọn Pilates n ṣe adaṣe lati ṣe atilẹyin fun Ifiranṣẹ rere

1. Wiwa ẹhin eeyan
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Gbe
4. Gbe lọ soke

Iyatọ miiran ti ṣiṣẹ pẹlu imudarasi iduro ti eniyan jẹ mimi.

Iduro ti o dara jẹ ki a simi mọlẹ jinna ati ni kikun. Bakannaa, itọju mimi jẹ pataki fun ipolowo rere. Eyi ni awọn ọna lati ṣiṣẹ pẹlu ìmí ati titete:

1. Diaphragmatic Breathing
2. Ilọju ati Awọn iṣan Idẹ

Nisisiyi pe o ni ipo ipade rẹ, o jẹ akoko lati wo iṣeto iṣẹ rẹ.