Bawo ni o ṣe le kọrin fun ijadii nipa lilo ọna- irin ? Ti o ba ni ilọsiwaju nla kan ti o nbọ soke, iwọ yoo fẹ kọ irin-ajo fun awọn oke-nla ati awọn iṣiro. Eyi le nira lati ṣe ti o ba gbe ni agbegbe pẹrẹlẹ kan bi Florida nibi ti oke giga julọ ti ni iwọn ju iwọn omi lọ. O tun jẹ iṣoro kan ti o ba nilo lati ṣe ikẹkọ rẹ nigbati oju ojo ita bajẹ.
Lilo a treadmill jẹ rẹ idahun to rọọrun si isoro yii.
Ni iṣẹ iṣere tẹtẹ, iwọ yoo kọ iṣeduro fun irin-ajo. Fun fọọmu ti a fi kun, gbe apo-afẹyinti 10-lb (tabi diẹ ẹ sii) ki o wọ awọn bata orunkun irin-ajo rẹ. O tun jẹ igbadun ti o dara lati ṣe igbadun sokoto gigun-ije, seeti, awọn ibọsẹ, abotele, ati bẹbẹ lọ. Ọna naa ni iwọ yoo fun gbogbo awọn apata rẹ ni shakedown lori itẹ-ije. Iwọ yoo kọ ẹkọ ṣaaju ki o to jade lori oke kan ti awọn bata orunkun rẹ ṣe apẹrẹ apo kekere rẹ, nitorina o le ṣetan ati ki o lubricate wọn ṣaaju ki o to hike.
Awọn iyara ati awọn iṣeduro akojọ si ni awọn ayẹwo nikan ati fun awọn oludari alabọde (awọn ti o ti ṣiṣẹ fun osu mẹta tabi diẹ sii).
Ṣe afikun tabi dinku iyara gẹgẹbi ipele ti o ni agbara. Lo Iwọn Aami Ti o Ti Rii lati mọ bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ.
30-Minute Treadmill Irinṣẹ Ikojukọ
| AAGO | Ilana | Ṣiṣe Iyara / Yiyi |
|---|---|---|
5 iṣẹju gbona soke | 3.0 mph / 1% incline | 3.0 mph / 1% incline |
Iṣẹju 5 | Mu ilọsiwaju 1 sii ni iṣẹju kọọkan | 3.0 mph / 5% incline |
1 iṣẹju | Pọsi iwo si 10% | 3.0 mph / 10% dida |
Iṣẹju 5 | Bẹrẹ ni 10%, dinku irun 1 increment ni iṣẹju kọọkan | 3.0 mph / 5% incline |
Iṣẹju 1,5 | Mu irọkun sii ni gbogbo iṣẹju 15 | 3.0 mph / 12% incline |
| 30 -aaya | Tesiwaju ni iyara ti o pọju / tẹẹrẹ | 3.0 mph / 12% incline |
Iṣẹju 1,5 | Ikuku gigun ni gbogbo iṣẹju 15 | 3.5 mph / 1% dida |
Iṣẹju 5 | Ṣiṣe ni 4.0 mph, Yipada ni 1% | 4 mph / 1% incline |
| Iṣẹju 5 dara si isalẹ | Titẹ ni 2.5, tẹ 0% |
Lapapọ akoko Ikọṣe: 30 iṣẹju
Lati mu idaraya rẹ dopin, ya iṣẹju diẹ si isanwo!
Ikẹkọ Irẹlẹ lori Treadmill
Iṣẹ-ṣiṣe yii ṣe pataki pe o jẹ ẹya-ara ti o tẹri ati pe ko ni eto ipilẹ silẹ / sẹhin. Ti o ba ṣee ṣe, ri igun-tẹ lati lo eyi ti o kọ silẹ ki o si fi sii sinu adaṣe.
Iwọ yoo ṣe iwari pe o ṣiṣẹ awọn isan rẹ yatọ si lọ si isalẹ. O ṣe pataki ẹkọ lati wa bi ẹsẹ rẹ ṣe n yipada ninu ibosẹ bata bata fun iṣẹju diẹ. Iwọ yoo fẹ lati kọ bi a ṣe le fi awọn bata bata si ọtun lati dena ẹsẹ rẹ ni sisun siwaju, ati pe o le lo awọn ibọsẹ oriṣiriṣi lati gba ipele ti o dara julọ ninu awọn bata bata.
Ti o ko ba le ri itẹjade ti o tun ni ẹya-ara ti o ba kuna, o yẹ ki o wa fun ibudo tabi oke kan ti o le rin lati gba ikẹkọ isalẹ ati lati wo bi ọkọ rẹ ṣe n ṣiṣẹ si isalẹ.
Ṣe O ni lati wọ Gia irin-ajo rẹ?
O le ni idojukọ awọn ẹṣọ ti o wọ awọn orunkun gigun-ije ati idii kan lori tẹtẹ-ije ni idaraya. Eyi le ma jẹ oju ti o ti ṣetan lati ṣe apata, ati pe o le jẹ awọn ofin lodi si wọ awọn bata ita ni idaraya rẹ. Iwọ yoo ni anfani ti iṣẹ giga ti o ba jẹ pe o wọ awọn bata ẹlẹsẹ idaraya dipo, ṣugbọn kii yoo jẹ ikẹkọ pato ati pe iwọ kii yoo ni lile awọn ẹsẹ rẹ ati awọn isan si awọn bata ẹsẹ tabi awọn bata bata. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe o kan yoo ko ṣiṣẹ lati ṣe eyi lori tẹ-ije, gbero fun lilọ kiri ita gbangba gẹgẹ bi apakan ti ikẹkọ rẹ.