Nigba ti o ba wa si idaraya ati pipadanu pipadanu, awọn ọna pupọ wa lati tẹle itesiwaju rẹ .
Nibẹ ni awọn ipele, dajudaju, eyi ti o jẹ julọ rọrun ati julọ wiwọle, ṣugbọn o wa isoro nla kan pẹlu awọn asekale. Laanu, oun yoo ma dahun fun ọ nigbagbogbo nipa ilọsiwaju rẹ.
Iwọn naa ṣe ohun gbogbo-gbogbo omi ti omi, gbogbo ounjẹ ti ounjẹ, awọn egungun rẹ, awọn iṣan, awọn ara ara, ọra. Ko si ọna lati ṣe iyatọ laarin ohun ti o n gba (eyi ti o le jẹ omi nikan) tabi sọnu (eyiti, lẹẹkansi, le jẹ omi).
Eyi ni ibi ti awọn ẹya ara wa wa. Gbigba awọn iwọn rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ilọsiwaju nitori pe o ni imọran ohun ti n ṣẹlẹ pẹlu ara rẹ.
O le wa ni idojukọ lori, sọ, abs tabi apá rẹ ṣugbọn ti o ba ni awọn agbegbe pupọ lati wo, lẹhinna o le wa ni pato ibi ti ara rẹ ti din ọra.
Eyi jẹ alaye pataki nitori gbogbo wa padanu ọra ni awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ati ni ilana ti o yatọ.
Gbigba awọn iwọn rẹ yoo fun ọ ni idaniloju pe ọra ti wa ni pipa, paapaa ti o ko ba dinku ọra ni ibi ti o fẹ lokan sibẹsibẹ. O gba akoko fun ara rẹ lati wa ni ayika si awọn agbegbe abirun naa, nitorina sũru tun jẹ eroja pataki.
Kini lati mọ ṣaaju ki o to mu awọn ọna rẹ
- Wọ aṣọ ti a fi dada tabi ko si aṣọ ni gbogbo igba ti o ba le.
- Duro pẹlu ẹsẹ papọ ati ara ni idunnu fun gbogbo awọn wiwọn.
- Lo okun ti o ni rọ, iwọn iṣiro aifọwọyi. Iwọn wiwọn asọ ti jẹ aṣayan ti o dara tabi o le lo ọkan ti o ṣe pataki fun gbigbe awọn iṣiro ara, gẹgẹbi iwọn Iwọn Ara MyoTape.
- Ṣe awọn iwọn rẹ ni o kere ju lẹmeji ki o si mu apapọ awọn iwọn mejeeji lati gba awọn nọmba ipari rẹ.
- Maṣe ṣe aniyan ti o ba padanu inches laisi ọdun idiwọn . Eyi jẹ kosi ami kan ti o padanu ọra ati nini iṣan, eyi ti o jẹ ilọsiwaju pupọ.
Bi o ṣe le mu awọn wiwọn rẹ
Fun gbogbo awọn wiwọn, fa iwọn teepu naa ki o joko lori oju ara, ṣugbọn kii ṣe awọ ara rẹ. O le ṣe igbasilẹ awọn iwọn rẹ ni Ṣiṣe Atẹsiwaju yii ni gbogbo ọsẹ mẹrin lati rii ti o ba npadanu ọra.
O jẹ igbimọ nla lati mu awọn iwọn rẹ ni ohun akọkọ ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ tabi mu ohunkohun. Ni gbogbo igba ti o ba ṣe atunṣe awọn iwọn rẹ, mu wọn ni akoko kanna, labẹ awọn ipo kanna ki o le gbekele awọn esi.
Iwọn Ara rẹ
- Eku - Wa adun ara rẹ tabi apakan ti o kere julọ ti torso.
- Hips - Eyi ni apakan ti o tobi julo ti idinku rẹ. Gbiyanju lati wo ni digi lakoko ti o duro ni ẹgbẹ. Rii daju pe teepu jẹ afiwe si pakà.
- Aṣọ - Duro pẹlu ẹsẹ papọ ati iyara ni gígùn ati ki o wa apakan ti o tobi julọ ni ayika rẹ igbamu.
- Abs - Duro pẹlu ẹsẹ papọ ati iyara ni gígùn ṣugbọn ni isinmi ati ki o wa apakan ti o tobi julo ti iyapa rẹ, nigbagbogbo ni ayika gusu rẹ.
- Awọn keekeekee - Duro ni gígùn pẹlu apa ti o ni idunnu ati ki o wa wiwọn laarin egungun egungun ati igunwo ti apá kan.
- Thighs - Aarin laarin awọn apa isalẹ ti awọn gigun ati sẹhin orokun, tabi apakan ti o tobi julọ ni itan.
- Awọn ọmọ wẹwẹ - Idaji laarin awọn orokun ati awọn kokosẹ.
Mimu wiwọn wiwọn lakoko ti o dinku iwuwo
Ohun kan ti eniyan fẹ nigba ti wọn bẹrẹ ipilẹ igbadun pipadanu ni lati jẹ ki ọra lọ lọ si awọn agbegbe, ṣugbọn duro ni awọn agbegbe miiran.
Fun apẹẹrẹ, obirin kan le ma fẹ lati padanu ori ọmu ṣugbọn o le fẹ lati padanu diẹ sii lati ibadi ati itan . Ọkunrin kan le fẹ padanu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ , ṣugbọn jẹ ki ọna rẹ jẹ ọna wọn.
Ibeere naa ni, o le ṣe itoju awọn agbegbe kan nigba ti o padanu ni awọn ẹlomiiran?
Laanu, a ko le yan ibi ti sanra wa. Idinku idan , tabi ṣe idaraya fun ara kan kan ninu ireti lati yọkura ọra wa nibẹ, ko ṣiṣẹ diẹ sii ju igbiyanju lati tọju agbegbe kan ti ara rẹ kanna.
Ara rẹ npadanu ọra bi odidi ati awọn agbegbe ti o ni kukuru pupọ to gun sii.
Ilẹ isalẹ jẹ, iwọ ko le ṣakoso ibi ti ọra wa, ṣugbọn o le wo ara ara rẹ ati pe ti awọn obi rẹ ki o ni imọran ti o dara julọ nibi ti o ti ṣọ lati tọju awọn ọra diẹ sii ati nibiti o ko ṣe.
Ni iwọn diẹ, gbogbo wa ni idaduro nipasẹ awọn ẹda wa, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe awọn ayipada si ara rẹ . Lati ṣe eyi, rii daju pe o ni eto idaraya pipe kan ti o ni:
- Idaraya igorisi 3-7 igba ni ọsẹ kan
- Ikẹkọ agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan
- A ni ilera, onje kekere kalori ti o fun laaye laaye lati sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ
Tẹle eto yii ki o gba ara rẹ laaye lati dahun si eyi. O le gba awọn ọsẹ tabi awọn osu lati wo awọn esi, nitorina o ṣe iranlọwọ lati ṣe idojukọ awọn ifojusi miiran gẹgẹbi nini ilera tabi ni okun sii.
Ṣe awọn ọna wiwọn Rẹ deede?
Ọpọlọpọ awọn ti wa le ni imọ boya awọn iwọn wa jẹ deede fun iwọn wa ati giga wa.
Idahun kukuru si eyi ni bẹẹni, ohunkohun ti awọn wiwọn rẹ ba wa, wọn jẹ deede fun ọ. Wo ni ayika ati pe iwọ yoo rii pe gbogbo eniyan ni apẹrẹ ati iwọn ara ti o yatọ. O ṣe iranlọwọ lati mọ awọn ara ti ara gbogbo, eyi ti o mọ ibi ti a fi itọju afikun.
Fun awọn obirin, a maa n lo awọn ẹya ara:
- Apple - Ẹni ti o ni apẹrẹ ni o ni awọn ejika ti o tobi ju ati awọn ibadi ti o kere ju.
- Taara tabi onigun merin - Apẹrẹ yi ni o ni wiwọn ikun ti o kere ju 9 inches ju awọn ibadi tabi àyà.
- Epo - Eniyan yii ni awọn ibadi ti o tobi ju apo lọ.
- Hourglass - Ni apẹrẹ yi, awọn ibadi ati àyà wa ni o fẹrẹẹ si pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ.
Diẹ ninu awọn obirin tun ṣe akiyesi ohun ti ejika ejika 'deede' jẹ. Lẹẹkansi, bi gbogbo awọn wiwọn miiran, iwọn awọn ejika rẹ jẹ deede fun ọ , ṣugbọn boya kii ṣe fun ẹlomiran.
Ni apapọ, ideri ẹgbẹ fun awọn obirin ti o wa ni ayika 17 inches. Eyi ni idiwọn pẹlu ẹhin rẹ lati ori oke kan lọ si ekeji. Ranti pe, fun awọn obirin, ila ibadi jẹ igbagbogbo ti ara ati ninu awọn eniyan ni apakan ti o gbooro julọ ti ila ila.
Fun awọn ọkunrin a maa ṣe tito lẹda awọn ara ara yatọ si awọn apẹrẹ:
- Endomorph - Ara ara yii n duro lati ni ẹran-ara ti o ga, awọn egungun nla, ati iṣelọpọ agbara, ti o jẹ ki o ṣòro lati padanu iwuwo.
- Mesomorph - Pẹlu iru eyi, eniyan kan ni o ni iṣan diẹ ati pe o le ni akoko rọrun ju akoko ti o din ọra ati nini iṣan.
- Ectomorph - Awọn eniyan ti o ni iru ara yii ni o wa ni titẹ si apakan ati pe o le paapaa ni iṣoro nini idiwọn nitori iṣeduro agbara ti o pọju.
Ọpọ wa ṣubu ni ibikan ni ilosiwaju yii, ṣugbọn kini alaye yii tumọ si ọ?
Mọ iru ara rẹ tabi apẹrẹ rẹ sọ fun ọ ni ibi ti ara rẹ ṣe n san ọra pupọ. Mọ pe o le din ipo ibanuje rẹ silẹ ti o ba jẹ pe o ko dinkura ni awọn agbegbe abirun lẹsẹkẹsẹ.
Niwọn igba ti o ba n san epo ni ibikan , iwọ wa lori orin ọtun.
Iwọn Waist ati Iwọn Pant - Idi ti Wọn Ṣe Ṣe Wọn Ṣe Baramu?
Ọkan ninu awọn ibanujẹ diẹ sii ti idiwọn pipadanu jẹ ifẹ si aṣọ. O le wọn ọmu rẹ ni gbogbo ọjọ kan, ṣugbọn lọ si ile-itaja eyikeyi ti o wa ati ki o gbe awọn burandi oriṣiriṣi marun ti sokoto ni iwọn kanna ati pe gbogbo wọn yoo jẹ ti o yatọ.
Nigba ti a ba gbiyanju lati padanu iwuwo , ọpọlọpọ ninu wa ṣe deedee ipadanu pipadanu pẹlu iwọn aṣọ kan. Fun apẹrẹ, irun kan wa pe ti o ba padanu 10 poun, o maa n sọkalẹ nipa iwọn iya.
Otito ni, awọn iwọn meji wọnyi ko ṣe atunṣe, nitorina ko si ọna lati mọ iye ti oṣuwọn eyikeyi le nilo lati padanu fun awọn aṣọ kekere.
Kí nìdí? Awọn tọkọtaya kan ti o ni idi ti o dara julọ:
- Ko si bọọlu fun titobi wa laarin awọn oniṣowo tita - A ti gbogbo iriri ti o wa ni ibi ti a wa ni iwọn kan ni ibi kan ati pe o yatọ si iwọn kanna ni ile itaja miiran. Ti o jẹ nitori ti ohun ti a npe ni Vanity Sizing - eyi ti o wa ni isalẹ lati fi ipele ti o wuni diẹ sii lori awọn aṣọ laisi iyipada awọn wiwọn.
- Awọn ara wa yatọ si - O le mu awọn eniyan marun ti o jẹ iwọn kanna ṣugbọn o ri pe diẹ ninu awọn ni o ni awọn ti o tobi julo nigba ti awọn miran ni awọn itan ẹsẹ tabi awọn ọmọ malu. Eyi jẹ ki o ṣòro lati ṣe asọtẹlẹ bi o ṣe jẹ pe ẹnikẹni kan nilo lati padanu lati dada sinu awọn aṣọ kekere.
Lati ṣe ayẹwo si eyi, pa awọn wiwọn wọnyi gẹgẹbi awọn ipinlẹ ọtọtọ nitori wọn ko ṣe atunse. O dara julọ lati padanu àdánù lai ṣe iriri pupọ ti iyipada ninu bi aṣọ rẹ ṣe yẹ.
Omiiran miiran - Yan ẹgbẹ sokoto meji lati lọ nipasẹ ati gbiyanju wọn ni gbogbo ọsẹ mẹrin tabi bẹ. Pants ko ṣeke!
Kini idi ti iwuwo rẹ ko ṣe deede iwọn rẹ?
Iyatọ miiran ti aiṣedede pipadanu jẹ pe o ṣee ṣe ṣeeṣe lati padanu inches lati ara rẹ laisi kosi idiwọn lori iwọn.
Eyi jẹ idi miiran ti iwọn yii le jẹ ẹtan nitoripe, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o ṣe ohun gbogbo ati pe ko le sọ fun ọ ohun ti o wa tabi ohun ti n lọ.
Eyi le jẹ idiwọ bi o ba nwo abawọn ... o le lero awọn aṣọ rẹ ti o ni olulada, nitorina idi ti idiyele ti o gbe ni nọmba kanna? Tabi buru, nini tobi?
Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba ngba isan. O ṣe inches inches bi o tilẹ jẹ pe o ko padanu iwuwo ati pe o dara julọ ti o ba ti fi agbara kun ikẹkọ si iṣẹ-ṣiṣe rẹ tabi o n ṣe iṣẹ tuntun kan ti o nmu ara rẹ ṣe lati kọ diẹ sii ti iṣan isan.
Ohun nla nipa eyi ni pe iṣan n gba aaye ti o kere ju sanra lọ, lakoko ti o le jẹ ki ohun kan sọ fun ọ, awọn aṣọ rẹ n sọ fun ọ ni nkan miiran: Ti o n tẹẹrẹ si isalẹ.
Ti o ni idi ti mu awọn iwọn rẹ le sọ fun ọ diẹ sii ju iwọn-ipele ati pe idi ti o jẹ akopọ ara , kii ṣe iwọn rẹ, ti o sọ otitọ itan gangan. Awọn iṣan diẹ ti o ni, slimmer ti o jẹ ko si ohun ti iwọn yii sọ.
> Orisun:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. Awọn Itọnisọna ACSM Fun Idaraya ati Itọsọna . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.