8 Awọn ibeere lati beere ara Rẹ Ṣaaju ki O to Ya 26.2 Miles
Lọgan ti o ba ti ṣiṣe ere ije akọkọ rẹ, tabi ti o ti nṣiṣẹ fun osu diẹ, awọn eniyan le bẹrẹ lati beere boya ati nigba ti o yoo ṣiṣe ṣiṣe Ere-ije gigun. Ti pari ipari-ije 26.2 mile kii ṣe kekere ati pe, bi awọn oṣere ọkọ ayọkẹlẹ le sọ fun ọ, ikẹkọ - kii ṣe ije funrararẹ - le jẹ apakan ti o nira julọ.
Mo ro pe ẹnikẹni ti o ni ilera ti o fẹ lati ṣe si ikẹkọ le pari itẹ-ije gigun kan, ṣugbọn emi ko ṣe iṣeduro pe awọn aṣaṣe tuntun n gbe si ọtun sinu ijinna ofurufu.
Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ipalara ati pe o le ṣe opin ijamba ṣiṣe, dipo ki o ṣe igbesi aye ilera ti o pẹ. Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ṣaju, o ṣe pataki lati akọkọ ni itara pẹlu igbiṣe, jẹ ki ara rẹ lo si awọn ohun elo ti ara ati ti iṣaro ti nṣiṣẹ, ṣe laiyara kọ orisun ibiti o fẹsẹmulẹ, ati ṣiṣe awọn ọdun diẹ ti o kere julọ.
Nitorina, bawo ni o ṣe mọ ti o ba setan lati bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun? Eyi ni diẹ ninu awọn ibeere lati beere ara rẹ:
1. Igba melo ni o ti nṣiṣẹ?
O dara julọ lati ṣiṣẹ fun osu mefa o kere (ọdun kan dara julọ) ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan. Ti o ba ni iriri naa, ara rẹ yoo ti ṣe diẹ ninu awọn iyatọ ti ara ati pe iwọ yoo ni igbaradi ti ara ati nipa ti iṣan lati ṣe awọn iṣoro ti ẹkọ ikẹkọ. Daju, ọpọlọpọ awọn eniyan n lọ si ọtun sinu ikẹkọ ọti-ibọn ati ṣiṣe itọnisọna pupọ awọn osu lẹhin ti wọn ti bẹrẹ ṣiṣe.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o gbìyànjú lati ṣe o ni ọna naa ti o farapa tabi sisun nigba ikẹkọ.
Tun wo: 7 Awọn Igbesẹ lati Idena Idena
2. Bawo ni ọpọlọpọ awọn mile ti o ti fi sii?
Ipele igbimọ oriṣiriṣi ti o dara ni 15 si 20 km fun ọsẹ fun osu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun. Ara rẹ nilo akoko lati ṣe deede si iyatọ ti yoo mu nigba ikẹkọ.
Ki o si rii daju pe o ko nṣiṣẹ lori titẹtẹ fun 100% ti akoko nitori pe ara rẹ ṣe iyatọ ti o yatọ fun ọna ṣiṣe. Nigbati o ba kọ ipilẹ rẹ, gbiyanju lati ṣiṣe ni o kere ju 1/3 (diẹ sii ni o dara) ti awọn mile rẹ lori papa, nitori pe o ṣee ṣe ohun ti iwọ yoo ṣiṣẹ lori lakoko itọnisọna.
Tun wo:
Awọn italologo fun Nṣiṣẹ siwaju sii
Bi o ṣe le Bẹrẹ Ibi Iyọ kan
3. Ṣe o sọrọ si dokita rẹ?
Paapa ti dokita rẹ ba jẹ ki o bẹrẹ si nṣiṣẹ fun idaraya, o tun jẹ pataki lati jiroro lori awọn eto eto ikẹkọ rẹ pẹlu rẹ tabi rẹ. Dọkita rẹ le daba fun awọn ayẹwo miiran tabi ni awọn iṣeduro iṣeduro pato ṣaaju ki o to yọ ọ kuro lati bẹrẹ pẹlu ikẹkọ-ẹrọ marathon.
4. Nje o ti ṣiṣe ije kan?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ero nipa ṣiṣe fifọn Ere-ije gigun kan, o jẹ imọran ti o dara lati gbiyanju awọn ọmọde kekere diẹ, bi 5K tabi 10K . O yoo ni anfani lati rii boya o fẹran ikẹkọ ati idaraya ṣaaju ki o to ṣe akoko ti o pọju, imolara, ati iṣowo owo. Mo fẹran nigbagbogbo lati ri awọn aṣaju ti o pari iha-ije ti o kere ju ti wọn ṣe ere-ije gigun ki wọn ni oye ti o dara julọ nipa ohun ti o jẹ pẹlu ikẹkọ ati ije funrararẹ ati lati pinnu bi wọn ba nlo igbadun gan!
Tun wo:
Bawo ni lati Wa Awọn Agbegbe Ibile
Awọn italolobo fun ipa-ọna akọkọ rẹ
Ṣe o ni akoko lati tọ irin?
Diẹ ninu awọn eniyan ko mọ pe ikẹkọ Ere-ije ni akoko pupọ. Ni awọn igba, o le ni idaraya bi iṣẹ akoko-iṣẹ (pe o ko ni sanwo fun). Awọn oludẹrẹ yẹ ki o gbero lati ṣiṣe tabi idaraya ni o kere ọjọ 4-5 ni ọsẹ kan ati ọkan ninu awọn ọjọ naa yoo jẹ awọn wakati ti nṣiṣẹ (ni oke ti ikẹkọ). Ronu gangan nipa iṣẹ rẹ, ẹbi, ati awọn ojuse miiran lati pinnu boya o yoo ni akoko lati ṣe si ikẹkọ. Diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati wa awọn ọmọ ẹgbẹ ni ọkọ ṣaaju ki o to ṣe bi wọn yoo nilo iranlọwọ pẹlu itọju ọmọ ati / tabi awọn ẹbi ile.
Tun wo:
Bawo ni Awọn Obi le Wa Akoko lati Sá
Bawo ni lati ṣe Nṣiṣẹ Akọkọ
Igba melo ni O Ṣe Lati Ṣẹkọ fun Ere-ije?
6. Njẹ o ro nipa awọn ikẹkọ ti o ṣeeṣe ati awọn idiyele?
Ti o ba ti ni iṣọn Ere-ije kan ni inu, ti o ro nipa awọn ipo ọjọ ti o ṣeeṣe? Fun apẹẹrẹ, Honolulu jẹ ibi-isinmi nla kan, ṣugbọn ṣiṣe fifọn Ere-ije ni iwọn otutu ti o nira. O tun nilo lati ro nigba ati ibi ti iwọ yoo jẹ ikẹkọ. Ti o ba fẹ ṣe Ere-ije gigun orisun omi kan ati pe o ngbe ni afefe pẹlu awọn gbigbọn tutu, iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn ẹkọ rẹ ni oju ojo tutu . Bakan naa ni otitọ fun awọn ti n ṣe tete Isubu awọn Ere-ije gigun ti yoo ni lati ṣe ọpọlọpọ igba ti o gbona . Ronu daradara nipa akoko ati bi iwọ yoo ṣe irin.
O yẹ ki o tun wa jade bi o ti le ṣe nipa eyikeyi awọn ọna ẹrọ ayọkẹlẹ ti o le fẹ ni ṣiṣe. Soro fun awọn aṣaju miiran nipa awọn iṣeduro wọn fun awọn ere-ije akọkọ. Ṣawari boya awọn ọmọ-ọmọ ti o nifẹ lati ni awọn ifilelẹ akoko . Ṣàbẹwò aaye ayelujara ti Ere-ije gigun ati ṣayẹwo awọn ọrọ ati awọn atunyẹwo ni MarathonGuide.com lati ni imọ siwaju sii nipa ipa-ọna ẹrọ alakoso ati awọn ipo ọjọ ẹgbẹ.
Tun wo:
Sare (ati Awọn alakoso-Awọn ọrẹ) Ere-ije ni AMẸRIKA
Ti o dara ju US orisun awọn ẹrọ Ere-ije gigun
Ti o dara ju US Ti kuna Awọn Ere-ije gigun
Awọn Ere-ije gigun kẹkẹ ti o dara julọ US
7. Njẹ o ti ṣe iwadi rẹ?
Njẹ o ti wo tabi ṣe atinuwo ni ẹrọ Ere-ije gigun kan? Njẹ o ti ka awọn iwe kan tabi ka awọn iwe nipa awọn ere-ije? Njẹ o ti sọrọ si awọn eniyan ti wọn ti pari igbọn Ere-ije kan? Njẹ o ti wo eto ikẹkọ Ere-ije gigun kan lati wo ohun ti o ni ipa? Ṣe o mọ diẹ ninu awọn inawo ti o ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe iṣere Ere-ije ? Gbogbo nkan wọnyi ni awọn ọna ti o dara julọ lati ni imọ siwaju sii nipa ikẹkọ marathon ati ṣiṣe (lai si gangan bẹrẹ si ikẹkọ) ki o mọ ohun ti o le reti ati pe o le ṣe ayẹwo bi o jẹ nkan ti o fẹ ṣe. Ti o ba ro pe o fẹ lati ni ajọpọ pẹlu ẹgbẹ kan , ṣe iwadi awọn eto ikẹkọ yatọ si ni agbegbe rẹ ati ki o rii boya o jẹ ọkan ti o fẹ.
Tun wo:
Bawo ni lati Wa Awọn ẹgbẹ nṣiṣẹ
Awọn eto ṣiṣe igbadun ọfẹ
8. Kilode ti o fẹ pari pipe Ere-ije?
Rii daju pe o fẹ ṣe ere ori-ije fun awọn idi ti o tọ. Ti ẹnikan ba da ọ loju lati ṣe o tabi ti o n gbiyanju lati ṣe ifojusi si oludari rẹ, o jasi ko ni ṣiṣe ni pipẹ nipase ikẹkọ. O yẹ ki o ni diẹ ninu awọn afojusun inu, bi imudarasi ilera rẹ tabi ṣafihan si ara rẹ pe o le ṣe si ikẹkọ ati pari ije naa.
Tun wo:
Nitorina, ti o ba ti ro nipa gbogbo eyi ati pe o ro pe o ṣetan lati bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun, awọn diẹ ni awọn asopọ lati ṣayẹwo:
- Ikẹkọ Ere-ije Marathon ati Awọn itọnisọna ṣiṣe fun Awọn olubere
- Awọn Eto Ikẹkọ Ere-ije
- Ikẹkọ Ere-ije Marathon ati Awọn Ibere Ibeere nigbagbogbo
- Awọn italolobo lati ṣe Rigun Gigun Gigun Ṣọrun
- 10 Ohun ti o mọ Ki o to ṣiṣe Ere-ije gigun kan