Ọpọlọpọ awọn aṣaju aṣa ni awọn igbiyanju ti ṣiṣe ere-ije gigun, ṣugbọn wọn binu nipa iye akoko ti wọn yoo ni lati fi ara wọn fun ikẹkọ wọn. Akoko ti a nilo lati ṣe irin-ajo fun ere-ije gangan da lori ipele ti afọwọyi rẹ, iriri iriri rẹ, ati awọn afojusun rẹ fun ere-ije. Fun awọn aṣaju ti o ti ni iriri ti o ti ṣiṣẹ awọn ere-ije gangan, wọn le ni anfani lati gba awọn orilẹ-ede silẹ ni ọsẹ mejila.
Ti wọn ba ni ireti lati lu igbasilẹ ti ara ẹni , wọn le nilo awọn ọsẹ diẹ diẹ lati ṣiṣẹ lori imudarasi iyara ati agbara. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o kọ laiyara ni ijinna wọn o yẹ ki o gbero lati ya nibikibi lati ọsẹ 18 si 22, ti o da lori ibi ibere wọn. Gbigba itọju aabo, ọna fifẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipalara ati yago fun sisun ara ati nipa ero lati inu ẹkọ ikẹkọ marathon.
Ti o ba ti nṣiṣẹ fun o kere ju ọdun kan ati pe o ti ṣaja si awọn ijinna miiran, gẹgẹ bi ihamọ- ije idaji , o ṣetan setan lati bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan. Ṣugbọn o nilo ifarahan akoko pupọ ati ẹkọ ikẹkọ ti ara ati oye, nitorina awọn ibeere wa o yẹ ki o beere ara rẹ lati mọ boya iwọ ti ṣetan lati mu igbadun.
Eyi ni iru igbasilẹ akoko lati reti pẹlu ikẹkọ Ere-ije gigun, da lori ibẹrẹ ibere rẹ:
Akoko Isinmi Aṣayan Ibẹrẹ
Ti o ko ba ti ṣiṣe ere-ije ati pe o n ṣiṣẹ ni iṣẹju mẹẹdogun ni ọsẹ kọọkan, o nireti lati lo ọsẹ 18 si 20 ti n ṣetan fun irọ-ije rẹ.
O yẹ ki o gbero lori ṣiṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ ni ibẹrẹ, ati pe o kere ju ni igba mẹrin ni ọsẹ bi ikẹkọ rẹ nlọsiwaju. Iwọ yoo tun fẹ ṣafikun ọkan si ọjọ meji ti ikẹkọ agbelebu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ ati igbelaruge ipọnju ipalara rẹ. Ni awọn iṣe ti ifaramọ akoko isọdọmọ, ọwọn ti o ga julọ ati awọn ọsẹ ti o tobi julọ fun ikẹkọ rẹ yoo jẹ mẹta, mẹrin, ati marun ọsẹ ṣaaju ki o to ije rẹ.
Ni ọsẹ meji to koja ṣaaju iṣọn Ere-ije gigun, iwọ yoo bẹrẹ si gangan bẹrẹ pada lori ijabọ nigba akoko ẹgbẹ tapering .
Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto Ere-ije gigun fun awọn aṣaju-bẹrẹ:
Ṣiṣe / Ṣiṣeto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije : Yi eto ikẹkọ Ere-ije gigun 20 yi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe / rin si ipari ipari ti ẹrọ orin rẹ. O yẹ ki o ni iwe-ijabọ ibiti o ti fẹrẹ bi 12-15 miles per week to start this program training.
Ẹkọ Olukọ Ere-ije Ere Ilana : Eto ọsẹ 20 yi jẹ fun olutọju alakoso ti o ni idipe lati pari. O yẹ ki o ni iwe-ijabọ ti ile-iwe ti 12-15 km ni ọsẹ kan lati bẹrẹ eto ikẹkọ yii.
22 Osu Ikẹkọ Ere-ije Ere Ikẹkọ fun Awọn Akọbẹrẹ : Ilana iṣọn Ere-ije yii rọrun yoo bẹrẹ awọn ọna ṣiṣe ti o ni awọn ọna ṣiṣe ni ọsẹ 22. Lati bẹrẹ, o yẹ ki o le ṣiṣe ni o kere ju milionu 3 lọ.
Ti o ni ilọsiwaju Ọlọkọ Ere-ije Ikẹkọ Ere-ije : Ikẹkọ iṣeto Ere-ije gigun 20-ọsẹ yii ni a ṣe deede si awọn aṣaju iṣere to bẹrẹ sii. Lati tẹle itọnisọna ikẹkọ yi, o yẹ ki o le ṣiṣe awọn merin km ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan.
Ijẹrisi Igbadii Oludari Awọn Oludari
Ti o ba ni iriri diẹ sii diẹ sii ti o nṣiṣẹ ati ki o lero bi o ti kọja akoko iṣeto, o le jẹ setan fun Ere-ije gigun ni ayika 16-18 ọsẹ.
Gbero lati ṣiṣe ni o kere ju ọjọ 4-5 ninu ọsẹ, pẹlu awọn ọjọ 1-2 fun awọn iṣẹ ikẹkọ-agbekọja , bi gigun kẹkẹ tabi omi.
Ẹkọ Ikẹkọ Ere-ije Ọkọ-ikẹkọ: Ikẹkọ iṣeto ọkọ ayọkẹlẹ ti 18-ọsẹ yii ti wa ni sisun si awọn aṣaju agbedemeji ti o le tẹlẹ ṣiṣe awọn to mẹfa mẹfa ni itunu.
Ẹkọ Ilana Ere-ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju : Eto iṣeto Ere-ije gigun yi wa ni ipo ti awọn aṣaju-ọna to ti ni ilọsiwaju ti o le lọ si mẹjọ miles ni itunu.
Diẹ sii nipa awọn Ere-ije gigun:
- Kini Aago Tuntun fun Ere-ije?
- Igba melo Ni Yoo Mu mi lati Ṣiṣe Ere-ije?
- Awọn italolobo fun Ikẹkọ fun ati Ṣiṣe Ere-ije Ikọju akọkọ rẹ
- Elo Ni O Ṣe Iye lati Ṣiṣe Ere-ije?
Tun wo: