Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 362
Ọra - 17g
Carbs - 42g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Awọn eso Acai jẹ eso ọpẹ kan lati South America ati Central America. A rii pe Acai puree ni awọn apo ni airtight ni aaye alubosa ti ile itaja itaja. Yan awọn ẹya ti a ko ni alailẹgbẹ, ki o le fi igbadun didun ti o yan rẹ ṣe ohun itọwo.
Acai Berry ni awọn anthocyanini ati awọn flavanoids, awọn alagbara antioxidants ti o lagbara ti o le dabobo ara lati awọn ọlọjẹ ayika ati dinku awọn ipa ti awọn radicals free, eyi ti o le jẹ ki o din ewu fun aisan okan ati akàn. Awọn iwadi iwadi ti eniyan ko to ti wa ti n wo awọn igi acai lati ṣe atilẹyin fun ifowosowopo lilo lilo iṣeduro akàn ninu eniyan. Ni akoko naa, fojusi lori pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso ati awọn ẹfọ ni ounjẹ rẹ, dipo ki o fojusi lori ọkan eso kan tabi afikun.
Yi smoothie ni awọn illa ti acai, blueberry, ati ogede ati bii ọpa-egungun-ọti-oyinbo ati ọti- omega-3 ti o ni awọn irugbin chia. Pọpọ pẹlu glug ti kalisiomu ati amuaradagba ọlọrọ wara-ọra-wara ati sip pẹlu awọ ti o ni awọ.
Eroja
- 1/2 alabọde alade, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1/2-inch ati tio tutunini
- 1/2 ago blueberries, titun tabi tio tutunini
- 1 apo acai ti ko dun
- 1 tablespoon epa bota
- 1 teaspoon irugbin chia
- 3/4 ago wara wara kekere
Igbaradi
1. Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o ni idapọmọra ati isopọpọ titi di ti smoothie. Fi eni kan sii ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dípò kan smoothie, yi yi sinu "acai kan." Lo idaji igo fun wara nikan, ki o si tú adalu sinu ekan kan. Oke pẹlu afikun eso igi gbigbẹ, blueberries, ati awọn irugbin chia. O le paapaa fi awọn pinches diẹ diẹ ninu awọn flakes agbon ti ko ni alailẹgbẹ, awọn ẹda goji berries , awọn igi cacao, tabi awọn granola ti ile.
Fi afikun ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ kun ni gbogbo oke ekan naa, tabi ti ya sọtọ si kọọkan si awọn ila fun oju woye. Jeun pẹlu kanbi.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe awọn smoothie yii ni aṣalẹ, tú sinu agogo ti n lọ tabi idẹ, ki o si tọju ni firiji ni alẹ. Ni owuro owurọ, a ti ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ bayi ki o le ni itumọ ọrọ gangan ti o gba lati inu firiji, fi apẹrẹ kan ati ki o tun ṣe igbanilẹyin naa, ki o si wa ni ọna rẹ. Nisisiyi ko si ẹri fun fifun ounjẹ ounjẹ.