Ara ara eniyan ni iranlowo ti nwaye ti iṣan ti isan ti a pinnu nipasẹ awọn jiini, akọ-abo, ati ọjọ ori. O le ṣe akoso ara rẹ lati mu iye iṣan pọ sii nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti o nmu idagbasoke iṣan . Bakannaa, bawo ni awọn iṣan rẹ dagba ninu idahun si isẹ tabi gbigbe fifẹ ni yoo tun dale lori iwa, ọjọ ori, ati awọn Jiini.
O wa ninu Genes
Ni ẹkọ ikẹkọ ati ikẹkọ, awọn eniyan ti ko ni iṣeduro tabi mu awọn iṣan mu ni igbagbogbo ni wọn n pe ni "awọn onija lile." Eyi yoo dun diẹ ẹ sii, ṣugbọn o jẹ ọrọ ti o daju.
Awọn eniyan ti o ni igbẹkẹle dipo ju agbelebu ti o ni idiwọ ti a ti sọtọ ni imọ-sayensi bi awọn ectomorphs. Awọn diẹ muscled kọ ni mesomorphs. Awọn ti o gbe diẹ sanra nipa ti ara le jẹ awọn endomorphs. Ṣugbọn má ṣe bẹru, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn awọ ti o wa laarin, ati pe iwọ ko ni ipinnu si igbesi aye ectomorph ti o ni ailera, biotilejepe awọn ectomorph le ma jẹ Ogbeni Universe, awọn sitẹriọdu ni apa kan.
Bawo ni lati ṣe Idena Isanku
Ohunkohun ti o yẹ lati gbe, kọ, ati ṣetọju iṣan, nibi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le padanu iṣan naa lekan ti o ba ti ni i:
1. Ikẹkọ Oṣuwọn fun iye
Lati igba 40, a bẹrẹ lati padanu isan iṣan nipa tiwa, jasi bi testosterone homell ọkunrin ṣe dinku pẹlu awọn ipele kekere ti ṣiṣe iṣẹ-ara. Idadanu adayeba le wa ni ayika 3 ogorun si 10 ogorun ti ibi-iṣan ni ọdun mẹwa lẹhin ọdun 50 ati boya paapaa fun awọn ti o kere ju ilera ti o dara julọ lọ. Awọn ogbo ni o le dena tabi o kere ju aaye isinmi adayeba yii nipa sisẹ lọwọ.
Ṣiṣẹ pẹlu awọn iwọn iboju meji si mẹta ni ọsẹ kọọkan, lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ. Gba ọjọ meji laarin awọn adaṣe ti o ba ṣeeṣe.
2. Rii daju pe O Ngba Taruba Amuna
Paapa ti o ba jẹ oga, o tun nilo lati rii daju pe o jẹun daradara ati ki o gba iye ti a ṣe iṣeduro ti amuaradagba fun ipele iṣẹ rẹ.
O nilo ni o kere 0,8 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara ara ẹni kọọkan ọjọ ati to 1.2 giramu jẹ dara fun awọn agbalagba. Lati ṣe ayẹwo iye amuaradagba ti o nilo, mu iwọn rẹ ni poun ati pe o pọ si ni 0.45. Muu nọmba naa pọ si nipasẹ 1.2 ati pe iyatọ ti o niyanju ojoojumọ fun amuaradagba ojoojumọ.
3. Je ọtun
Lakoko ti o ti jẹun amuaradagba to dara julọ, ati awọn oluko kikun bi awọn elere idaraya le nilo diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii amuaradagba ju eyiti a darukọ loke, njẹ to agbara jẹ boya diẹ ṣe pataki. Ti o ko ba jẹ (ati mimu) to lati ṣetọju ara rẹ ni ibamu pẹlu iye agbara ti o nlo ni igbesi-aye ojoojumọ, pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara , iwọ yoo padanu isan ati boya egungun ati ọra ti papa. O le jẹ ọdun kekere ti o dinku lakoko mimu iṣan, ṣugbọn oṣuwọn ikẹkọ iwuwo nran ọ lọwọ lati ṣaye si iru iṣan naa ninu awọn ipo.
Ti o ba jẹ elere-idaraya ere idaraya tabi isinmi idaraya to ṣe pataki, o nilo lati pinnu idiwo to dara fun iṣẹ rẹ, ṣetọju lori awọn irẹjẹ, ki o si ṣatunṣe onje rẹ ati idaraya ni ibamu.
4. Ṣẹ ọtun
Isan ni ile itaja ti o dara julọ ti glucose wa. Nigbati o ba n lọ kuro ninu glucose ti a fipamọ sinu isan, ati pe glucose ẹjẹ ati ẹdọ-glucose jẹ kekere, ara rẹ mọ pe o le ni diẹ glucose lati isọmọ iṣan lati ṣetọju ọpọlọ ati awọn ara pataki miiran.
Ati pe ohun naa gangan ni: cortisol homonu ṣubu isan sinu amino acids, lẹhinna hormone miiran, glucagon, awọn amino acids ati awọn ti o wa ni egungun carbon sinu glucose. Ara rẹ nilo lati ṣe eyi lati ṣe idaniloju ipese idaduro ti glucose.
Eyi jẹ o han ni ko dara fun itọju iṣan-tabi ile iṣan fun nkan naa. Maṣe ṣe akoso lile lori ikun ti o ṣofo tabi fasẹkan. Ti o ba ṣe, ya ninu ohun mimu agbara nigba ti o nkọ lati dẹkun ilana yii ti a npe ni gluconeogenesis lati sisẹlẹ. O tun jẹ ewu ti eyi pẹlu awọn ounjẹ kekere-carbohydrate.
Tesiwaju lẹhin idaraya jẹ pataki.
Gbigba diẹ ninu awọn amuaradagba ati carbohydrate laarin wakati kan ti isinmi rẹ, ati pe o ju eyi lọ lati san epo, yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe iṣan ni iṣan ati paapaa idagbasoke bi o ṣe ni isanmi.
5. Ṣe Isunmi to dara ati isinmi
Orun jẹ akoko ti atunkọ. Awọn Hormones bi testosterone ati idaamu ti eniyan dagba ti o ṣeto nipa atunse ati atunṣe ara rẹ. Oorun isunmi iranlọwọ pẹlu ilana yii, nitorina rii daju pe o gba. Ifarabalẹ jẹ pataki ju igba ti iṣoro ẹdun yoo mu awọn homonu irokeke ti iṣan, eyi ti o tumo si iparun diẹ ti isan ti o ko ba ṣọra.
6. Idiwọn Ọti Ọti-Ọti
Eyi kii ṣe lati sọ pe o ko le ni ohun mimu, ṣugbọn mimu gbigbe oti oti ko ni ṣe iṣan rẹ ti o dara julọ. Yato si gbogbo awọn ipa miiran ti ipalara ti ipa oti ti nmu, imbibing pupo ti o mu awọn isrogeneene agbega ati ki o ṣubu ni ayika testosterone rẹ, nfa diẹ isonu isan.
> Orisun:
> Nelson JK. Awọn agbalagba-ẹyẹ O ṣeun lati Dena Isonu Isan. Ile-iwosan Mayo: Blog Iwé. Atejade May 1, 2015.