Ṣe awọn igbesẹ wọnyi bi o ṣe n mura lati yi ọna apẹrẹ rẹ jẹ
Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ ounjẹ kekere kan, o ṣe pataki lati ṣe awọn ohun meji. Ni akọkọ, rii daju pe o ṣetan fun ohun ti o wa niwaju. Keji, mu awọn wiwọn ṣaaju ki o to bẹrẹ, nitorina o le mọ ohun ti o yipada.
Igbaradi lati yi ọna rẹ ti njẹ
Yiyipada ohun ti o jẹ le jẹ ipalara, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni aṣeyọri ni ṣiṣe atunṣe si ọna ti o yatọ.
Laisi igbaradi ati atilẹyin, awọn idiwọn ko ni ojulowo rẹ. Ronu pẹlẹpẹlẹ boya o ni iwuri lati ṣe eyi, ati rii daju pe o ni atilẹyin.
- Tẹle eto, gẹgẹbi awọn igbesẹ ni itọsọna kan lati bẹrẹ .
- Gba imọran ati imọran fun bi a ṣe le gba nipasẹ ọsẹ akọkọ .
- Rii daju pe o ni awọn iru onjẹ ti o nilo. Lo akojọ awọn ohun tiojẹ kekere-kekere kan .
- Mu jade ki o si ṣaja kekere ile-ọsin kekere rẹ ki awọn ounjẹ ti o ko yẹ ki o jẹun ni ao yọ kuro ati awọn ti o nilo ni ọwọ.
- Mọ gbogbo awọn ọna ti o le ge awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
Awọn nkan lati ṣe wiwọn
Iwọ yoo fẹ lati mọ awọn ipele ti o bẹrẹ rẹ ki o le sọ nigba ti o n ṣe aṣeyọri. Apere, iwọ yoo gba awọn ayẹwo ẹjẹ ti a ṣe pẹlu awọn wiwọn ti o le ṣe ni ile. Fun apẹẹrẹ, ti o bafa osu mẹfa lati igba bayi o wa awọn nọmba idaabobo rẹ, iwọ yoo fẹ lati mọ ti wọn ba ti yipada ninu ilana ti o dara tabi buburu. Awọn wọnyi ni awọn nkan ti o ṣe iyipada nigbagbogbo lori awọn ounjẹ kekere-kekere kan:
- Iwuwo: So ara rẹ pọ lori ipele ti o yoo ni wiwọle si ara, ati ki o ṣe akiyesi ara rẹ ni akoko kanna ti ọjọ ni gbogbo igba. Pẹlupẹlu, ṣe iṣiro BMI rẹ , bi o ṣe le wulo lati ṣe abala orin yi daradara.
- Ara Ọra Ọra: O le sọ nipa sisọnu idiwọn, ṣugbọn ohun ti o fẹ lati padanu jẹ sanra. Apere, iwọ yoo wa idiyele ti ara rẹ. Eyi jẹ rọrun lati ṣe nipasẹ awọn ọna pupọ, pẹlu ifẹ si ọna iwọn ti yoo wọn o bakanna bi iwuwo rẹ. Akiyesi pe BMI ati idawo ti ẹran-ara ko ni ohun kanna.
- Waist ati Hip Circumference: Ani pataki julọ fun ilera rẹ ju ọra gbogbo lọ ni a npe ni "ekun visceral" tabi "ọra abun." Eyi ni ọrá ti o wa ni ayika ara rẹ ati ninu ẹdọ rẹ. Awọn irẹwọn ti eyi ni a le ri nipa wiwọn ẹgbẹ rẹ. Ti ẹgbẹ rẹ ba tobi ju iwọn inimita (88 cm) fun obirin tabi 40 inches (102 cm) fun ọkunrin kan, o le ni sanra ti o tobi visceral. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ga julọ le fẹ lati ṣayẹwo ipo ratio wọn / hip. Pin iyipo ẹgbẹ rẹ nipasẹ iyipo ibadi rẹ. O n wa ipin ti 0.7 tabi kere si fun obirin, ati 0.9 tabi kere si ọkunrin. Pẹlupẹlu, fun awọn eniyan ti BMI ti ju 35 lọ, iyipo-ẹgbẹ tabi ẹgbẹ-wala / ibadi ko ni lati jẹ bi asọtẹlẹ kan ti awọn iṣoro ilera.
- Ipa ẹjẹ: Iwọn ẹjẹ n dahun ni kiakia si ounjẹ kekere. Ti titẹ ẹjẹ rẹ ba ga, o le fẹ lati ṣe atẹgun titẹ ẹjẹ rẹ ni ile. Ti o ba nmu oogun titẹ ẹjẹ, rii daju lati sọ fun dokita rẹ nipa ounjẹ rẹ, bi o ti jẹ wọpọ fun iye oogun ti o nilo lati yipada .
- Glucose Ẹjẹ: Glucose ẹjẹ rẹ lẹhin ti ounjẹ yoo jẹ kekere ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju carbohydrate , ati pe glucose rẹ ti o jẹwẹ le tun yipada. Ti o ba ni igbẹ-ara, o yoo fẹ lati ṣayẹwo eyi. Ti o ba n mu oogun fun suga ẹjẹ, sọ fun dokita rẹ nipa iyipada ayipada rẹ.
- Omijẹ ẹjẹ ( Cholesterol ati Triglycerides ): Awọn ounjẹ le ni ipa awọn olufihan wọnyi ati pe o jẹ ọlọgbọn lati jẹ ki wọn ṣayẹwo ṣaaju ki o to bẹrẹ sii ni ounjẹ ati lẹhinna ni abojuto.
Awọn aami aisan lati Tọpinpin
O jẹ agutan ti o dara julọ lati tọju abala awọn aami aiṣan ti o le ni pe o maa n dahun si idinku ninu carbohydrate. O le kọ kọkan diẹ diẹ sii nipa awọn aami aisan rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ ki o le ranti. O jẹ wọpọ fun iranti lati fade nipa awọn nkan bi eyi. Pẹlupẹlu, eyikeyi aami aisan ti o niiṣan ni o dara lati ṣe akiyesi Die e sii ju eniyan kan lọ ti a ti ri ni imọran nipa awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarahan nigbati o ba n yi iyatọ wọn pada.
Awọn ohun ti o gbọdọ ṣe akiyesi lati ni ipele agbara, iṣesi, agbara lati ṣe iyokuro, heartburn ati awọn aami aisan GI miiran, awọn aami aisan-ara, ajẹmindun, apapọ tabi irora iṣan, awọn aami aisan PMS, irorẹ ati awọn iṣoro awọ, ati awọn efori.
A Ọrọ Lati
Awọn ilana wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lori eto ounjẹ tuntun eyikeyi. Ni ọsẹ akọkọ o le jẹ ti o nira julọ bi o ṣe n yi ọpọlọpọ nkan pada. Ṣe oju rẹ lori awọn afojusun rẹ ati ki o wa fun aṣeyọri.
> Awọn orisun:
> Kilọpọ ti Iwọn Ipoju ati Obesity nipasẹ BMI, Waist Circumlection, ati Awọn Arun Inu Arun Agbegbe. Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọforo, ati Ẹjẹ ẹjẹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm