Ni Pilates , bi pẹlu ọpọlọpọ awọn eto amọdaju miiran, ṣiṣe awọn adaṣe ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan jẹ ilana ti o tọ. Eyi jẹ iṣeto ti yoo mu agbara, irọrun, ati imudani mu. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ro bi iwọn kere, kii ṣe apẹrẹ. Awọn oludasile Pilates ati awọn amoye miiran ndaba pe o pọ si mẹrin ni ọsẹ kan lati ni anfani ti o pọ julọ fun awọn Pilates.
Awọn iṣowo Pilates mẹrin fun Osu
Ninu iwe rẹ, Pada si Igbesi-aye nipasẹ Isakoso (Pilates) , Joseph Pilates ni imọran pe awọn esi to dara julọ ni yoo waye nipasẹ awọn ti o ṣe ọna rẹ o kere ju mẹrin ni igba ọsẹ. Joseph Pilates n sọrọ nipa iṣẹ-ṣiṣe kikun kan. Iyẹn yoo jẹ iṣiro oju-iwe ti o fẹsẹmulẹ ti o dara julọ tabi ikoko ẹrọ Pilates. Ti o ko ba le lọ si adaṣe kikun ni igba mẹrin ni ọsẹ kan, o le fi awọn adaṣe rẹ jọ awọn ọna miiran fun anfani rere.
Awọn olutọju Pilates Elizabeth Larkham, ni imọran awọn ọna ẹrọ Pilates meji kan ni ọsẹ kan, ati iṣẹju 20 ti awọn Pilates ti o jẹ iwontunwonsi iṣẹ ni awọn ọjọ miiran (Mediates Style Magazine March / April 2009). Eyi ni ṣiṣe-ṣiṣe ọsẹ ti Mo gbiyanju lati tẹle ati pe mo mọ pe o ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Awọn idaraya ti ẹrọ Pilates, boya o ṣe wọn ni ile tabi ni ile-iwe, jẹ ẹya pataki ti ṣiṣe-ṣiṣe ọsẹ nitori ohun elo n pese ikẹkọ resistance fun agbara ati awọn egungun to lagbara.
Awọn Iṣepa ile
Fun awọn adaṣe ile, ọpọlọpọ awọn Pilates DVD ti wa ni orisun lori awọn iṣiro 20-iṣẹju, ṣiṣe awọn iṣelọpọ ile ti o wa ni imurasilẹ. Diẹ ninu awọn DVD jẹ awọn adaṣe ti Pilates funfunlys ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ tun ni awọn adaṣe pẹlu awọn ege kekere ti Pilates elo gẹgẹbi awọn Pilates oruka, idaraya bọọlu , ati awọn ohun elo amọdaju .
Ti o ba fẹ ṣe apẹrẹ idaraya ti ile rẹ , o ṣe pataki ki o tẹle awọn itọnisọna ikọsẹ ti o ni iwontunwonsi ati ki o ma ṣe idojukọ lori ara kan nikan, abs fun apẹẹrẹ.
Aṣekoro Pilates Iṣeto ti Nṣiṣẹ fun O
Ilẹ isalẹ ni pe o ni lati ṣẹda eto iṣere ti o ṣiṣẹ pẹlu igbesi aye rẹ. Ẹkọ mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan jẹ apẹrẹ, ṣugbọn ohunkohun jẹ dara ju ohunkohun lọ. Ranti pe lẹmeji ọsẹ ni o kere julọ ti o le ṣe lati le ṣetọju ipele rẹ.
Ṣe o le ṣe ju Elo lọ? Ti o ba le ṣe diẹ ninu awọn Pilates ni gbogbo ọjọ , nla. Jọwọ rii daju pe awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ iwontunwonsi ati awọn iyatọ ti o to lati jẹ ki o ni irọrun. O ṣe pataki lati yato si ikanra ati idojukọ awọn adaṣe rẹ. Kii ṣe nitoripe ara rẹ nilo isinmi akoko lati gbagbe ati kọ awọn iṣọn lagbara sii, ṣugbọn nitori Pilates jẹ nipa fifi okan ti o ni iriri pẹlu ara.
Gẹgẹbi Joseph Pilates ti sọ, Isakoso (Pilates) kii ṣe ọna ti o ni agbara ti ṣigọgọ, alaidun, awọn adaṣe ti o korira ti o tun ṣe deede "ad-nauseam" ojoojumọ.