Bawo ni Circle Idun le Ṣẹṣe Iyẹwo Pelvic Rẹ
Jẹ ki a gba ohun kan laye lẹsẹkẹsẹ: Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni awọn iṣan ori ilẹ iyọ , ati ọpọlọpọ le ni anfaani lati mọ diẹ ninu awọn adaṣe ile-aye pelvic. Ọpọlọpọ igba awọn obirin ni awọn iṣiro agbekalẹ ijinlẹ diẹ ju awọn ọkunrin lọ nitori ti oyun ati ibimọ, ṣugbọn o ṣe pataki fun ibusun pelv kan ti ko niiṣe nitori boya abo. Awọn ọkunrin nilo ile-aye pelvani ti o lagbara, awọn ilana ti Kegels ṣiṣẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Gẹgẹbi Marie Monahan ti ṣe apejuwe ninu DVD rẹ "Ni ikọja Kegels" ati awọn atẹle rẹ, "Awọn Kegels ti o dara ju," awọn adaṣe ilẹ-ilẹ agbelebu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni alakikanju (paapaa si isalẹ), iṣakoso iṣakoso ati paapaaaṣe igbesi aye rẹ. Ilẹ-ilẹ pelvic jẹ apakan ti o jẹ apakan ti ile-iṣẹ Pilates . Eyi tumọ si pe o ṣiṣẹ pẹlu awọn ogun pẹlu awọn iṣan miiran pẹlu awọn abdominals , iyọ ati sẹhin sẹhin lati ṣẹda ipa ti o lagbara, ti o lagbara.
Awọn Pilates lọ kọja awọn Kegels fun Pelvic Floor
Awọn adaṣe Kegel ti jẹ apẹrẹ fun awọn adaṣe ti awọn ipele agbelebu ti ilẹ-pelvic fun ọpọlọpọ ọdun, ṣugbọn kilode ti o yẹ ki a da duro nibẹ? Kegels ṣe iṣẹ. Wọn jẹ iyanu fun iranlọwọ fun awọn eniyan lati tun tẹ sinu aaye papa wọn, boya fun igba akọkọ.
Ṣugbọn awọn Kegels jẹ idaraya ipinya. Wọn ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju iṣọkan ti iṣẹ ti pakasi ilẹ-pelvic pẹlu awọn iru omiran miiran. Ni otitọ, diẹ ninu awọn wa ri Kegels nikan ni diẹ alaidun bakanna.
Kini ti o ba le sọ ilẹ rẹ pelvic ati awọn iṣan miiran bi iṣiṣe rẹ, awọn abẹ ati inu itan inu ni akoko kanna?
Marie Monahan's Pelvic Floor Awọn adaṣe
Ninu "Awọn ẹhin Kegels" ati "Ti o dara ju Kegels," Marie Monahan ti kojọpọ awọn Pilates ti nṣe pe, pẹlu iyọda ti o ni iyipo Alawọ Pilates, mu igun-ile pelvio ṣiṣẹ.
Dajudaju, sisẹ ipele ilẹ pelvic ni ohun ti o ni lati ṣe pẹlu ifarabalẹ ati aniyan bi nkan miiran, ṣugbọn Monahan ti yan awọn adaṣe Pilates ti o dara fun iranlọwọ ti o ba ni ifarahan ibẹrẹ ilẹ pakẹti ati pe eyi ṣe atilẹyin fun iyokù idaraya naa.
Awọn DVD mejeeji pẹlu ifihan, gbona, ati awọn adaṣe 10. Awọn adaṣe ni gbogbo rọrun, Monahan jẹ olukọni ti o tayọ, nitorina Emi ko ṣe iyemeji lati sọ DVD yi fun ẹnikẹni ti o ni setan lati fi akoko diẹ ati ifojusi si okunkun ipilẹ pelv.
Ṣe akiyesi ifarahan nitori pe o nfun awọn imọran ti o niyelori lori bi o ṣe le mu igun-ile pelv. Awọn adaṣe nlọsiwaju lati rọrun si awọn ipele idija, ati pe o gba to iṣẹju mẹẹdogun 17 lati ṣe gbogbo wọn - ni kete ti o ba kọ nkan naa si.
Gbogbo awọn adaṣe ilẹ-aye pelvic ni awọn DVD wọnyi lo iṣii idanimọ Pilates, tun tọka si bi oruka ohun idaraya, ohun elo ti o wu julọ ti Pilates ẹrọ ti o le fi awọn ẹya titun kun si adaṣe rẹ. Ka Ṣaaju ki O Ra Circle Magic Circle ṣaaju ki o to ra. O le wa awọn oriṣiriṣi ifaya ni Amazon.
"Ti o ti kọja awọn Kegels" ti a ti pari, ṣugbọn awọn imudojuiwọn ti ikede, "Dara ju Kegels," wa lori DVD ati Amazon Lẹsẹkẹsẹ fidio.