Vitamin D jẹ ẹya vitamin pataki ti o sanra-ara ti ara rẹ nilo lati ṣe itọju gbigbọn calcium. Ailopin le ja si ailera, egungun egungun. Awọn ọmọde ti ko ni itọju le pari pẹlu arun kan ti a npe ni rickets, ati awọn agbalagba ti o ni idaamu Vitamin D wa ni ewu ti o tobi julọ fun osteoporosis.
Itoju deedee ti ojoojumọ ti Vitamin D jẹ lati Iwọn Ẹkun-ajo International si 200 si 600; sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe awọn nọmba naa gbọdọ pọ si.
Meta ounjẹ ti iru ẹja nla kan ni o ni iwọn 800 IU, agogo wara ti o ju 100 IU lọ, ati pe ọkan ninu iṣẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni iwọn 40 IUC vitamin D.
Awọn aami aisan ti Imọ Vitamin D
Awọn eniyan ti o ni aiyede Vitamin D le ni iriri irora egungun ati ailera ailera ṣugbọn awọn aami aisan le jẹ gidigidi ìwọnba ni akọkọ.
Awọn ọmọde ti o ni awọn rickets jẹ ipalara lati egungun awọn egungun ati awọn idibajẹ ọgbẹ. Aiwọn ni awọn agbalagba yoo fa osteomalacia, eyi ti o jẹ ipo ti o mu ki egungun rẹ lagbara. Olutọju ilera rẹ le ṣe ayẹwo awọn ayẹwo ti o ni iwọn awọn ipele ti Vitamin D. 25-hydroxy.
Awọn ipele ti ko yẹ ti Vitamin D ninu ẹjẹ ti ni asopọ pẹlu awọn ipo ilera miiran ti o yatọ gẹgẹbi àtọgbẹ, igesi-ga-ẹjẹ, ọpọlọ-ọpọlọ ati diẹ ninu awọn iwa ti akàn. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati mọ boya Vitamin D le ṣe idena tabi tọju eyikeyi ninu awọn ailera wọnyi.
Awọn okunfa ti ailera Vitamin D
Ko jẹ ounjẹ ti o ni awọn Vitamin D ati pe ko ni isafihan ifun oorun le mu ki aipe Daminini D.
Awọn ọmọ ikoko ti o ni ọmọ inu, awọn agbalagba agbalagba, awọn eniyan ti o ni ile ati awọn eniyan ti o ni awọ dudu ni o ni ewu ti o pọju ti Vitamin D.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iṣoro imudani agbara nitori awọn ipo bii arun Crohn, cystic fibrosis, abẹ aṣero ti inu tabi ni ẹdọ tabi awọn ipo aisan le ma gba Vitamin D lati awọn ounjẹ wọn.
O nilo ifihan ti oorun lati ṣe Vitamin D, ṣugbọn o gba to iṣẹju 5 si 30 nikan ti ifihan ifihan oorun lori oju rẹ, awọn ọwọ, awọn ese tabi sẹhin lẹmeji ni ọsẹ kọọkan laisi awọ-oorun lati mu ki awọn ohun elo vitamin D to wa. Imun oorun ti o pọ julọ nmu ewu ti akàn ara rẹ jẹ, nitorina o ṣe pataki lati lo sunscreen ati idinwo lilo rẹ ti awọn ibusun sisun.
Vitamin D kii ṣe nipo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ; sibẹsibẹ, ẹja opo ati paapa epo epo ẹdọpọ ni awọn ọlọrọ ni Vitamin D. Ẹdọ ẹwẹ, awọn ẹyin ati warankasi tun ni awọn oye kekere. Vitamin D ti wa ni afikun si awọn ounjẹ bi wara ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ olodi.
Njẹ O le Gba Pupo Vitamin D?
Oju rẹ ni awọn vitamin ti a ṣelọpọ to ni agbara-ara bi Vitamin D, ṣugbọn iṣeduro oorun ti ko lagbara yoo ko fa irojẹ vitamin D. O yoo jẹ alakikanju lati gba Vitamin D pupọ ju awọn ounjẹ - paapaa awọn ounjẹ olodi - ayafi ti o ba jẹ epo ikuna cod julọ.
Vitamin D wa bi afikun afikun-counter-counter. Ṣugbọn bi ara rẹ ṣe tọju awọn vitamin ti ajẹsara-fun-pipẹ fun igba pipẹ, gbigbe pupọ ti Vitamin D le mu ki ojẹ ti o fa ailera, ìgbagbogbo, ipalara ti aifẹ, àìrígbẹyà, ailera ati pipadanu iwuwo.
Awọn ipele ti ẹjẹ giga ti Vitamin D tun le gbe awọn ipele ẹjẹ rẹ sii ti kalisiomu, o ṣeeṣe ti o mu ki ariyanjiyan iṣan ati irun ọkan ti o yatọ.
Nitorina, ti o ba ni awọn ipo ilera, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn ohun elo vitamin D. Ki o si tẹle awọn itọnisọna aami aami ti ayafi ti olupese iṣẹ ilera rẹ sọ fun ọ yatọ.
Orisun:
Office of Supplements Dietary National Institutes of Health. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Vitamin D." Wọle si Kínní 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.