Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 203
Ọra - 4g
Carbs - 34g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Iṣẹ 6 (1/2 ago kọọkan)
Ẹrọ ẹgbẹ ti a mọ daradara ni awọn oju- afẹyinti backyard , awọn ewa ti a yan ni apẹrẹ kan lori tabili tabili pọọlu kan. Eyi jẹ iṣiro pẹlu okun-ijẹunjẹ-5 giramu fun ideri ago ati bii amuaradagba, potasiomu , ati irin lati mẹta ti awọn legumes luscious : awọn ewa dudu, awọn ẹtan awọn ewa, ati awọn ewa aini.
Awọn ewa jẹ dara fun ilera ni ilera bi wọn ṣe fọwọsi ọ lori awọn kalori to kere, eyiti o dara fun iṣakoso itọju, bakanna bi fifi idaabobo awọ silẹ, gaari ẹjẹ, ati titẹ ẹjẹ ni ayẹwo. Nkan awọn ewa nigbagbogbo ti han lati fa fifalẹ imọ imọ . Ni gbolohun miran, awọn ewa dabobo ọpọlọ rẹ lati ọjọ ogbó!
Pẹlú pẹlu okun, satelaiti yii nfun ni didara pupa pupa Ruby, ti o jẹ pẹlu lycopene antioxidant. Wọn ti mu dara pẹlu agbega oyinbo, ti a ko ni arokan ti apple cider fun idiwọn iwontunwonsi ati kokoro arun ti ko dara, bakannaa awọn aifọwọyi lati inu gbogbo ẹbi ẹfọ, ti o dara fun sisun awọn aarun ati ṣiṣe aiya rẹ ni ilera. Honey ṣe afikun itọwo imọlẹ ti adun igbadun adun, ti o nfun igbelaruge agbara fun ọpọlọ rẹ.
Eroja
- 2 15-iwon ounjẹ awọn ounjẹ ti awọn parapo-oyinbo (iwe akọ, pinto ati awọn ewa dudu), rinsed and drained
- 2 8 ounjẹ ounjẹ obe tomati
- 1 tablespoon afikun-wundia epo olifi
- 1 kekere gbigbona, minced
- 1 papamin ti a mu pẹlu 1 teaspoon
- ½ teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 tablespoon aise, unpasteurized apple cider kikan
- 1 tablespoon oyin
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Fi awọn ewa ati awọn obe tomati sinu apiro-ailewu kan. Ṣiṣe aṣera titi o fi di idapo.
- Lori stovetop lori alabọde-kekere ooru, fi epo si kekere skillet. Ooru fun 20 aaya; fi awọn aifọwọlẹ jẹ. Saute fun iṣẹju diẹ titi translucent. Yọ kuro lati ooru.
- Fi awọn aifọtiji ti a gbin ṣe lati ṣe pẹlu awọn ewa ati awọn obe tomati. Fi kun ni paprika, erupẹ lili, ipara oyinbo oyinbo, ati oyin. Ṣiṣe aṣera titi o fi di idapo.
- Gbe ninu lọla. Beki fun ọgbọn išẹju 30; ṣayẹwo ati ki o aruwo. Ṣeki fun 15 si 30 iṣẹju to gun lati gba awọn eroja lati ṣọkan pọ. Yọ kuro lati adiro ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Paprika ti a mu ni ẹja yii n ṣe ifọwọsi si ibuwọlu rẹ, igbadun irufẹ. Ti o ba fẹ, o le fi diẹ ẹ sii pẹlu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ. Yan nitrite / free-nitrate, aifọwọyi ti a ko ni ati ki o lo nikan kekere iye. Ṣiṣan ni alubosa alawọ ewe tabi awọn ọlọjẹ dipo aiṣededeji, tabi awọn awọ-ilẹ ti o wa ni kikun fun iyànju diẹ. Lati mu ooru naa pada, fi awọn squirts diẹ sriracha diẹ sii.
O le lo iru iru bean tabi lentils ni yi satelaiti, ju. O ṣiṣẹ daradara pẹlu eyikeyi ìrísí tabi legume .
O le puree gbogbo awọn tomati fun obe. Lo kokoro oyinbo ti a npe ni agave dipo oyin fun awọn akọsilẹ ti o dun, tabi ti o ba fẹ olorin-kalori oloro kan fi apo kan ti stevia ṣe .
Sise ati imọran Ibararan
Awọn to gun ti o ba ṣe sisẹ yii, o dara julọ. Awọn eroja parapọ pọ ni diẹ sii o ṣeun.
Eyi jẹ apẹrẹ nla fun sisun sisẹ, ju.
Sin nigba ti o gbona. Tọju eyikeyi awọn ohun elo ni firiji lati jẹ laarin awọn ọjọ mẹta ti sise. Rii ninu adiro fun iṣẹju 15 tabi ni awọn ohun elo atokoo fun kere ju iṣẹju kan.
Awọn ewa ti a yan ni a le ṣubu sori pẹlẹpẹlẹ ti a yan tabi ti a pe ni fifa quinoa tabi brown rice.
O jẹ igbadun ti o tobi si apẹja kan, eja ti a gbẹ, tabi igbaya adi. Ṣe išẹ rẹ ni gbogbo irugbin bun bi elegbewe Sloppy Joe tabi gbadun o lori ibusun ọṣọ fun saladi gbona.