Idaniloju ọrọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe atẹle rẹ idaraya. O ko nilo eyikeyi ohun elo, bi iṣiro atẹle ọkan. Gbogbo ohun ti o nilo gan ni agbara lati sọrọ ati sisun.
Boya o le ṣe mejeji ni akoko kanna ni ibi ti agbara rẹ wa ni.
Idii lẹhin igbadun ọrọ jẹ pe o nira ti o ṣiṣẹ, diẹ sii ni ailagbara o di ati pe o rọrun julọ lati sọrọ.
Nipasẹ ibojuwo pe, o le pinnu boya o n ṣiṣẹ ni irẹlẹ kekere, ohun ti o kere julọ- eyiti o kere julọ ti o fẹ lati ṣiṣẹ lakoko cardio-ati iwọn didun kan .
Awọn aṣayan fun idanwo Ọrọ
Aṣayan 1: Awọn ileri ti igbẹkẹle
- Ni igba idaraya rẹ, sọ Pledge of Allegiance (tabi ohunkohun ti o fẹ, gan).
- Bere ara rẹ bi o ba le sọ ni itunu. Ti idahun ba jẹ bẹẹni, o wa ni kekere kan. Ti idahun ko ba si, iwọ wa ni tabi ju ipele Ipele 5 lọ lori iṣẹ-ṣiṣe ti a fiyesi agbara .
Aṣayan 2: Bawo ni giga ti o le ka
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ, kà bi giga bi o ti le bi o ti yọ
- Nigba iṣọ-ori rẹ, tun ka lẹẹkansi lakoko exhale rẹ ki o ṣe afiwe awọn nọmba naa. Ti nọmba ti a kà lakoko idaraya lo silẹ si 70%, o n ṣiṣẹ ni tabi loke Ipele 5.
Awọn Aṣayan miiran lati ṣe atẹle ifarahan Rẹ
Idaniloju ọrọ naa jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe atẹle agbara rẹ, ṣugbọn awọn aṣayan miiran wa tun.
- Iwọn Aarin Ikọye Rẹ - O le lo atẹle oṣuwọn ọkan lati rii daju pe o n ṣiṣẹ ni ibi aifọwọyi ayanfẹ rẹ .
- Aṣayan Ti o gba - Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe atẹle ifarahan rẹ laisi nilo ẹrọ gẹgẹbi atẹle aifọwọyi ọkan. Eyi tun jẹ ero-ero, nitorina o ni lati jẹ otitọ nipa bi o ṣe n ṣiṣẹ. Ifọrọwọrọ ni lati ṣe afihan agbara rẹ ni ipele ti 1 si 10. 1 jẹ bi joko ni ayika, ti nṣisẹ Crush Crush nigba ti 10 jẹ bi igbadun fun igbesi aye rẹ lati ọwọ maniac ti o ni ọbẹ. O fẹ lati duro ni ibikan laarin 5 ati 9 da lori iṣẹ-ṣiṣe ti o n ṣe.
Bawo ni Lára lati Ṣiṣe Nigba Awọn Iṣeṣe Rẹ
Nitorina o ni gbogbo awọn ọna wọnyi ti itọju aikanwu ... bi o ṣe ṣoro ni o fẹ lati ṣiṣẹ?
O jẹ ero ti o dara lati ṣiṣẹ ni orisirisi awọn ilọsiwaju:
- Agbara kekere: Eleyi jẹ nipa Ipele 3-5 kan Iwọn Aami Ti a Ti Ri. O le ṣiṣẹ ni agbara yii nigba ti o ba n mura soke tabi ti o ba n ṣe iṣe-pẹ to gun, bi gigun gigun keke, rin tabi ṣiṣe. Eyi le tun jẹ ikankankan ti o ṣiṣẹ ni ti o ba rin rin ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju kikankan yii ni ẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Iyatọ ti o tọ : Eyi jẹ nipa Ipele 5-6 kan lori Iwọn Aamiye Ti o Rii ati ibi ti julọ ti awọn adaṣe rẹ yoo subu. Ronu ti sisẹ lori ẹrọ kaadi cardio kan tabi nlo fun ṣiṣe kan ati ki o wa ni ibi ti o le sọrọ, ṣugbọn awọn ọrọ diẹ. Gbiyanju ipele yi niwọn igba 2-3 ni ọsẹ kan.
- Imudani giga: Eyi jẹ nipa Ipele 8-9 lori Iwọn Afihan Ti o Ti Ri ati ipele ti o le ṣiṣẹ nikan fun igba diẹ. O le ṣiṣẹ ni agbara yii nigbati o ba n ṣe ikẹkọ aarin igba otutu . Fifẹ fun ọkan, boya ni igba meji ni ọsẹ pẹlu ọpọlọpọ isinmi ni laarin.
> Awọn orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 5th. San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Igbeyewo Ọrọ naa bi Aami ti Iwalaye Ikẹkọ Idaraya." Iwe akosile ti Imudaniloju Idaabobo ati Idena. January / February 2008 - Iwọn didun 28 - Oro 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.