Ikẹkọ ikẹkọ giga ni a ngba ni igbagbogbo bi ọna ti o dara julọ lati mu ọra inu-ọrun ikun ti a ko ni aiṣedede ti o ni iyọnu wa gbogbo ni igba pupọ. Eyi jẹ ibi kan nibiti ara ṣe fẹ lati tọju awọn kalori to gaju, ni ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Lati ori irisi ilera, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ẹran ara ti o ṣe pataki-awọn oṣuwọn abẹ abẹ ni isalẹ awọ-ara, ati pera visceral, eyiti o jinle ati ni ayika awọn ohun inu inu bi awọn ifun, ẹdọ, ati awọn kidinrin.
Oṣuwọn visceral, ni ibamu si awọn amoye iṣoogun, jẹ ọrá ti o ni ipalara ti o buru julọ ati ailera julọ, idinku idaabobo awọ ti o dara ati igbega idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ. Ni awọn oogun iwosan, iwo visceral ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara, ipo ti o ni awọn ẹjẹ ti ko ni nkan ati glucose, titẹ ẹjẹ ti o ga ati isanraju. Iṣoro naa ni, o ko le sọ ti o ni diẹ visceral tabi oṣuwọn subcutaneous nipa wiwo ikun nla.
Ikẹkọ Nkan Ikankan le Ran
Ni ọna kan, a mọ pe idiwọn ti o padanu ati lilo ni o dara fun wa, ṣugbọn kini o ba le ṣe ifojusi oju eegun visceral pẹlu iru idaraya kan? Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadi diẹ laipe, awọn oriṣiriṣi mejeeji ti ikun ikun ni a le dinku pẹlu ni ikẹkọ pẹlu ilọsiwaju ti o ga julọ, paapaa nigbati o ba ṣe afiwe pẹlu agbara kanna ti o padanu ni idaraya pupọ. Biotilejepe iwadi wa ni adalu, awọn ẹkọ diẹ ko si ni iyatọ ninu awọn ikẹkọ ikẹkọ tabi iye lori pipadanu ọra ikun, awọn ẹkọ-ẹda-ẹrọ ti o ṣẹṣẹ, pẹlu ọkan ninu akosile ti Isegun ati Imọ ni Awọn Ere-idaraya ati Idaraya , iwe akọọlẹ ti American College of Ẹrọ Isegun, daba pe ṣiṣe idaraya giga ga-le jẹ anfani nipasẹ awọn ohun elo ti o wa ni visceral.
Iṣẹ-ṣiṣe giga-giga ni idaniloju oya nigbati o ba de opin itumo. O tumọ si pe o ni lati ṣiṣẹ ni oṣuwọn ti o ga julọ. Diẹ ninu awọn olukọ ati awọn amoye ti o ṣe pataki ti o ni idiwọn sọ ọ gẹgẹbi ikẹkọ igba-aṣeyọri ti o nlo tabi ti o nlọ ni fifun giga fun akoko kan, sọ, 20 si 60 -aaya, bọsipọ, lẹhinna tun ṣe iṣẹ naa.
Sibẹsibẹ iṣẹ-ṣiṣe giga-gigantii ko tumọ si ikẹkọ ikẹkọ nikan. O le tumọ si ṣiṣiṣẹ tabi jogging (ti o da lori aifọwọyi ti afẹfẹ) ni ipele ti eyi ti VO2 tabi isẹgun iṣuu rẹ wa ni tabi loke 75%, eyi ti o jẹ nigbagbogbo ni aifọwọyi okan ni ayika 85% ti iye oṣuwọn ti o pọju. Ikẹkọ ikẹkọ aarin igbagbogbo yoo wa ni oṣuwọn ọkàn kan ti o sunmọ 95% ti o pọju. Ati ki o nibi ni ohun lati ranti. O ko le ṣe iṣẹju mẹwa 10 fun ikẹkọ ikẹkọ iṣẹju-aaya ati ki o ro pe iwọ yoo baamu ni iṣẹju 30-iṣẹju ni 85% o pọju oṣuwọn okan. Nigba ti o ba wa si awọn esi, o kan ko le ṣe imukuro inawo agbara. Ikẹkọ ikẹkọ rẹ gbọdọ jẹ ipinnu.
A High-Intensity Weight Training Circuit
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ apapo awọn adaṣe ti a ṣe ni ilọsiwaju lati ọkan si ekeji. Ọna kan ti o le ni ikẹkọ ti oṣuwọn ni eto idaraya ti o ga julọ ti o nfa ọpọlọpọ awọn kalori jẹ lati lo itọnisọna ikẹkọ itọju ti o gbe ni kiakia, tabi paapaa jog laarin awọn adaṣe, pẹlu isinmi pupọ. Eyi ntọju oṣuwọn oṣuwọn ga, pese ifarahan siwaju sii ni idaraya idiwọn gangan, ati pe o ṣe deedee bi idaraya-giga-ooru ni ti o ba pa lori iṣipopada naa.
Eyi ni awọn ikẹkọ ikẹkọ mẹta fun awọn ipele amọdaju ti o yatọ.
Ni akojọpọ, botilẹjẹpe o tọ lati gbiyanju lati ṣaṣe diẹ ninu awọn idaraya ti o ga julọ, kii ṣe rọrun fun awọn alabere ti o jẹ alaimọ. Ko tọ si ni ikọlu ati ailera nigbati iru idaraya yii ko ṣiṣẹ fun ọ. Niwọn igba ti o ba fi si akoko naa, ọpọlọpọ awọn idaraya yoo ṣiṣẹ fun pipadanu pipọ ni diẹ ninu awọn ipele.
Awọn ẹtan ni lati bẹrẹ laiyara pẹlu idaraya-kekere, tabi paapa kukuru kukuru ti idaraya-giga, ati ki o gbiyanju awọn ohun ti o lagbara bi o ba gba fitter.
Orisun:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Ipa ti idaraya ikẹkọ ikunra lori intanate visceral sanra ati ara tiwqn. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2008 Oṣu kọkanla; 40 (11): 1863-72.