1 - Sinmi ati Duro Ni ilera
Awọn isinmi ti wa ni fun akoko didara pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, diẹ ninu awọn idojukọ, ẹrin ati idunnu. Laanu, a tun pe ọ ni akoko ipọnju pẹlu agbara agbara, irun ọna isinmi, ati titari lati ni ohun gbogbo pipe. Ibẹru ti iwuwo ere lati jẹun ailera tun n fa afikun wahala ati aibalẹ.
Jẹ ki gbogbo wa mu igbesi aye nla ati isinmi. Fẹyọ diẹ ninu awọn idanwo ati igbadun ti a ṣe idaduro ara wa ni ọdun naa ni a reti. Kini awọn isinmi yoo jẹ laisi igbadun ti awọn ọmọ wẹwẹ elegede? Ngbe igbesi aye ti o yẹ ko tumọ si ailera ṣugbọn iṣaro inu ilera nipa gbigbe ounjẹ. Njẹ ọtun jẹ ko nipa rere tabi o yẹ ki a wa ni wahala pẹlu ẹṣẹ nitori ẹṣẹ a jẹ kan brownie.
Fẹdùn awọn isinmi yoo jẹ diẹ ti o ni itumọ ti o si ṣe pataki ti a ba ya lori ọna ti o dara julọ. Bi a ṣe pejọ pọ lati rẹrin ati ki o jẹ ayẹyẹ, awọn ọna wa wa lati duro si apakan, ni ilera ati ki o lero pẹlu awọn ipinnu wa.
2 - Ṣe abojuto Ọjẹ ni ilera
Fifẹyọ diẹ ninu awọn isinmi ni akoko isinmi yoo ko fọ apo ifowosowopo rẹ. Ṣe abojuto igbadun gbigbe ounje ni ilera rẹ laarin awọn ibiti a ti yan. Rii daju pe firiji ati ounjẹ ti wa ni ipamọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ-ounjẹ bi awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin gbogbo. Ti o ba njẹ Super mọ ni 90/10 (fifun 10% splurge), ro pe fifa silẹ si 80/20 tabi 70/30 fun ọjọ diẹ awọn idanwo isinmi aṣa ti n pe orukọ rẹ. Ranti, igbesi aye ti ilera ko ni nipa idaduro ṣugbọn ṣiṣẹda awọn iwa alara lile.
Isinmi Agbegbe Italolobo:
Jeun onje daradara tabi ipanu ṣaaju ki o lọ si awọn iṣẹ isinmi. Eyi yoo yọ awọn panṣan ebi ati idanwo lati dimu ati awọn idibọ. Gbadun ọkan tabi meji ninu awọn ounjẹ isinmi ti o fẹran ni iwọn igbẹ to dara ati gbe siwaju.
3 - Iṣakoso ipin
Awọn isinmi n pese ẹbun ti awọn ounjẹ ti o dara julọ ati pe yoo ṣe pataki lati tẹle ara iwọn deede nigba awọn ounjẹ rẹ. Wo ọpẹ rẹ bi itọnisọna apakan ti iye ounje lati fi sori awo rẹ. Nigbati o ba wa, yan awo kekere kan fun satẹrio wiwo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju apa ọtun ni titobi gbogbo.
Isinmi Agbegbe Italolobo:
Njẹ iwọn igun ọtun yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn kalori laarin ibiti o wa deede ojoojumọ. Ranti awọn kalori ni laisi agbara jade awọn agbara ipa iwuwo.
4 - Gbe awọn ipanu ilera
Apa ti isinmi isinmi jẹ ohun tio wa fun awọn ayanfẹ wa. Ko si ohun ti o buru ju ti o ni igbẹkẹle lakoko ilana naa. Eyi ni akoko ti a danwo wa lati wa kiosk ounjẹ ounjẹ ti o sunmọ julọ ati lati mu apo apo ti o tobi julo lọpọlọpọ ti awọn ẹdinwo ti o jẹun. Nkan ti o nhu lọ si isalẹ ṣugbọn nisisiyi ẹbi ti aṣiṣe aṣiṣe ti ajẹkujẹ ṣiṣe iriri iṣowo rẹ. Ṣiyẹ kan ounjẹ ti o yẹ ki o ṣe pataki julọ lori awọn rira rira. Awọn ipe isinmi isinmi fun awọn akoko isinmi fun ipọnju ati ilera ti o dara.
Isinmi Agbegbe Italolobo:
Eto awọn ohun isinmi pẹlu ilera ni inu. Mu awọn ipanu ti o ni ipanu ni apo apamọwọ rẹ tabi apamọwọ jaketi lati gbe kuro ni kikoro. Awọn ounjẹ ipanu nla ti o wa ni awọn baagi ipanu ti o kún pẹlu awọn ẹka ajara ati awọn eso cranberries ti o ni ilera tabi awọn ohun elo ti o ni ilera pẹlu awọn eroja iwonba.
5 - Ṣe abojuto awọn iṣẹ rẹ
Awọn isinmi le jẹ o nšišẹ pẹlu awọn ohun-iṣowo diẹ, sise ati awọn iṣẹ awujọ ti o nmu yara ti o yara ni awọn kalẹnda wa. Mimu idaraya rẹ ṣe pataki nigba akoko yii lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso afikun gbigbemi caloric ati idinku wahala. Lo isinmi naa gẹgẹ bi olutọju fun isinṣe rẹ ati akoko isinmi ti didara lati fa, yọ awọn batiri kuro ati ki o ya isinmi lati inu afẹfẹ ati igbamu.
Holiday Workout Tip:
Ṣe eto iṣesi rẹ lori kalẹnda ki o ma ṣe fagilee. Mu akoko kan ti ko ni ariyanjiyan pẹlu awọn iṣẹlẹ isinmi paapa ti o tumọ si pe lati lọ sùn ni iṣaaju lati pari iṣeduro idaraya owurọ.
6 - Mu Opolopo Omi
Awọn isinmi mu waini ati awọn ẹmi ati gbigbe gbigbe omi jẹ igbagbe. Nini gbigbẹ ati gbigbẹgbẹ le fa si ori rẹ. Jije ọti-waini nigba ti ohun-tio jẹ tun kan ibakcdun. Awọn ounjẹ isinmi jẹ deede salted ti o nilo afikun gbigbemi omi. Mimu idaduro imọ-ẹrọ itanna jẹ tun ṣe pataki. Wo pe ara eniyan ni o ju 60% omi lọ ati pe otitọ yii nikan ni o yẹ ki o salaye ohun ti o nilo lati ṣetọju hydration.
Isinmi Nutun Italolobo Italolobo:
Mu igo omi kan si awọn iṣẹlẹ isinmi tabi nigbati o ba jade lọja. Ṣe akiyesi lati mu omi ni ọpọlọpọ igba ni awọn isinmi isinmi lati mu awọn majele kuro ati ki o ṣetọju ara ti o dara.
7 - Idiwọn Ọti Ọti-Ọti
Ọtí jẹ ẹya nla ti awọn ayẹyẹ isinmi. O le gbadun ọlọgbọn nipa fifi oti si ọmu ti o kere ati mimu laarin awọn cocktails. Mimu pupo pupọ ko ni akoko igbadun ati awọn ikolu ti o le fa ni iṣọrọ nigbati o ba ti dinku ọti tabi ti a mu kuro ni igbesi aye ilera rẹ. Iwọ yoo ni ifarahan si imọran ti oti ti o nmu ọpọlọpọ awọn ijamba lọ si baluwe, ati iyokù akoko rẹ ti o dubulẹ lori sofa ti o njẹ awọn crackers.
Atunwo Ounjẹ Idaraya:
Pa ọti-waini to kere (ko ju 2 ohun mimu lọ) tabi yago fun gbogbo rẹ. Awọn onibajẹ oloro ọlọgbọn yoo mu omi mẹjọ 8 fun gbogbo iyẹfun mẹta mẹta lati ṣe iyọda ati lati mu awọn igoro kuro lati inu ara.
8 - Din Ipalara
A ni itọju pupọ ninu aye ojoojumọ wa lati jẹ ki o pa akoko isinmi wa run. Iilara n mu igbadun cortisol jade ati pe a ti sopọ mọ ere ere. O daju yii nikan ni o yẹ ki o rán wa lọ si ero iṣaro naa fun idaraya idaraya ti afẹfẹ tabi si idaraya fun idasilẹ ifarahan rere. Mimu idaduro isinmi ti ko ni wahala yẹ ki o jẹ afojusun wa. Ranti idi fun akoko naa yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun o kere ju.
Isinmi Imuwalaaye Italolobo:
Jẹ ki iṣoro lọ lakoko isinmi ati ki o mọ pe o jẹ akoko ti o tumọ si ẹbi, awọn ọrẹ, ati awọn akoko ti o ni itumọ. Gbagbe gbogbo ohun elo ti o ni itọju, gba agbara ere kan ati ki o ni diẹ ẹ sii fun.
9 - Yan ara rẹ diẹ
A maa ṣọra fun ara wa pẹlu awọn ara wa, itọju ati gan gbogbo ohun ti o wa ninu aye wa. O ṣe atẹle eto eto amọdaju , o lero pupọ ṣugbọn nisisiyi awọn isinmi n mu iparun ati òkunkun dipo ayọ. Isinmi iṣaro isinmi rẹ fun nini ọra, ounjẹ-njẹ ati ọjọ kọọkan awọn ikunsinu naa bii si awọn ibi giga. Igbese akọkọ jẹ fifun awọn iṣeduro ati awọn ireti ti ko ni otitọ ti ẹnikẹni ko le ri. Pipe ko ni tẹlẹ ati itesiwaju nikan bi a ṣe gba awọn igbesi aye ilera.
Isinmi Imuwalaaye Italolobo:
Ṣọ ara rẹ diẹ ninu isinmi yii ati ẹbun funrararẹ fun ara rẹ lati sinmi, gbadun diẹ ninu awọn itọju, ki o si yeye pe kii yoo ṣe gbogbo awọn ilọsiwaju rere rẹ.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Imọlẹ (NASM), EYE EYE: AWỌN OHUN, APPETIZERS, ATI AWỌN ỌJỌ! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Ile ẹkọ Ijinlẹ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile (NASM), Awọn IDẸRẸ NIPA SIMPLE - Apá 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga (NASM), Awọn ẸKỌ NIPA FUN AWỌN ỌJỌ, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13