Isakoso iwuwo
Gige awọn kalori jẹ ọna kan lati padanu iwuwo. Lilo awọn kalori 1,500 fun ọjọ kan ko fi ọpọlọpọ yara silẹ fun awọn apẹrẹ, ṣugbọn gbogbo rẹ ni, ko nira lati tẹle bi igba ti o ba ti ṣetan pẹlu ètò alaro ati awọn akojọ aṣayan ojoojumọ.
Niwon o ko jẹ awọn kalori pupọ, o nilo lati ṣọra nipa iru ounjẹ ti o yan. Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ati awọn akojọ aṣayan ni ayika awọn ounjẹ ti ounjẹ.
Yan kalori kekere, awọn eso-igi ati awọn ẹfọ-giga julọ, 100-ogorun gbogbo oka ati awọn orisun amuaradagba kekere. Gba ara rẹ ni itọju pupọ diẹ bayi ati lẹhin naa, ju. Eyi ni awọn kalori 1,500 fun awọn ọjọ akojọ aṣayan lati jẹ ki o bẹrẹ:
1,498 Akopọ Kalori Pẹlu Ko si Awọn Olutẹnu Ti kii-Nutritive
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan bibẹrẹ ti 100-ogorun gbogbo toast ti ọkà pẹlu ọkan tablespoon almondi bota
- Ọkan ẹyin ti a lile-boiled
- Ọkan osan
- Kọọkan ago kan ti kofi tabi tii bi ohun mimu
Ounjẹ ọsan
- Meji awọn ege 100-ogorun gbogbo akara akara, ounjẹ meji ti ounjẹ ounjẹ, ounjẹ kan ti Swiss, ati ọkan tablespoon eweko
- Ideri idaji kan ti ge wẹwẹ ẹrún
- Ọkan agora ti kii-sanra bi ohun mimu
Ounje ale
- Ogo adiye mẹta-ounce adan-ọdun pẹlu salsa meji tablespoons
- Kọọki kan ti a fi ṣe broccoli pẹlu ounjẹ lẹmọọn
- Idẹ idaji kan ti jinna awọn ewa dudu
- Ọkan 100-ogorun gbogbo alikama alẹ mu pẹlu ọkan teaspoon bota
- Ọkan kekere gilasi gilasi bi ohun mimu
Awọn ipanu
- Ọkan nectarine
- Orisirisi awọn omi ti omi
- Awọn agogo meta-kẹrin wara wara pẹlu tabili kan oyin kan
- Ikan-idaji ago blueberries
- Mẹwa pecan halves
- Ọkan ago 100-ogorun eso eso ajara
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,498
- Epo Opo - 20.5 ogorun (35 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 23 ogorun (89 giramu)
- Total carbohydrates - 51.7 ogorun (201 giramu)
- Iṣuu soda - 1934 iwon miligiramu
- Suga - 87 giramu
- Cholesterol - 295 iwon miligiramu
- Ọra ti a lopolopo - 6 giramu
- Fiber - 32 giramu
1,496 Akopọ Kalori Pẹlu Awọn Onitẹru Alaiṣẹ-Nutritive
Ounjẹ aṣalẹ
- Oatmeal kan ife kan pẹlu awọn iṣẹ walẹ kan-idaji kan
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Igi eso-ajara idaji kan
- Aṣoju ọkan tabi meji Sucralose tabi sweetener stevia
Ounjẹ ọsan
- Saladi ti a ṣe pẹlu akara kan, akara oyinbo kan-ounce feta, awọn tomati ṣẹẹri idaji idaji kan ati awọn bibẹrẹ balsamic meji tablespoons gẹgẹbi asọ wiwu.
- Meta ounjẹ ti a yan salmoni
- Soda ounjẹ bi ohun mimu
Ounje ale
- Oṣu mẹwa ounjẹ ati awọn ewe kekere kan ti a fi omi ṣan ni ọkan ninu awọn tablespoon epo olifi ati ata ilẹ
- Ọkan ago brown brown
- Ọkan kekere 100-ogorun gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
- Omi pẹlu ọkan bibẹrẹ lẹmọọn bi ohun mimu
Awọn ipanu
- Awọn air afẹfẹ meji ti n gbe popcorn (ko si bota)
- Ọkan apple
- Ẹnikan ti n ṣiṣẹ ọra-alarawọn, wara-ko ni eso-ọti-oyinbo ti ko ni eso
- Ọkan ninu awọn strawberries
- Awọn ẹlomii meji-meji ni awọn Karooti omo kekere pẹlu oṣuwọn oyinbo ti ko ni ọfẹ
- Orisirisi awọn omi ti omi pẹlu awọn ege lẹmọọn tabi orombo wewe
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,496
- Ọra Opo - 22.4 ogorun (37 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 26.4 ogorun (99 giramu)
- Total carbohydrates - 51.3 ogorun (193 giramu)
- Iṣuu soda - 1,496 iwon miligiramu
- Suga - 49 giramu
- Cholesterol - 428 iwon miligiramu
- Ọra ti a lopolopo - 11 giramu
- Fiber - 25 giramu
Mo tun ni awọn akojọ aṣayan fun 1,200 kalori fun ọjọ kan ati 1,700 kalori fun awọn ounjẹ ọjọ .
Ṣaaju ki o to bẹrẹ onje rẹ, o yẹ ki o sọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe o ni ilera to lati lọ si onje dinri kekere-kalori.