Mọ awọn itumọ ti awọn ti ko ṣe pataki ọra ati ki o kọ lati dinku ẹran ara ti o tobi
Ti ara ẹni ko ṣe pataki julọ jẹ sanra ti ara rẹ ko nilo lati ṣiṣẹ. Bakannaa a npe ni koriko ara ti o sanra awọn ọra ti o sanra ni agbara ti a le lo fun idana nigba igbala. Ẹran ara ti kii ṣe pataki ti n ṣe aabo fun ara rẹ.
Kini Eran Ti Kò Ni Agbara?
Ara rẹ nilo diẹ lati sanra lati ṣe awọn iṣẹ ti o yẹ ati ilera. Arara ti ara ẹni pataki yii ti wa ni ipamọ ninu awọn egungun rẹ, awọn ara ara, eto aifọwọyi aifọwọyi ati ninu awọn isan rẹ.
Awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo iyatọ ti ara wọn pataki.
Ọra ti a ko nilo fun awọn iṣẹ pataki ni a pe ni aiṣan ti kii ṣe pataki. Yi afikun tabi excess sanra ni a lo fun ibi ipamọ, fun idabobo ati lati daabobo awọn ara ti o nilo. Awọn ọra ti kii ṣe pataki ni a le tọju ni ara ara (ti a npe ni sanra visceral ) tabi o le wa ni ipamọ jakejado ara labẹ awọ ara (ti a npe ni ọra abẹ ọna-ara).
Kini idi ti Mo Ni Ẹran Ara Ti Ọra?
Awọn idi oriṣiriṣi wa ti o le pari pẹlu diẹ sanra ju ti o nilo. Hormones, awọn Jiini, itan-ẹbi ati awọn ipo ilera kan le ni ipa lori iye ti o ṣe pataki ti o nira lori ara rẹ. Sugbon nigbagbogbo, ọra ti ara pupọ jẹ esi ti njẹ ọpọlọpọ awọn kalori nigba ọjọ.
Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ga ni ọra ti o jẹunjẹ tabi ti o ba njẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lojoojumọ , ara rẹ tọju awọn kalori afikun bi sanra. Paapa ti ounjẹ ti o jẹ ni ilera tabi pese awọn anfani ti o niyelori pataki, iwọ yoo ni ọra ti o ba jẹun pupọ.
Idi miran ti awọn eniyan le jèrè ọra-ara ni lati aini iṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ to dara, ti o si mu kalori rẹ dinku, igbesi aye oninilẹyin rẹ le fa isanraju.
Bi o ṣe le yẹra Ara Ọra ti ko ni pataki
Ṣaaju ki o to ronu nipa fifun ti o sanra pupọ, o yẹ ki o ṣe iwọn oṣuwọn ara rẹ .
Ṣe afiwe nọmba rẹ lati wo bi oṣuwọn ti ara rẹ ni ilera tabi ti o ba jẹ iwọn apọju. Ti o ba nilo lati dinku ọrá si ara rẹ, awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi ọna ti o le yan.
- Ounje. Lilọ lori ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumo julọ lati dinku ẹran ara ti kii ṣe pataki. O le dinku iye ounje ti o jẹ ni ojojumọ lati ṣẹda aiyede kalori fun ipadanu pipadanu .
- Ere idaraya. Iṣẹ aṣayan lati inu idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe-idaraya le ran ọ lọwọ lati dinkura. Ti o ba jẹ titun lati lo tabi ti o ba jẹ iwọn apọju, o yẹ ki o bẹrẹ laiyara lati yago fun ipalara tabi sisun. O le bẹrẹ iṣẹ idaraya bẹrẹ ni ile lati sun ọra ati awọn kalori.
- Darapọ onje ati idaraya. Ọpọlọpọ awọn olutọju oṣuwọn dinku le dinkura nipasẹ ṣiṣe idapọ agbara onje dinku pẹlu idaraya lati sun awọn kalori diẹ . Ilana ọna asopọ yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu sanra ati pa awọn poun lati pada bọ.
- Awọn ọna iṣere. Orisirisi awọn ilana egbogi wa lati dinku ara-ara. Awọn ilana yii yẹ ki o ṣe nipasẹ ologun ti a fọwọsi nipasẹ ile-iṣẹ ati ti o le jẹ gbowolori, ṣugbọn awọn aṣayan dara fun awọn idibo idiwọn tabi awọn oṣuwọn.
Ọra jẹ ẹya pataki ti ara rẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati tọju ara-ara ti ko ṣe pataki ni ipele ilera fun iṣaju igba pipẹ.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Fun Arun Iṣakoso ati Idena. Ṣayẹwo Iwọn Rẹ. Iyatọ ti Ounje, Iṣẹ Agbara ati Ibabajẹ. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Ṣii Up America. Ohun gbogbo ti O Fẹ lati Mọ Nipa Ara Ọra. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html