Pumpkin Steel Cut Oatmeal With Walnuts and Dried Cherries

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 323

Ọra - 8g

Carbs - 57g

Amuaradagba - 9g

Aago Aago 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Iṣẹ 2 (1 1/4 agolo kọọkan)

Awọn elegede igba otutu (pẹlu elegede) ati awọn cherries ti o gbẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carotenoids , eyiti awọn ara pada si Vitamin A, ohun pataki ti o ṣe pataki fun iṣẹ idaabobo ati mimu awọn sẹẹli ilera. Elegede tun ni awọn lutein ati awọn zeaxanthin, awọn carotenoids ti a ti firanse ti o nran lọwọ lati dabobo ilera oju nipasẹ sisẹ awọn ina-agbara ultraviolet ti o ga-agbara ti o le ba awọn lẹnsi oju ati adina wa.

Npọpọ awọn eroja ti onje-ounjẹ pẹlu irin pẹlu oatmeal ti o wa ni irin-a ṣe o jẹ ounjẹ owurọ rẹ sinu ounjẹ ti o dara-fun-ni. Njẹ oatmeal ọlọrọ-ṣelọpọ okun-ara fun aroro le ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere ati ki o ni ipa aabo lori okan, ju.

Eroja

• 1/2 ago, irin ge oats
• 1 ago omi
• 1/2 ago wara ọra-kekere
• 1/2 ago elegede puree
• 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1/4 teaspoon nutmeg
• 1/4 teaspoon Atalẹ
• 1/8 teaspoon cloves
• 2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
• 2 awọn walnuts ti a ti ṣe tabili tablespoons
• 2 tablespoons si dahùn o cherries

Igbaradi

1. Fi awọn oats ni alabọde ati awọn ooru lori alabọde giga, igbiyanju nigbagbogbo, titi awọn oats yoo bẹrẹ lati tositi, ti o to iṣẹju 3.
2. Fikun omi ati wara ati ki o mu sise sise, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
3. Din ooru si kekere simmer, bo saucepan ati ki o ṣẹ, sare lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 15 si 20.
4. Rọ ninu elegede puree, turari, ati 1 tablespoon maple syrup ati simmer uncovered, stirring lẹẹkọọkan, fun miiran 5 iṣẹju.

1. Pa ooru ati iyẹsẹ sinu awọn abọ meji.
2. Tún awọn walnuts ni oju-gbẹ ti o gbẹ titi ti wọn fi nrùn õrun ati pe o bẹrẹ si brown, nipa iṣẹju 3.
3. Pin awọn walnuts ti a ti parun, awọn cherries ti o gbẹ ati iyokuro tablespoon ti omi ṣuga oyinbo laarin awọn abọ meji.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Fun igbati akoko ooru, yọ elegede puree ki o fi afikun wara wa ni ipo rẹ. Gbigba elegede, eyi ti o jẹ ohun elo oloro, yoo dinku diẹ ninu awọn ohun elo carbohydrate (1/2 ago ti wara ni 6 giramu ti carbohydrate dipo 1/2 ago elegede puree, eyiti o ni 10 giramu ti carbohydrate) ati ki o ṣe iranlọwọ si awọn amuaradagba ni ohunelo.

Fun Punch antioxidant, oke pẹlu alabapade, awọn akoko igba tabi awọn okuta eso gegebi gẹgẹbi awọn peaches, plums, tabi awọn nectarines.

Sise ati imọran Ibararan

Dipo lilo awọn elegede ti akolo puree, gbiyanju ṣiṣe ara rẹ puree lilo kan elegede tabi igba otutu squash. O pọn adiro si 425F, ge awọn elegede sinu merin nipa lilo ọbẹ to mu.

Scoop jade awọn irugbin ati ki o fipamọ fun lilo miiran.

Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe atokọ ati ki o gbe awọn ipele ẹlẹgbẹ ni oke. Bi won ninu mẹẹdogun pẹlu 1/2 si 1 teaspoon epo olifi. Ṣeun fun iṣẹju 45 si wakati 1, titi ti elegede yoo fi jẹ ẹru. Ya lati inu adiro ki o jẹ ki o tutu. Peeli pa ẹran ara ti o kọja ki o si sọ awọn ohun ti o nipọn pẹlu iṣelọpọ kan tabi iyasọtọ immersion.