Lu awọn ikun ti rirẹ
Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe sọ agbara kekere bi ọkan ninu awọn idi pataki ti wọn ko ṣe ṣiṣe bi nigbagbogbo bi wọn ṣe fẹ. Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi lati ṣe igbelaruge agbara rẹ.
1 - Jeun amuaradagba gbigbọn.
Gbiyanju lati ni amuaradagba gbigbọn gẹgẹbi adie, Tọki, eja, tabi ọra-wara kekere ni gbogbo ounjẹ. Awọn ounjẹ amuaradagba giga yoo ran ọ lọwọ lati ni ebi npa ati nini kekere lori agbara laarin ounjẹ.
Die: Bawo ni lati yago fun gbigbọn ebi
2 - Gba iron to.
Aini-ailera aipe-ironu jẹ eyiti o wọpọ julọ, paapaa ninu awọn elere idaraya ti awọn obinrin ti o ni akoko ti o pọju. Kokoro aisan n fa ailera ati dinku iṣẹ. Ti o ba nro nigbagbogbo laisi alaye, gba awọn ipele irin rẹ ti o ni idanwo ẹjẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun idena anamia, rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ pẹlu eran pupa, tabi awọn nkan miiran ti ọlọrọ-irin-ara (adi-pupa-koriko tabi turkey, salmon, ẹtan) ati iru ounjẹ ti o ni iron. O tun ṣe pataki lati fi Vitamin C sinu ounjẹ rẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe irin. Nitorina gbiyanju lati ni awọn irugbin ati ẹfọ ọlọrọ vitamin C, gẹgẹbi awọn oranges, awọn tomati, awọn berries, ati broccoli, ni gbogbo ounjẹ.
Die e sii: Awọn Aṣiṣe Eranja Ti o wọpọ
3 - Yan gbogbo oka.
Mu awọn irugbin ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe. Wọn ni okun diẹ sii, ya to gun lati ṣe ayẹwo, ati pe wọn yoo fun ọ ni agbara diẹ sii ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere lọ.
Siwaju sii: Bawo ni lati Gba okun diẹ sii ni Diet Rẹ
4 - Sosọ kafinini.
Yẹra fun caffeine, tabi gbiyanju lati da ara rẹ si ago kan ti kofi tabi omi oyinbo miiran caffeinated ni ọjọ kan. Njẹ ailoraini pupọ le mu ki o lagbara tabi ailera. O yẹ ki o ṣọra paapaa nipa nini caffeine ni aṣalẹ, bi o ti le jẹ ki o ni iṣoro ti o sun oorun tabi dena orun rẹ ni alẹ.
5 - Idaraya deede.
Pẹlupẹlu, idaraya deede le mu ipele agbara rẹ dara sii ki o ni itara diẹ lati ṣiṣe. Ṣiṣe, nrin, ati awọn ẹya miiran ti idaraya ti inu ọkan ati ẹjẹ miiran ti o niyanju lati ṣe iyasọtọ awọn homonu ti o dara julọ bi awọn endorphins, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge agbara ani awọn wakati nigbamii. Paapa iṣawari iṣẹju 30 le pese awọn anfani igbelaruge agbara-agbara.
Die e sii: Bawo ni lati fi ọwọ si ibi ti nṣiṣẹ rẹ
6 - Gba oorun to dara.
Oru oru ti o dara julọ ni ọna ara rẹ ti o dara julọ ati daradara ti itura ara rẹ. Lakoko ti gbogbo eniyan ti sun oorun nilo yatọ, wakati 7 si 8 ni alẹ kan ti o dara julọ, ati pe yoo ran o ni irọrun diẹ sii ni isinmi ati agbara ni gbogbo ọjọ.
Die e sii: Awọn italolobo fun orun Oru Dahun
7 - Gbiyanju nkan titun.
Gbigba sinu ibọn le yan awọn agbara agbara rẹ. Yi awọn ohun soke nipa ṣiṣe awọn ounjẹ titun, awọn adaṣe, ati wiwa awọn iriri titun lati ṣego fun ikunku ati ki o ṣe ifarabalẹ siwaju sii ati ki o ṣiri.
Die e sii: Gba jade ninu Rut Rutina rẹ
8 - Maṣe joko joko.
Ti o ba joko ni ori tabili ni gbogbo ọjọ, o ni lati ni irọra ati iṣọrọ, paapaa si opin ọjọ naa. Lati wa ni gbigbọn, gbiyanju igbiyanju ni gbogbo wakati, paapa ti o jẹ ọna kan lati gba gilasi omi tabi wo oju window.9 - Gbiyanju aromatherapy.
Diẹ ninu awọn ti n ṣan bi awọmintiti, osan, tabi Atalẹ ni ipa ti o ni agbara ati iranlọwọ ti o lero diẹ sii ni agbara. Gbiyanju lati tan ina kan tabi fifun turari lo pẹlu awọn õrùn wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni itara diẹ gbigbọn.10 - Din wahala jẹ.
Ipọnju ati wahala le jẹ awọn agbara killers nla. Lati dojuko wahala, ṣe igbiyanju lati dara si awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi kika tabi gbigbọ orin, si ọjọ rẹ.